Тази вечеря гарантира по-добър сън

Здравословната диета регулира здравословния сън: Според изследванията, ако искате да спите добре, трябва да консумирате фибри и протеини, преди да си легнете

видите това

Здравословното хранене регулира здравословния сън

Липсата на сън е нездравословна и в крайна сметка води до лоши хранителни навици, защото тялото ни жадува за високи нива на въглехидрати поради липса на сън. Много е лесно да повлияем положително на съня си с помощта на храненето.

Проучване на университета в Колумбия установи, че е най-добре да го правите преди лягане много фибри и много протеини да се консумира и да се избягват наситени мастни киселини. Това, според резултатите от изследването, ни позволява да спим по-дълбоко и по-добре. А дълбокият сън, според изследователите, е важен за нашата памет, имунната система и за възстановяването на тялото по време на сън. Спането гол също е много здравословно за нашите тела. Ще ви кажем защо тук.

Здравословната диета регулира здравословния сън

Проучването включва 26 възрастни, които обикновено спят седем до девет часа на нощ. По време на проучването участниците бяха помолени да опитат различни хранителни стратегии. Участниците, които останаха да ядат много фибри и много протеини, преди да заспят, изпаднаха в по-дълги периоди на дълбок сън през нощта. Те също заспаха за по-малко от 20 минути. (Между другото, ние знаем трик, който ви позволява да заспите в рамките на 60 секунди!) Участниците, които за разлика от това са яли мазна, богата на въглехидрати и сладка вечеря, са отнели около 30 минути, за да заспят, са били по-малко във фазата на дълбок сън и са страдали по-често нарушения на съня.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Перфектната вечеря

Ако искате да спите по-добре, изберете вечеря с високо протеинови съставки като киноа. Той предлага чисто разнообразие на масата, например като салата, като пица с киноа или като обилни топки. Тук имаме най-добрите рецепти за вас.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки