Тайни за отслабване от известни треньори - Диета; Поддръжка
Искате да знаете как знаменитостите успяват да поддържат форма и да изглеждат перфектно?
Очевидно времето, което имат, и парите, които имат, не трябва да бъдат пренебрегвани, но най-важното е, че работят с топ треньори, които знаят трикове и малки тайни за бързи и трайни резултати.
Ето някои такива тайни, споделени със специалисти fitnessmagazine.com от фитнес треньори на знаменитости.
В борбата с времето
Джоел Доуъл, инструктор на Ан Хатауей и Клер Дейнс.
Съкратете времето за почивка (около 20-30 секунди) между упражненията в началото на тренировката, когато мускулите все още не са уморени, и удължете периода на почивка до 40-60 секунди към края, когато мускулната енергия намалява.
Този метод, наричан още плътно обучение, съкращава с 15 - 20% времето, което прекарвате в тренировки. Освен това принуждава мускулите ви да работят по-усилено и повишава физическата ви издръжливост.
Всяка страна, от своя страна
Харли Пастернак, инструктор на Хали Бери, Алиша Кийс и Ева Мендес
Използвайте една ръка или един крак, когато тренирате с тежести.
По този начин, докато половината от тялото си почива, другото работи интензивно. Сърцето ви ще помпа силно, за да поддържа усилията през цялото упражнение, което означава, че ще изгорите повече калории общо.
Различни упражнения
Майкъл Джордж, треньорски актриси Джулиан Мур, Мег Райън и Рийз Уидърспун
Повечето хора правят два или три комплекта упражнения по две, три повторения за всяка мускулна група.
Ще имате по-добри резултати, ако изберете четири различни упражнения, които работят с едни и същи мускули, да ги правите в три сета, от първия до последния, без почивка между тях.
Фокусирайки се върху една мускулна група, работата в три комплекта от четири упражнения ви позволява да работите всяка мускулна група с 25 до 50% повече.
Дишайте правилно
Марк Бланшард, инструкторът на Дженифър Лопес и Дженифър Анистън
Дори да не правите йога упражнения, ще имате още по-добри резултати, като се фокусирате върху дишането.
Постоянното и пълно вдишване и издишване ви помага да трансформирате всякакъв вид физическа активност в по-ефективна, като правилно оксидирате мускулите.
Трябва да имате около 12 вдишвания в минута.
Обратно броене
Ашли Бордън, звезден треньор Манди Мур, Кристина Агилера, Лорън Греъм и Тори Спелинг
Много прост умствен трик. Вместо да започнете да броите от 1 до 10, решете колко упражнения искате да направите и бройте назад - 10, 9, 8.
По този начин се уверете, че сте изпълнили поредицата от упражнения, защото ще ви бъде малко по-трудно да се откажете твърде рано.