Текуща диета, чиято роля играе важна роля при отслабването

Нека не се шегуваме: почти всеки иска да тежи с няколко килограма по-малко.

Независимо дали тези килограми наистина биха променили нещо или не - фигурата ни наистина може да ни стресира. С мен навремето Везните редовно причиняваха лошо настроение навън. Чувствах се доста зле на партита, упражнения и на плажа.

Може би чувате как казвах на други хора: „Не е нужно да отслабвате!“ Но това не ми помогна. Чувствах се неразбран, неприет сериозно.

Но искам да приема сериозно вашите притеснения. Ако искате да отслабнете или просто искате да поддържате теглото си, тогава тази публикация ще ви каже един възможен начин.

Не трябва да става въпрос за хранене или упражнения, а за едно Подход, който ви прави удовлетворени отвътре. Това го прави особено симпатичен за мен.

Вероятно вече познавате нашия (отрицателно) Отношение към диетите и за претегляне. Ако не, препоръчвам следните статии:

Въпреки че сме против диетите, аз го наричам течаща диета. При мен работи. В миналото винаги съм губил няколко килограма, когато бях във фаза на потока. Днес Flow ми помага да поддържам теглото си, защото вместо да ям по грешни причини, Имам сърдечен проект, който ме разсейва и изпълнява.

Но нека започнем отначало!

Относно усещането за поток

Какво е поток изобщо? Уикипедия помага допълнително:

"Потокът описва вълнуващото усещане за психическо състояние на пълно потапяне (концентрация) и пълно усвояване в дейност (абсорбция), която продължава сама по себе си - на немски нещо като страст за създаване или работа или желание за функция."

Вие изпитвате поток с един Задача, която ви предизвиква, но не ви смазва. Използвате уменията си и обикновено виждате резултат много бързо. Погълнати сте, времето лети.

Потокът също е описан в контекста на програмирането, танците, компютърните игри и шаха.

диета

Главно изпитвам поток, когато се занимавам с уебсайтове. От време на време го усещам, когато съм работете креативно, пиша текст или правя графика, когато аз Спорт направи и аз говорете с приятели с часове за Бог и света.

Не мислете, че усещането за течението ще продължи дни или седмици! Това са доста кратки епизоди, няколко часа, в които забравям всичко около себе си. Храната също.

Когато подходът на потока може да работи за вас:

Не искам да пораждам фалшиви надежди във вас. Поточната диета може да не работи за вас. Но има няколко индикации, че Flow може да ви помогне:

  • Често ядете от скука.
  • Самочувствието ви е ниско.
  • Често се чувствате или сте сами.
  • Особено вечер не знаете какво да правите с вас.
  • Липсваш проект от сърце.

Всеки човек е различен. Излишните няколко килограма, които искате да пролеете, са натрупани по причина. Ако това са същите причини като моите, диетата на потока е за вас.

Откъде дойдоха моите няколко килограма твърде много

Хранех се от скука и желание. Просто бях съкрушен, когато бях студент известна празнота вечер. След вечеря не можах да спра да ям, въпреки че вече бях сит. Малко по малко продължавах да се връщам към хладилника и да ям каквото има.

Понякога Изядох всичките си плодове, тъй като вечерният апетит за сладко не намаля. На този фон продължавах да се колебая между „По-добре да няма сладки вкъщи“ и „По-добре яжте малко шоколад и бъдете добри“.

Веднъж един мой приятел психолог ми обясни: Нормално е да се храним неконтролируемо вечер там самоконтролът работи през целия ден, но по-късно се уморява и се срутва вечер. Особено когато никой не гледа!

Други ястия, като напр Б. закуска, понякога се простирах завинаги. Поколебах се да стана от леглото и да напусна уюта.

Дълго време храната беше една от тях Компенсация за самота и скука. Нищо чудно, че традиционните диетични подходи не работиха.

Защо другите диети никога не са работили

Диетите се фокусират върху една храна (напр. Въглехидрати) или върху определен час от деня (след 18 ч.). тя пренебрегвайте психологическата страна на нашата храна.

Но започва от главата!

Причините за грешната ми храна бяха самота, скука, празнота, липса на такава смислена дейност вечер, баланс, релаксация.

Когато сте недоволни от себе си, не можете да изключите вечерта и да компенсирате проблемите с хапането, никога няма да приготвите диета за тънък сън. Дори диетичната напитка, съдържаща протеини, не стига до корена на цялото зло.

По-добре да искаш нещо, отколкото да не искаш всичко

В миналото не ми помагаше да не искам това или онова: хляб, тестени изделия, прекалено големи порции, сладкиши. (Планирано) Оставката създаде голямо желание още повече. Опитах се да противодействам на това с много упражнения, но след по-дълги обиколки бях наистина гладен и ядох твърде големи порции. Не можех да направя това, за да не искам това.

Изтощително е да не искаш 100 неща едновременно, да ти бъде позволено да си забраняваш.

Ако продължавате да си забранявате да правите нещо, тогава станете слаби и се обиждайте за това, можете да се съсипете. Износва се. Имах доста негативна представа за себе си.

Вместо да не искам всичко, това ми помогна да искам нещо. По-малко случайно стигнах до проект, в който можех да се реализирам и задълбоча. Помогна ми да се съсредоточа върху положителни неща: моите умения, креативност, поток.

Защо потокът има положителен ефект

1. Потокът разсейва

15 минути помага да се разсеете срещу апетита. След като се задълбочи, т.е. Поток, който се чувства едно от най-добрите разсейващи фактори.

За първи път видях това преди няколко години, когато бях Проект за уебсайт започна. Хареса ми да създавам уебсайта, да прецизирам дизайна и да пиша текстове.

Бях в течението. Междувременно времето и целият глад отминаха. Точно така се чувствам и днес, когато бъркам с едната страна.

Но не става въпрос само за разсейването. В крайна сметка не трябва просто да бягате от апетита или глада си!

2. Потокът идва от значими дейности

Забелязали ли сте, че гледането на телевизия и сърфирането в интернет не създават усещане за поток? Може да сте изгубени, времето може да лети, но това Пасивните професии не ви предизвикват и също не предизвикват благополучие.

Поточните дейности обикновено са полезни, т.е. те допринасят за вашето благополучие. (Изключение: потокът от компютърни игри се превръща в зависимост.)

3. Потокът ви прави доволни и повишава самочувствието

Поточните дейности са източник на самочувствие и удовлетворение: задълбочавате се и постигате нещо, защото можете да направите нещо или защото практикувате достатъчно дълго.

Ако сте готвили, пекли, почиствали или плели нещо за часове, с основание се гордеете със себе си - дори и да не го признавате. Направи го сам те прави щастлив!

Често се боря със собствената си стойност. Но след няколко часа бърникане до мен, аз съм малко горд. Поне за кратък момент се чувствам добре (преди да потърся следващото, което трябва да направя).

Е, нека поговорим накратко за спорта: Ход създава чувство на щастие и облекчава напрежението. Тъй като трябва да се концентрирам по време на тренировката, съм предизвикан и не гледам часовника, аз съм в течение. Това е по-важно за мен от калоричния компонент на това хоби. Това ме прави щастлив и не ям след това от разочарование или скука.

Когато чатя с приятели с часове, не правя само нещо за моите Социален живот. Аз съм в потока. Това също ме прави щастлив и ме кара да чувствам принадлежност.

При което можете да изпитате поток

Без значение коя област сте избрали за вашето усещане за поток, целта е да се почувствате добре. Много проблеми изчезват, когато сте доволни от себе си и спрете да се тъпчете. Вместо да се забивате в калориите, фокусирайте се върху своето благосъстояние.

Как наистина можеш да се потопиш и да забравиш времето? Ако не познавате усещането (вече), бихте могли помнете детството си и помислете какво сте загубили тогава.

  • Прочети
  • Градинарство
  • домакинска работа
  • готвач
  • ръчна работа
  • ходи
  • медитация
  • секс
  • Слушайте/правете музика
  • ...

Това са само предложения. Само вие можете да знаете или да опитате какво ви кара да потъвате.

Заключение

Разбира се, междувременно теглото ми не се изравнява само заради проектите на уебсайта ми. Също така поддържам теглото си, защото ям истинска храна и се движа максимално. Но ако искате да знаете най-големия ми съвет как можете да промените коренно нещо в храната си, това е подходът на потока.

Особено, когато празнотата идва вечер или се чувствате зле, сърдечен проект може да ви помогне. Той расте заедно с вас и ви отвлича вниманието от безсмислен заместител, храна.

Бих искал да (пре) откриете потока за себе си.

Как потъвате? Какво създава усещане за поток във вас? Очаквам с нетърпение коментара ви!