Така че диетата на воините, за да свалите хората от влакчетата за наддаване и загуба на тегло
През 2001 г. Ори Хофмеклер стартира. Той основава плана си - придружаващ "недояждане" през деня и "преяждане" през нощта - по пътя, за който се предполага, че хората са били проектирани да се хранят според доиндустриалното време. Хофмеклер развива храненето въз основа на наблюдение и оценка, а не на наука. С опит в израелските военни и изследвания на начина, по който са работили обществата на воините - като древна Спарта и Рим, Хофмеклер прави препоръки, които противоречат на съвременните концепции в храненето.
Диетата на воините задава бърз въпрос
Диетата на воините Трябва да следвате инстинктите си, когато става въпрос за диета. Не трябва да оставяте преработените храни или правилата да влияят върху това какви видове калории и макроелементи да ядете и кога да ги ядете. Вместо това яжте като стар воин - старите воини са имали малко през деня и вместо това са яли своя "лов" през нощта. Той се застъпва за контролирано гладуване и упражнения на почти празен стомах. Те улесняват приема на храна основно се състои от само едно хранене на ден.
Ако коригирате диетичните твърдения, каквито ще ви направи Hofmekler, ще бъдете по-способни да изгаряте мазнини за гориво, да имате повече енергия и ще сте слаби, без да броите калории. Привържениците на книгата, които имат упражнения като част от плана, препоръчват тренировки с тежести на цялото тяло с напр. Б. Издърпвания, клекове, преси и високи скокове. Трябва да имате кратки изблици на кардио активност с висока интензивност, напр. Включете спринтове и жабешки скокове в тези интензивни сесии, които продължават само 20 до 45 минути.
Започнете диетата на воините
Тъй като диетата е много различна от трите хранения и две закуски на ден, които повечето диетолози препоръчват, ще са необходими някои корекции, преди да започнете диетата. Влизането на студена пуйка в терапия едно хранене на ден може да доведе до безразсъдство и слабост. Вместо това постепенно отпускайте диетата си. Добавете кратки контролирани пости няколко дни в седмицата. Например не закусвате два пъти седмично и след това обикновено ядете през останалата част от деня. През следващите седмици увеличавайте броя на дните, в които следвате този протокол, докато не се приспособите напълно към диетата.
След това работите върху удължаването на периодите на "недояждане". След това, по обяд, започнете да прескачате. Постът не е само вода, а пиене. Все още можете да ядете цели, сурови храни, така че храносмилателните ензими ще бъдат от полза.
Преяждане и преяждане по диетата на воините
ако не се храните или сте бързи, на войнската диета все още можете да консумирате плодове, зеленчуци и малки порции протеин, ако желаете. Консервираните плодове и зеленчуци или техните сокове са табу. Вместо това се фокусирате върху пълноценна храна или прясно изцедени сокове от пълноценна храна, пълни с ензими, които ще ви помогнат да презаредите, според Hokmekler.
По време на "недояждане" се допускат и малки порции протеин, които са по-малко от 6 унции. Не смесвайте видовете и избирайте тези, които са лесни за смилане; това включва сашими, яйца, птици и кисело мляко. Той твърди, че тялото ви ще се чувства, когато се нуждае от малко протеин през тази фаза.
С изключение на протеините, диетата не предлага препоръки колко от тези храни да се ядат в периода на „недояждане“. Може да почувствате глад, но никога не бива да усещате болката от глада в самолета.
Можете да вечеряте по всяко време - дори точно преди лягане - и това хранене не е ограничено в калории или размери на порциите. Придържайте се към пълнозърнести храни като месо, птици, риба, зеленчуци и пълнозърнести храни. Хофмеклер казва, че знаете, че сте сити, когато се чувствате „жадни“, и трябва да спрете да ядете.
Проблеми с диетата на воините
фактът, че диетата наистина няма подкрепа в науката, е обезпокоителен. За някои поддръжници като Hofmekler може да работи, но това не означава, че диетата е подходяща за общото население.
Трудно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, с едно хранене на ден. Придържането към едно хранене на ден може да ви помогне да отслабнете, но това не е гаранция. Планът за едно хранене на ден може да ви остави изключително гладни да ви накара да преядете и вероятно да преядете, когато ядете - което няма да ви помогне да отслабнете. Също така е трудно да се управлява, когато живеете в домакинство, където останалите хора се хранят три пъти на ден.
В диетата на воините по-голямата част от упражненията ви се случват по време на "субнормалния" или контролирания пост. Докато някои хора може да са добре, когато тренират на празен стомах, други хора могат да открият, че това може да причини странични ефекти като замаяност, гадене и лоша работа.
Преди да започнете това уголемяване или друг модифициран план за хранене - консултирайте се с Вашия лекар. Някои от упражненията в книгата или на гладно може да са в опозиция на определени заболявания или лекарства.