Тенденция на периодично гладуване Имаме нова чудо диета

Не съм закусвал през седмицата от няколко месеца. В офиса в 12 часа на обяд има приготвено с любов кафе и обяд. Ако вечерям навреме, правя това, което в момента е много модерно: интервал или периодично гладуване. Днес обобщих за вас кратка, научно обоснована оценка.

Постите в интервала, когато

не ядете нищо в продължение на 14 или 16 часа (в зависимост от това колко твърди искате да бъдете;)) в даден момент, но вместо това напр. Прочетете книга вечер и се отпуснете (2-3 часа), спете (6-8 часа), карайте до работа или университет (1 час) и направете първите си задачи (проверете имейлите, първата лекция, 2 часа). Това вероятно звучи трудно в началото за абсолютния любител на закуската (към който между другото също се отчитам). Но след като свикнете с ритъма, вече не мислите за това.
не ядете нищо или много малко (до 500kcal) през два непоследователни дни в седмицата или на всеки два дни. (Ох.)

Периодичното гладуване, както всяка диета с тенденция, трябва да направи всичко по-добро. Малки проучвания говорят за:

Намаляване на телесните мазнини и тегло
Намаляване на нивата на кръвната захар
Намаляване на холестерола
Намаляване на биомаркерите (някои вещества), които показват възпалителни реакции (които могат да стимулират запушване на сърдечните съдове например)
Понижаване на чувството на глад като цяло

Всеки, който е запознат със съответните диети с тенденция, ще знае, че това е приблизително това, което се „обещава“ в почти всички нови хранителни модели. И не без основание:

Периодичното гладуване е също толкова ефективно, колкото класическите диети/намалените диети

Независимо дали става въпрос за FDH, преброяване на калории или други диети, които имат за цел да ядат по-малко, всички тези диети са еднакво ефективни начини да живеете по-здравословно.

Защото това, което най-много разстройва тялото ни, е постоянното свръхпредлагане на хранителни вещества. Възниква постоянен стимул; Нивата на хормоните остават високи, защото всъщност храносмиламе трайно. Собствената система за регулиране на глада на нашето тяло не действа достатъчно, не са необходими резервни системи. Резултатите са: затлъстяване и свързани с тях хранителни заболявания. Това, което помага, е да натискате бутона за пауза по-често.

По принцип всеки трябва да изчака известно време, докато огладнее и след това да се храни добре балансирано. Това не е нищо ново и всъщност цялата магия зад тенденцията на гладуване: Най-накрая имаме чувството, че отново сме празни и можем да изпълним паметта си с удоволствие.

Начинът, по който предпочитаме да гладуваме/да ядем по-малко, варира от човек на човек. Във всеки случай изглежда, че за мнозина е по-лесно да пропуснат цялото хранене, отколкото постоянно да гледат чинията и количествата.

Ще бъда честен с теб: Започнах с това, че не закусвах, защото не бях гладен по време на типичния офисен обяд. По време на следването обикновено закусвах късно, обяд само когато бях гладен, защото имах повече свобода. Днес обядвам със съотборниците си и се наслаждаваме на почивката заедно. Постенето е чудесно решение за класически офис животни! Всички останали могат, разбира се, да опитат на гладно. Не може да навреди!