Те също имат много хранителни вещества.

също

Калории, отслабени. Месо на скара или на фурна, пикантна горчица вместо сосове или липса на кремове за кафе са някои предложения, предлагани от медицинската платформа за новини medicinenet.com.

1. Заменете месото със зеленчуци - зеленчуците имат по-малко калории и тъй като съдържат много фибри и вода, те ще създават усещането за ситост за по-дълго. Те също имат много хранителни вещества.

2. Загрейте скарата - когато ядете месо или зеленчуци и консумирате маслото или олиото, в което са приготвени, това означава повече калории. Печете месото на скара - то изцежда излишната мазнина от храната във въглищата. Ако нямате скара, използвайте фурната.

3. Сосове - Една супена лъжица има около 100 калории. И спираш само на един? За да видите колко калории съдържат, прочетете етикета. Предпочитат се варианти с ниско съдържание на мазнини или можете да опитате пикантната горчица - 1 супена лъжица = 15 калории.

4. Кафе без сметана - ако добавите малко сметана към кафето и 2 чаени лъжички захар - има до 60 калории на чаша.

5. Леки закуски - хумус с целина, моркови или накълцани чушки вместо бисквити. Заменете картофения чипс или сиренето с пуканки. Би било добре пуканките да се сложат в купа или в чиния. Лесно е да загубите следа, когато се храните направо от кутията.

6. Не увеличавайте порцията - по-трудно е да контролирате колко ядете.

7. Пийте вода - особено вместо сокове, които са заредени с калории и захар. И диетичните кисели сокове не са по-добри. Някои проучвания показват, че вие ​​жадувате за повече, след като ги изпиете, а това води до повече килограми.

8. Закуска - Не пропускайте закуската, въпреки че може да изглежда като лесен начин за намаляване на калориите. По-късно ще огладнеете и може да ядете нездравословни храни. Не яжте понички или кроасани за закуска.

9. Яжте бавно - Ще се почувствате по-сити и дори може да консумирате по-малко калории. Вземете малки хапки и дъвчете добре.

10. Планирайте храненията си - изберете нискокалорични рецепти, които са лесни за приготвяне. Спестете време в натоварените дни и пригответе повече ястия предварително. Приложенията за телефон и компютър могат да ви помогнат да планирате всичко до последната калория.