Тези, които тичат бавно, отслабват по-добре
от Карстен Мьобиус
Към 25 септември 2017 г., 16:01 ч.
Намаляването на теглото си с джогинг е лесно, ако следвате няколко прости правила: Не твърде рано и не твърде бързо. В противен случай бегачите рискуват инфаркт.
Изобретателят на думата "джогинг" се казва Джеймс Фикс. Очевидно добрият човек имаше способност за ударни линии, защото умря по време на джогинг. Може би е тичал рано или сутринта. Тъй като вероятността да умрете рано по време на бягане е по-висока, отколкото следобед, казва професор Рене Швезиг, спортен учен в университетската болница в Хале. "Знаете например, че имате най-високата честота на сърдечните пристъпи в периода от шест до дванадесет часа. Това означава, че ако човек с предразсъдъци тича рано, тогава той има по-голям риск от инфаркт, отколкото вечер."
Но защо толкова много тичат сутрин или сутрин? Защо продължавате да четете, че 6:30 сутринта е най-доброто време за бягане? Става дума главно за изгаряне на мазнини, защото по това време обикновено не сте яли нищо, казва Швезиг. "Всъщност би било още по-добре, ако бягам в десет часа и съм пил много напитки два часа преди това. Тогава имам по-добър ефект, отколкото ако започна да бягам много рано след седем часа сън и не съм имал какво да пия."
Използвайте "ефект след изгаряне"
Яденето на нищо три часа преди бягането е също толкова важно за изгарянето на мазнини, колкото не яденето на банан или хляб в часа след бягането. "Все още имам много добър ефект на изгаряне, тъй като метаболизмът все още е много активен", казва Швезиг. Но рискът да изядете нещо след бягане така или иначе е много нисък. По време на тренировка се създават ензими, които сигнализират на мозъка: Аз съм пълен.
Може би сами сте усетили ефекта, че сте били гладни преди бягането, след това започвате да бягате и след това се появява чувство на ситост. Наистина е така, че бягането може да генерира определено чувство на ситост.
Проф. Рене Швезиг, Университетска болница в Хале
Много спокойна и възможно най-дълга
Ако бягате бързо, изгаряте повече енергия, отколкото лежерен джогинг. Но ако искате да отслабнете с бягане, трябва да бягате много, много бавно. „По-голямата част от времето искате да стимулирате метаболизма на мазнините и да намалите мастната маса, така че е важно да бягам, карам или да плувам с ниска интензивност възможно най-дълго“, обяснява спортният учен.
Би трябвало да е малко по-бързо от това и да изглежда малко по-различно. Защото разликата има голяма разлика: Бягането използва 50 процента повече калории от ходенето.