Тайните на щастието, всичко, което трябва да знаете, за да бъдете щастливи Психологическо консултиране
Искате ли да знаете кои чудодейни невропредаватели са отговорни за вашето благополучие? Как се активират тези хормони и каква е тяхната специфична роля в организма?
Серотонинът, окситоцинът и допаминът са химикалите, които определят тона на вашето състояние. Те са хормони, които влияят на жизнеността на организма, здравето, поддържат баланс и стимулират и регулират сексуалния апетит.
Хормонален дисбаланс може сериозно да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Ефектите от такъв дисбаланс са опустошителни и повече от неприятни за организма.
Серотонинът е неврохормонът на щастието. По-точно, това е хормонът, отговорен за стимулиране на апетита, регулиране на съня, който е и този, който ни успокоява и внася баланс в забързания ни живот. Когнитивните функции, паметта и вниманието са пряко повлияни от нивото на серотонин в организма.
Здравословното хранене и позитивното отношение ще подобрят настроението ви и ще повишат нивата на серотонин. Оптималното ниво ще повлияе благоприятно на вашето настроение и поведение и други основни функции на тялото.
Проучване в университета в Бристол установи, че над 90% от общото количество серотонин достига до стомашно-чревния тракт. Добрата новина е, че бих го допълнил, защото серотонинът е това, което регулира стомашно-чревната система и поддържа нейното правилно функциониране. При негово отсъствие или в недостатъчно количество стомашно-чревната система може да страда и може да доведе до появата на неприятно заболяване, известно като синдром на раздразнените черва.
Дефицит на серотонин ще се почувства както физически, така и психически: депресия, възбуда, тревожност, умора, психични разстройства, намалена способност за концентрация и липса на сън.
Ето няколко начина, по които можете да увеличите нивата на серотонин в тялото си: стойте достатъчно дълго на слънце - витамин D е този, който фиксира калция и произвежда серотонин; не изключвайте физическото обучение от ежедневието си, те са истинска помощ; според проучвания, масажът на тялото може да увеличи нивата на серотонин с до 34%, следователно се наслаждавайте на неговите предимства възможно най-често; помнете приятните моменти от живота си, по този начин ще внесете излишък от серотонин в тялото си през зона на мозъка, която се занимава с внимание; "щастлива" диета ще включва и протеини, богати на триптофан, вещество, което се превръща в серотонин.
Окситоцинът се нарича още хормон на любовта, привързаността и привързаността. Според специализирани проучвания, освобождаването на тази молекула в организма минимизира болката по време на раждането, стимулира отделянето на мляко и носи състояние на баланс и щастие, когато майката държи бебето си в ръцете си.
Прегръдки и ласки между влюбени, привързано и любящо поведение директно увеличават количеството на окситоцин в тялото. Нивата на окситоцин се увеличават значително по време на секс, когато обичате интензивно или когато правите нещо добро за някого. Колкото по-интензивно е преживяването, толкова повече окситоцин ще се секретира.
Любовният хормон има дарбата да подобрява вашето психическо и емоционално състояние! Това е вещество, което напълно намалява или премахва стреса, предлагайки реално състояние на благосъстояние и позитивизъм. Някои проучвания твърдят, че окситоцинът причинява повишена чувствителност и съпричастност при мъжете или, освен това, че оптималното ниво на окситоцин в организма може да помогне на хората, страдащи от шизофрения или аутизъм, да преодолеят емоционалните и социални дефицити с изправени пред. В същото време някои изследвания показват, че значителна степен на окситоцин в организма може да доведе до увеличаване на степента на щедрост и доброта до 80%.
Допаминът е невро-предавателят, който има ролята да контролира центровете за възнаграждение и удоволствие на мозъка, да увеличава пулса или кръвното налягане, да регулира движенията или емоционалните реакции, да подобрява психичното състояние, позволявайки както наблюдението на наградите, така и възможността да действа! Това е хормонът, който ни мотивира и овластява, стимулира креативността, увеличава сексуалното влечение, е този, който влияе върху паметта и вниманието ни, желанието за учене, както и поведението, енергията и настроението на деня.
Ниското ниво на допамин ще се прояви с нисък апетит и липса на енергия, а твърде високо ниво поради излишната жизненост, чрез ексцентрично и лудо поведение, като индивидът непрекъснато търси увеличаване на степента на усещане за удоволствие. Отново не се посочва твърде високо ниво, което води до агресия, безпокойство и вътрешна възбуда, насилие. За съжаление повишаването на нивата на допамин чрез употреба на наркотици или екстремни спортове са две от най-често срещаните възможности днес.
За да внесете повишен прием на допамин в живота си, стремете се да спортувате ежедневно, да включвате в диетата си храни, съдържащи тирозин (соя, млечни яйца, месо, фъстъци, авокадо бадеми, банани, тиквени семки, сусам, грах и др. .), отпуснете се, като слушате музика или медитирате, практикувате йога, пилатес или други леки упражнения, детоксикирате тялото си и се откажете от навиците, които ви нараняват.
Задължително е да държите под контрол и в оптимални параметри хормоните, които отговарят за състоянията на щастие, удовлетворение и удоволствие в живота ви! Стремете се да ядете храни, които увеличават производството на вещества, генериращи щастие, като: авокадо, яйца, мазна риба, грах, гръцко кисело мляко, аспержи, миди, спанак, тъмен шоколад, кафе, зърна.
Много е важно да знаете, че вашият начин на живот, поведението, възприето всеки ден, ще повлияе на секрецията на хормони, които се справят с вашето благосъстояние. Обърнете повече внимание на химията на тялото си и му дайте това, от което се нуждае, възприемете балансиран и здравословен начин на живот, позитивна нагласа и се насладете на моменти на релаксация и щастие.!