Така се топят мазнините! 10 съвета
Ако искате ефективно да свалите мазнините си, трябва да се вслушате в следните 10 съвета. Ние не разчитаме на диети, а на съвети, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и чието спазване позволява траен успех в изгарянето на мазнини.
Съвет 1: Стойте далеч от гладните диети и екстремните диети
Ако наистина искате да се отървете от мазнините си, единственият начин да го направите е да поддържате тялото си достатъчно храна. Това, което на пръв поглед звучи парадоксално, бързо се превръща в сигурност. Популярният йо-йо ефект е доказателство за тази теза. Временните промени в диетата до твърде малко калории не работят. През това време тялото спира метаболизма си и се опитва да използва храната особено ефективно. Това е стрес за организма, който не спира веднага, щом отново се осигури достатъчно хранене. Много повече, тялото ви ще направи точно обратното на това, което всъщност сте искали да направите. Той отново ще напълни хранителните си запаси, за да бъде подготвен за следващата фаза на стрес.
Съвет 2: яжте бавно и се концентрирайте
Отделете време за ядене. Научете се да се наслаждавате отново, вместо да удушвате нездравословна храна между вратата и пантата. Съсредоточете се върху храната. Сдъвчете всяка хапка поне 25 пъти. И много важно: Всичко останало има почивка от излъчването по време на вечеря! Разрешена е само любимата ви музика, но няма телевизия, телефон или други неща, които ви разсейват. Целта е да консумирате храната съзнателно, да я нарязвате оптимално и да прекарвате толкова много време с нея, че естественото усещане за ситост може да ви спре. Усещането за ситост се появява по-бързо, колкото по-добре сте сдъвкали, защото хранителните вещества след това са достъпни по-бързо и по-лесно.
Съвет 3: Захарта няма място в напитките
Напитките трябва да добавят течности към тялото. Не е нужно да си сладък за това! Разликата между 3 литра вода, неподсладен чай или кафе и 3 литра лимонада или плодов сок е 2 часа интензивни фитнес тренировки на ден. Разбира се, може да има и изключения, но те трябва само да потвърдят правилото, а не да го заменят. Затова се справете без всякакви сладки напитки в ежедневието и ако ви се прииска, поглезете се с вкусен безалкохолен коктейл в свободното си време. Защо това правило важи и за плодови сокове и смутита? Защото това са истинските калорични бомби сред напитките. Ябълковият сок има повече калории, отколкото колата, а смутитата имат два пъти повече калории, в зависимост от състава им. Повечето витамини са мастноразтворими, така че тези предимно обезмаслени напитки не поддържат бионаличността на витамините, които могат да съдържат. Ако искате вкусът на плодовете, трябва да захапете истинския плод.
Съвет 4: Без мускули не действа ефективно изгаряне на мазнини
Много строги диети разграждат мазнините, както и мускулите. Но те са изключително важни за изгарянето на мазнини и имат положителен ефект върху основния метаболизъм. Накратко: колкото по-здравословна мускулна маса тренирате, толкова по-висока е дневната ви консумация на калории, известна още като базален метаболизъм в специализираните среди. Тя се основава на теглото, възрастта и пола и вашето лично ежедневие. Разбира се, той е значително по-висок за работник на скеле, отколкото за някой с офис работа. По принцип не отчита вашите спортни единици, които след това трябва да се съберат. Ето защо е толкова важно да поддържате мускулите си в движение, а диетата да поддържа мускулите ви да се изграждат, вместо да губите. За да се ускори липидният метаболизъм, е необходимо да се упражнявате ежедневно под формата на поне половин час упражнения. И ако е бърза разходка в началото. Мускулната маса също трябва да бъде стимулирана да расте чрез тренировка.
Съвет 5: Съзнателно се храните последователно
Ако се храните здравословно и включите достатъчно упражнения в ежедневието си, имате най-голям шанс да се отървете от излишните килограми в дългосрочен план. Не е нужно да се придържате към строга диета за цял живот. Отдайте се на малки порции от нещата, към които имате апетит. Всъщност е важно да сте сигурни, че ядете достатъчно. Само правилната храна трябва да попадне в стомаха, така че тялото ви да се оформи така, както искате. Първата стъпка е да се уверите, че съставът на храната е правилен. Важно е калорийният прием да се разпредели разумно между трите елемента. Половината калории трябва да идват от въглехидрати, 30 процента от мазнини и 20 процента от протеини. Що се отнася до въглехидратите, промишлената захар и фруктоза трябва да съставляват възможно най-малък дял. Вместо това сложните захари са първият избор, защото те освобождават енергията си бавно и равномерно в тялото и ви карат да се чувствате сити. Повечето мазнини трябва да идват от растителни мазнини (масла, ядки). Ако искате да отслабнете много и да изградите мускули едновременно, намалете мазнините и въглехидратите с няколко процента и разчитайте на повече протеини.
Съвет 6: Ежедневното претегляне е забранено
Краткосрочните тенденции не се отчитат при дългосрочното намаляване на мастните натрупвания. Всеки, който стъпва на кантара всеки ден, става само ненужно неуреден. Ежедневните колебания в теглото са нормални. Важното е дългосрочната тенденция, а също и много ограничена, когато мазнините се заменят с тежка мускулна маса. Много по-важно е осъзнаването на тялото ви и това ще се подобри много бързо с упражнения и здравословна диета. Ако наистина искате да се качите на кантара, претегляйте се по едно и също време на всеки две седмици. Така че фокусът остава върху важните неща, като подходящите любими дънки.
Съвет 7: чаша студена вода преди големи хранения
Ако имате чувството, че не получавате достатъчно за ядене по време на хранене, можете да коригирате това без калории. За целта изпийте чаша студена вода преди ядене. Това запълва стомаха и тялото също трябва да загрее доставената течност. Разликата между стайната температура и хладилника е 100 килокалории на литър, които тялото изразходва поради по-ниската температура. Между другото, тези, които пият много, поддържат тялото в изгарянето на мазнини и в същото време осигуряват течното отстраняване на продуктите от разграждането.
Съвет 8: Закуската е задължителна всеки ден
Ако не осигурите на тялото си необходимата енергия сутрин, правите голяма грешка. Тялото веднага преминава в споменатия вече енергоспестяващ режим с известните последици. Затова сутрин се изисква бързо достъпна и в същото време дълготрайна енергия. Добър доставчик за това е самостоятелно смесено мюсли на основата на трици с пълнозърнести люспи, кварк и мляко. Тук идват плодовете, които харесвате. Тези, които обичат да експериментират, могат да опитат и настърган морков.
Съвет 9: Кофеинът преди редовни упражнения
Кофеинът има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Ето защо е добре дошло да изпиете силно кафе преди спортната единица, която също работи като пикап, особено по време на сутрешните спортни звена. Това обаче се отнася само за спортове за издръжливост, които трябва да се правят равномерно в продължение на 30 до 45 минути за ефективно изгаряне на мазнини. Мониторът за сърдечен ритъм може да бъде много полезен за проверка, особено когато липсва информираност за тялото. Редовното обучение подобрява метаболизма на мазнините и ако имате време през уикенда, можете да удължите тренировката си и по този начин допълнително да увеличите процента на изгаряне на мазнини.
Съвет 10: стрес и сън
Стресът има отрицателен ефект върху тялото. Ето защо е важно да се избягва стрес, когато е възможно. В стресови ситуации често помага да излезете на чист въздух за десет минути и просто да поемете дълбоко въздух, вместо да останете в ситуацията. Това намалява отделянето на хормоните на стреса адреналин и кортизол, които изключително затрудняват изгарянето на мазнините. Спортовете за масаж, медитация или осведоменост за тялото като йога или тай чи също могат да помогнат за намаляване на стреса. По този начин можете да спите по-добре и хормоните на растежа могат да натрупат нова мускулна маса и да изгорят много енергия в процеса. При условие, че не забавяте работата си, като консумирате много въглехидрати след 19:00. Все още можете да ядете зеленчуци и постно месо след 19:00, както и риба със салати като гарнитура.
Много наведнъж? Точно така, но ако си представите как ще изглежда тялото ви без всички мастни натрупвания, ще спечелите достатъчно мотивация. Можете постепенно да включите съветите в ежедневието си. По този начин вие също така избягвате стреса, който причиняват много диети, защото в един момент той просто става част от него.