Тестът за кариера на Marshmallow на Уолтър Мишел
Експериментът, с който невропсихологът Уолтър Мишел от Ню Йоркския университет в Колумбия се превърна в нещо като поп звезда в науката, звучи толкова просто, колкото и просто: През шейсетте години той постави американските предучилищни деца пред един блат и им обясни че ако оставят блатото недокоснато в продължение на двадесет минути, ще получат втора сладка като награда. Ако обаче довършат закуската си преди да изтече времето или звънят на звънеца, за да извикат надзорниците в лабораторията, ще трябва да се задоволят само с един блат. Тестът се оказа по различен начин: някои деца ядоха блат веднага или се провалиха след няколко минути; други преминаха през предписаното време без проблеми - а трети използваха усъвършенствани методи, за да се разсеят и да постигнат високата цел. Експериментът се превърна в класика и също се копира от рекламата.
След всичките тези години Уолтър Мишел е написал книга за експеримента и неговите последици: „Тестът за зефир. Овладяване на самоконтрол ". Психологът, който е роден във Виена през 1933 г. и емигрира в Съединените щати, не само представя известните резултати от първото проучване.Мишел също обяснява как резултатите са свързани с по-късните постижения на субектите и точно това прави работата толкова вълнуващо. Десетилетия по-късно децата, които успяха да издържат и да не ядат сладкарски изделия от сладка пяна, поеха по-успешни пътища в професионалния и семеен живот от тези деца, които показаха по-малко воля. Следователно хипотезата на Мишел е: Тези, които имат силна воля и се фокусират върху дългосрочни цели, имат по-големи шансове да водят успешен и удовлетворен живот.
Сега може да се предположи, че Мишел разпространява биологичен детерминизъм със своите тези: Или сме родени със сила на волята, или сме осъдени да се поддадем на генетичната си склонност да бъдем мързеливи. Но това не е заключението, което неврологът прави. Напротив: въпреки че приема, че генетичният апарат диктува тенденция към висока или ниска сила на волята, той също така ясно посочва, че зависи от свободата на всеки индивид да подобри способността си да контролира собственото си аз. Дори тези хора, които не са имали късмета да имат правилната генетика, да посещават добро училище или да имат внимателни и мотивиращи родители, могат да поставят мозъка си по пътя към успеха.
Изгонете стимулиращите предмети от обхвата на допир и зрение
И тук влизат в игра децата от теста за блат: Анализът на Мишел особено разкрива онези, които са използвали различни трикове, за да оцелеят двадесетте минути. Показахте на учения какво трябва да направите, за да надхитрите „по-слабото си Аз“ и да постигнете цел. Следователно тестът може да се разбере символично и да се приложи във всички сфери на живота: Във всекидневния живот вторият блат може да означава промоция, която изисква повече време, търпение или работа; или за по-малък корем, за който искате да се откажете от сладкиши; или за партньор, на когото искате да останете лоялни въпреки изкушенията.
Мишел дава солидни съвети въз основа на своите наблюдения. Онези деца, които бяха особено успешни, се разсеяха. Те се обърнаха от обекта на желанието, започнаха да се въртят, да се смеят, да правят музика или да намерят нещо друго, което да направят в стаята, за да забравят за блата. „Ако наградата беше там, децата трудно биха изчакали втория блат. Когато наградата беше покрита, беше много по-лесно да устоим на изкушението. "
Това работи и за възрастни, твърди Мишел. Например, ако работим по документацията на даден проект, но непрекъснато мислим за нашия акаунт във Facebook, би било полезно или да приберете смартфона, да затворите интернет браузъра или да превключите телефона в режим на полет, за да устоите съзнателно на изкушението. Принципът работи по подобен начин с диета - а също и с красивата колежка, която опознаваме на конгрес. Ако изгоним възможните стимулиращи обекти от тактилния и визуалния диапазон и съзнателно имаме предвид действителните си цели, имаме по-голям шанс да се придържаме към нашите решения.
Помислете само за муха
В допълнение, Проучването на Marshmallow показва, че е полезно, ако конкретно си представите абстрактната, по-голяма награда, за която работите от дълго време. В същото време трябва да се обърнете към грешната, забавна награда. „Когато седнем в ресторанта, сервитьорът идва и ни подарява десерт, просто трябва да помислим за муха - и апетитът ни ще умре.“ В допълнение, психологът Мишел препоръчва да се измисли бъдещото „аз“ с по-високата награда рисувам. Така че, ако сме заседнали в работа, която не ни харесва, вероятно сме мотивирани от мисълта, че чрез концентрирана работа, търпение и постоянство след десет години ще бъдем на съвсем друго място. "Тези осъзнати идеи правят чудеса."
Положителната мотивация е особено важна тук. Независимо дали става въпрос за спорт, диети, работа по проекти или работа с деца - ако гледаме оптимистично към бъдещето, ние просто сме по-мотивирани да следваме определен път, казва Мишел. „Трябва да си представим, че ако работим достатъчно усилено, можем да го направим. Звучи откровено: Но песимистичните хора са склонни да посягат към награди, които са на разположение веднага, вместо да достигат до амбициозна цел. "
Индустриалните психолози са единодушни, че стратегиите на Мишел не гарантират професионален успех, но многократно увеличават шансовете за това. Неговите експерименти показват каква енергия въображението може да освободи като двигател за мотивация. Германски учени като поведенческия икономист Матиас Сътър посочват, че търпението е изключително важно умение за успешно планиране на кариерата: Който не вземе веднага решение за първото нещо, а използва въображението си, за да се концентрира върху бъдещето и да предложи незабавни награди, по-готови да работят усилено и да се насочат към „по-добро по-късно“. Пациентните хора изпадат в по-малко дългове, планират по-реалистично, не се поддават на първите фалшиви импулси, ориентирани са към бъдещето и като цяло са по-доволни. Започва с професионално обучение и завършва с пенсиониране.
Горещата система не е подходяща за ежедневна употреба
Това може да се обясни невронаучно: Мишел прави разлика между горещите и студените зони в мозъка ни. Лимбичната система, която се намира в центъра на мозъка, е отговорна за примитивните нужди като полово влечение, глад и страх. Казва ни, че е по-добре да посегнем към шоколада, секса, бързи пари или първата работа, която идва веднага. Студената система в префронталната кора действа като компенсация. Той се намира в предния мозък и регулира процеси, които са трудни за активиране, като рационално мислене, дългосрочни решения и самоконтрол. Горещата система е в постоянен конфликт със студената. Има тенденция да има по-голям ефект върху нас, защото е играл важна роля в борбата за оцеляване в продължение на хилядолетия. Това е частта от главата, която ни казва да гледаме телевизия, вместо да джогинг.
В много ситуации е добре да имаме тази гореща система: тя ни кара да осъзнаем, че трябва да ядем шоколада, преди да умрем от глад. Или да избягаме, когато видим хищник. Горещата система мисли за тук и сега. То е животоспасяващо в опасни ситуации. От друга страна, в много ежедневни ситуации, които играят основна роля на работа или в семейството, това противоречи на дългосрочните ни цели: например да живеем здравословно, вместо да ядем сладкиши; или чакате повишение, вместо да се задоволите със статуквото.
Мишел твърди, че можем активно да тренираме студената система. Психическите нагласи са особено важни: неврологът съветва да не вземате важни решения в стресови или изключителни ситуации, а да претеглите трезво вашите възможности в тиха среда. Стресът активира нашата гореща система. Помага съзнателно да заявите целите си за деня, след като станете, когато започва нов ден. Ако застанете пред огледалото и се убедите на глас, че искате да реализирате проект, вместо да губите времето си във Facebook, имате по-голям шанс да осъществите ежедневните си планове - като децата на теста, които при никакви обстоятелства са казали на глас зефира докосвам.
Правилното възпитание спестява много тренировки в зряла възраст
Габриеле Йотинген, психолог от университета в Ню Йорк и университета в Хамбург, дава подобни съвети. Той допълва подхода на Мишел и се застъпва за комбиниране на позитивно и реалистично мислене. Тя дава следния съвет, основан на нейното изследване: „Трябва да помислите за целта, която искате да постигнете. Трябва да си представите, че достигате целта за няколко минути. И тогава трябва да смените скоростта и да си представите препятствията, които трябва да преодолеете. “Този ориентиран към бъдещето, реалистичен мост„ от сега за утре “, в който човек мисли позитивно и в същото време осъзнава препятствията, е най-добрата стратегия за планирайте успешно кариерата си.
Всички научни подходи са съгласни по едно съображение: Ако искате да подобрите силата на волята си, трябва да имате правилното отношение. Както е известно, вярата движи планините. Мозъкът е изключително гъвкав орган, който можем да тренираме независимо откъде идваме. Важно е да се използва тази свобода на действие. В същото време от гледна точка на научните изследвания не може да се отрече колко важно е доброто училищно образование и критичното възпитание за професионалния и семейния успех. Институциите и родителите дават най-важните импулси за дългосрочното развитие на любопитството и жаждата за знания.
Правилното възпитание спестява много умствени тренировки в зряла възраст. На всеки родител се препоръчва да не майчи на своите протежета, да се противопоставя на гушкащата педагогика и да се научи да казва „не“. По този начин децата се учат да се подготвят за живот между автономия и самоконтрол, където трябва да бъдете търпеливи и да изчистите препъни камъни, за да реализирате мечтите на живота си - и където трябва да игнорирате сладките. За известно време, поне.