Така че можете да избегнете калоричните капани
Не излизайте от дома на гладно сутрин
Ако не закусвате вкъщи, в крайна сметка ще огладнеете. Складовете са празни от нощта, трябва Затова предлагайте нещо на тялото. Но не всеки може или обича да яде нещо рано сутрин, така че трябва поне да пиете нещо засищащо. Това може да бъде какао, кисело мляко за пиене, мътеница или нежно топящи се овесени люспи в мляко. Бананът също е добър.
Вземете храна за между тях
За да нямате висококалорични закуски от пекарната на ъгъла по време на пристъп на глад, препоръчително е да се погрижите колкото се може повече за себе си. Това означава: увийте пълнозърнести сандвичи с нискомаслено сирене или постна наденица, както и сезонни плодове и зеленчуци у дома. Отворените рула или рула от пекарната или кафенето често се покриват с крем, подобен на майонеза, и се заливат с тлъсто сирене или студени разфасовки като салам. Освен това светлите печени изделия не са толкова пълни, колкото пълнозърнестите продукти.
Направете правилния избор в кафенето
Ако си вземете млечно кафе или капучино в движение, често можете да го направите с нискомаслено мляко. И ако не можете да устоите на печените продукти, по-добре вземете млечно руло, отколкото кроасан. Кроасаните са мазни бомби: Те имат около 300 калории (kcal) и 16 грама (g) на парче, млечна ролка само около 140 kcal и 4 g мазнина.
Избягвайте мастните капани по време на обедната почивка
В столовата голяма порция зеленчуци или салата винаги трябва да има предимство пред всички останали ястия. Също така не препоръчваме мазни храни като печена риба или месо с пържени картофи и неопределими сосове. Братвурст с картофена салата с дресинг с майонеза има 580 kcal и 50 g мазнина, натурален свински шницел с варени картофи само 270 kcal и 3 g мазнина. Организираните хора винаги готвят малко повече вкъщи и след това вземат остатъците със себе си на работа. За бърз, лек обяд тя предлага: пригответе зеленчукова супа с вряща вода в офис кухнята и добавете паста или ориз, приготвени у дома.
Не се поддавайте на следобедния минимум с малко калории
Кафето и сладките помагат на много хора да преминат през дъното следобед. Наистина зависи от количеството. Ако не можете да се държите под контрол, трябва да се купуват само малки порции, като например малко шоколадово блокче. Ако имате апетит за торта, опитайте се да не използвате парче крем торта или кифла, а по-скоро плодова торта. Плодовите и тестените бисквити също са добри. Тези имат само всеки 20 ккал, докато американски бисквитки или пълнени с шоколад бисквитки го довеждат до 100 kcal на парче. Дори гумените мечки са добре: те съдържат много захар, но без мазнини. В допълнение към сладостта сушените плодове осигуряват и витамини.
Дори вечер, не просто се отбивайте
Вечерта трябва да планирате това, което през деня е било пренебрегнато. Това означава например приготвяне на прясна салата с предварително сварен бъбрек или бял боб или зеленчуци. Ако идва от фризера, не трябва да е маслени зеленчуци или да излиза от опаковката със соса. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и ви засищат и са идеални партньори заедно с пълнозърнести продукти и бобови растения. И ако все още имате време и желание, можете да се разходите.