Тези 2 упражнения са достатъчни, за да поддържате добра форма завинаги - Business Insider
Тези 2 упражнения са достатъчни, за да сте във форма завинаги
Ако искате да живеете дълго и здравословно, трябва да се погрижите да се упражнявате достатъчно. Защото това поддържа мозъка ви здрав. Изследователите са установили, че възрастните хора, които спортуват, имат значително по-млади мускули и кости. Всяко упражнение е добро за вас, независимо дали плувате, джогинг или просто ходите пеша да пазарувате, вместо да шофирате.
Ако искате да останете силни, докато тялото ви остарява, две упражнения са от съществено значение, казва лекарят и изследовател Майкъл Джойнър. Той е един от водещите световни експерти по фитнес и човешко представяне. Упражненията са репети и скачане на въже.
Shutterstock/Dragon Images тренировка за скачане на фитнес тренировка Shutterstock/Dragon Images
Защо тези две упражнения?
Вашето тяло започва да губи сила с напредването на възрастта. Повечето хора достигат физически връх на 25, въпреки че някои изследвания показват, че маратонците са най-бързи на 28. Разбира се, периодите от време варират от човек на човек - ако сте започнали силови тренировки след 25, вашият връх ще дойде по-късно.
За да останете наистина във форма, трябва да изградите сила за борба с естествената загуба на мускулна маса на тялото си. Може би именно това ви държи млади най-дълго. Както Джойнър пише за списание Outside, „Много изследвания показват, че простите тестове за физическа годност са много точни при прогнозиране на смъртността“.
Можете да изградите сила, като използвате два различни метода - вдигане на тежести и тренировки за издръжливост. Но репета и скачащите въжета изграждат издръжливост и сила в същото време.
Burpees са най-добрите упражнения за упражняване на цялото ви тяло - затова треньорите често ги препоръчват. Фитнес треньорът на Instagram Кайла Ицинес наскоро заяви, че ако „е трябвало да си избере такава“ за тренировка на цялото тяло, упражнението по избор е било burpee с лицева опора.
„В трудни дни понякога превключвам между минута репети и поставям претеглено въже за скачане“, каза Джойнър пред Business Insider. Ооо.
Ето как работят тези упражнения
Можете да правите бърпинг или скачане на въже целогодишно, тъй като упражненията могат да се правят навън или във фитнес зала.
Струва си да започнете бавно с burpees, за да сте сигурни, че получавате правилната форма. Започвайки от изправено положение, приклекнете, докато не можете да сложите ръцете си на пода. След това скачате обратно в плоско положение, правите лицеви опори. След това скачате нагоре.
Видео от XHIT Daily в YouTube е полезно, тъй като показва рипи с по-широка поза, която може да бъде по-стабилна за някой, който не е свикнал с упражнението. И ако търсите лудо предизвикателство, можете да опитате обучението на Боби Максимус от затвора Бърпи, което той използва, за да предизвика войници от специалните сили.
Скачането на въже е по-лесно упражнение, но Joyner препоръчва въже за скачане с допълнителни тежести. Ако се чувствате много в състояние, можете да опитате да превключите на репети като Joyner.
Има различни препоръчителни тренировки, но в зависимост от това, което изберете, ще искате да направите няколко сета, може би редуващи се с различно упражнение.
Не забравяйте: тези тренировки ще бъдат трудни. Страхотно е да се буташ. Но отнема време, за да изградите (и да се упражнявате да ги правите правилно) тези видове упражнения. Ако се притеснявате да не се нараните, първо говорете с лекар или треньор.
Но всеки, който иска да тренира толкова интензивно, също трябва да си почива. Повечето обучители препоръчват да се редуват по-трудни и лесни дни. „Направете тежките си трудни дни и лесните си лесни дни“, каза Джойнър. „Контролирайте темпото си, в противен случай то ще контролира вас.“