The Bodybuilder Diet - портал за пресата - безплатни съобщения за пресата и съобщения за пресата
За много хора бодибилдингът е предимно въпрос на вдигане на тежести, за да имат големи ръце, но нашата дисциплина представлява много повече от това. искате да оптимизирате.
Можете да прочетете повече за диетите за културист в този блог - https://www.patreon.com/pharmaxshop2020
Други елементи, които трябва да се вземат предвид като диета и възстановяване, са също толкова важни, колкото упражненията.
Всеки уважаващ себе си културист знае, че диетата е също толкова важна за постигането на целите им, колкото и цялостна програма за упражнения!
Всъщност, без поглъщане на хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини в добри пропорции, резултатите няма да бъдат оптимизирани.
Очевидно количествата на всеки от тези хранителни вещества трябва да съответстват на целите и индивидуалните нужди. Културистите гарантират, че консумират висококачествени хранителни вещества през целия ден (приблизително на всеки три часа), за да поддържат тялото във фазата на изграждане на мускулите (анаболизъм).
Значението на протеините
Най-важното и важно хранително вещество, което културистът ще вземе предвид, е протеинът. Без достатъчен прием на протеини, изграждането на мускули може да бъде ефективно.
За да работи, тялото използва протеини във всеки един момент, а когато има недостатъчен прием, тялото изтегля мускула. Упражненията със стрес също унищожават мускулите и провокират микро-лезии в мускулните влакна.
За да се възстановят микролезиите, причинени от упражнения или да се предотврати разграждането на мускулите по време на катаболизма, тялото трябва редовно да се снабдява с протеини.
За да изградите мускули и да сте в анаболен режим, трябва да има от 20 до 40 g протеин приблизително на всеки три часа. Прием над 40 g не е необходим, тъй като тялото вече не може да ги усвои. Смята се, че средно 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло е идеалното съотношение за изграждане на мускули.
Потребността от протеини се различава в определени часове на деня. Изборът на тези протеини зависи от тези периоди от време (при изгрев слънце, преди и след тренировка или при залез слънце).
Независимо дали вашият период: за да натрупате маса или сух протеин, приемът ви остава същият!
Адекватният прием на протеини ви позволява да изграждате или съхранявате мускули, но това не е достатъчно. Всъщност културистът ще включи и въглехидратите в диетата си. Въглехидратите осигуряват гориво на тялото и ни дават възможност да практикуваме ежедневните си дейности, включително упражненията си.
Диетата се основава на нуждите и целите на практиката по културизъм
В зависимост от етапа, в който е културистът (натрупване на маса, задържане на мускули или изсушаване), нуждите от въглехидрати ще варират. В сухата фаза културистът причинява липса на въглехидрати, така че тялото да черпи енергията си от мастните резерви на тялото. В периода на поддържане нуждите от въглехидрати се балансират от разходите на организма. И навреме, за да натрупате маса, е необходим прием над тялото, за да поддържате тежки упражнения (които изразходват много енергия). И така тялото няма да изтегли този излишък от нужди в мускулния протеин.
Изборът между прости или сложни въглехидрати зависи от моментите на деня. Например, простите въглехидрати са предпочитани по време и след тренировка. Мускулът се нуждае от бързо достъпни въглехидрати за подпомагане на тренировката или за осигуряване на консумираните от него запаси. През останалата част от деня културистът ще консумира сложни въглехидрати, които осигуряват дългосрочна енергия.
Значението на закуската в културизма
Трябва обаче да говорим за изключение. Закуската е решаващ момент. Всъщност тялото през нощта не е получавало хранителни вещества, така че ще използва всички налични резерви за работа. Този овернайт бързо създава важни нужди от протеини, прости и сложни въглехидрати, така че е необходимо бързо да се спре разрушаването на мускулите и да се попълнят запасите от гликоген (мускулно гориво).
Мазнините представляват третото хранително вещество, което културистът взема предвид в диетата си. Мазнините са също толкова важни, колкото и въглехидратите или протеините. Има различни мазнини (добри или лоши), но няма да навлизам в подробности. Дори ако приносът им е ограничен, тъй като те са с високо съдържание на калории, мазнините заемат много важно място в правилното функциониране на тялото. Мазнините позволяват на някои органи да изпълняват добре своята роля и функция. Например, мозъкът се нуждае от мазнини, за да функционира правилно.
А културистът също трябва да знае, че определени хормони, произведени от тялото, се синтезират от мазнините. И ние знаем ролята на тези анаболни хормони в производството на мускули или в загубата на мазнини.
Следователно мазнините трябва да бъдат включени в диетата на културиста, дори ако количествата трябва да бъдат ограничени.
Диетата на културиста трябва да включва приема на протеини, въглехидрати и мазнини. В зависимост от етапа, в който се намира, културистът ще поддържа постоянна доставка на протеини и ще се държи