Телевизионна рубрика „Цялата истина за фитнеса“ По-скоро наедряла и годна - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Документален филм на ZDF твърди, че е открил истината: Как да упражняваме ефективно? Джогингът сам не го прави - бегачите трябва да поръсят свежи, интензивни върхове на производителността.
Като привичен и също така убеден отказ за участие, започнах коренно да променя начина си на живот миналата година. Вместо традиционната диета с бира/пържени картофи/пица, яжте малко по-здравословно. В допълнение, карането на колело до работа всеки ден през лятото - това е 40 минути сутрин и още толкова вечер. През зимата физическите упражнения значително намаляват поради времето.
. като тънък и негоден
Но тъй като ръководя фитнес проекта по-интуитивно, открих документалния филм на ZDF „Цялата истина за фитнеса“ показателен и информативен. Първият тест от 45-минутния тест показва колко ни липсва усещането за собственото тяло, храненето и необходимите упражнения. Двамата начинаещи Уте и Уинфрид трябваше да джогират в продължение на 4 километра - и след това да закусят по свое усмотрение. В утешителния образ на себе си, че бягахте добре преди това. Но спортният учен Инго Фробьозе прави математика вместо тях: Закуската управлява 770 килокалории в телата им, докато те са отработили само половината от тях на тартановата писта.
Възниква въпросът: Как подобно нещо работи по-ефективно? А шоуто предлага интересен аспект: спортът за издръжливост, ако е възможно три пъти седмично, е добро начало. Джогинг, колоездене, плуване. Но изгарянето на мазнини става наистина свежо само ако вмъкнем интензивни сесии между тях, които наистина ни карат да се потим.
Бившият състезател Фробьозе препоръчва двамата тестващи спортисти: 45 минути на домашния треньор, с интервали: 4 минути педалиране силно, след което го оставете да се движи за 30 секунди с пълна мощност и за 30 секунди. След това всичко отначало, докато се напълнят трите четвърти час. Ето и ето: След пет седмици двамата значително увеличиха своите фитнес стойности. И вече загуби няколко килограма. Фробьозе насърчава по-дебелите на тренировъчните машини: "По-добре да бъдеш наедрял и годен, отколкото слаб и негоден."
Третият тест беше наистина интересен: офис работник Йорг, сервитьорка Мариса и пенсионер Ахим използваха измервателни уреди, за да създадат профил на изпълнението на ежедневието си. Офисната табуретка консумира само 300 килокалории енергия през целия работен ден. Това е приблизително еквивалентно на кроасан за закуска. Останалата част от храната седи точно на бедрата ви. „Не можем да разберем дали спи или работи на компютъра“, казва спортният учен Периклес Саймън, само на шега.
Баровото обслужване, което обхваща 10 километра между кухнята и масата за хранене на работен ден, носи високо ниво на издръжливост. Но според Саймън й липсват съветите, в които тя наистина може да изключи тялото си. Ето защо тя трябва по-скоро да се занимава с истински спорт два пъти седмично. Пенсионерът, от друга страна, просто има лъскави гени - мускулите му просто изгарят калории по-ефективно. Разходката и градинарството са му достатъчни.
Като цяло документалният филм препоръчва: Бягането и танците като добро обучение, с някои недостатъци също плуване и колоездене. Скандинавското ходене, от друга страна, получава лоши оценки, просто защото е твърде удобно и не е достатъчно напрегнато. Най-много за хора в реабилитация, твърдят експертите по ZDF.
Започнах да се боксирам тази зима за личната си тренировъчна програма. Изключително напрегнати фитнес тренировки плюс юмручен бой - с това свалих няколко килограма от плазата. И се чувствам много по-подготвен на всичкото отгоре. Това ли е „истината“ за фитнеса в момента? „Правда!“ Посланието вероятно е: Да живее спортът, той е здравословен - просто направете нещо.