Така че ускорете изгарянето на мазнините!

изгарянето

Трансформирайте цялото си тяло с този тренировъчен план за повишаване на метаболизма, представен ни от състезателката в категорията IFBB Bikini Body Pro Bianca Berry. Само шест упражнения движат всички основни мускулни групи и между другото можем да изгорим много калории с него!

Еднокрачно изригване с гребане на горната част на ръката

Мускулите са работили по време на упражнението: раменете, гърба и бедрата

    Изправете въже, прикрепено към винтова машина, с въжето на около височината на главата. Направете по-голяма крачка назад с десния крак, хванете въжето с двете си ръце, дланите обърнати навътре

Спуснете дясното коляно на земята, докато дърпате въжето с ръка към раменете до нивото на очите

Изпънете краката си и след това се изправете до изходна позиция

  • Изпълнете общо 2 серии с 15/20 повторения на крак

    • Бакшиш: ръцете ви винаги трябва да са успоредни на земята, а лактите да са на една линия с раменете.

    Люлка с чук

    Мускули са работили по време на упражнението: рамене, трицепс и мускули на краката

      Застанете малко по-широки от ширината на бедрата и дръжте по-голяма гира пред бедрото си с две ръце, длани обърнати навътре

    Клекнете дълбоко, докато гледате напред по целия път и гирите са успоредни на земята

    Изправете се и преместете тежестта над главата си с прави ръце

    След това сгънете двата лакътя и оставете тежестта обратно зад врата. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това изпънете ръцете си, така че дъмбелът да е поставен над главата ви.

    Накрая, като държите ръцете си изправени, се спуснете обратно в клек и приближете гирата до земята

  • Изпълнете общо два сета от 15/20 повторения

    • Бакшиш: дръжте ръцете си изправени, докато клякате и повдигнете дъмбела, докато люлеете чук!

    Пресичане на изригване до брадичката чрез издърпване

    Мускули, работещи по време на упражнението: рамене, ханш, бедра, седалище

      Поставете се в носилка с ширина на бедрата, като държите гиря пред бедрото си с две ръце

    С левия крак се пресечете назад зад десния, след което сгънете двете колена под ъгъл от 90 градуса, като десният крак е перпендикулярен на земята, като същевременно размахвате гирята надясно.

    След това отново се върнете в изходна позиция, повдигнете гирята обратно към гърдите си, след това повдигнете лактите малко над височината на раменете.

    Превключете страните, сега преместете десния крак назад зад левия. Това се брои за повторение.

  • Изпълнете общо два сета от 15/20 повторения.