Тайни за отслабване без стрес Диета и отслабване, здраве
Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план, следвайте седемте правила за диета, които представяме по-долу. Диетолозите ви уверяват в успеха!
Индивидуализирайте стратегията си за отслабване
Ако искате да отслабнете, първо трябва да разберете кога и по какви причини се храните. В коя от трите категории попадате?
- Тези, които се хранят поради стрес - в ситуации, в които сте преуморени, развълнувани или изнервени, чувствате, че трябва да ядете нещо, няма значение какво. Ето защо имате нужда от други стратегии за преодоляване на стреса: спорт или упражнения за мускулна релаксация за облекчаване на хормоните на стреса. Друга стратегия е да поддържате плодовете и зеленчуците или дъвките под ръка.
- Тези, които се хранят по навик - всеки ден, по едно и също време, ядете, независимо дали сте гладни или не. Имате нужда от малко вариации: ако обядът ви е пълен, можете лесно да се откажете от вечерята си.
- Тези, които са възнаградени с ядене - ако сте направили нещо добро или сте имали тежък ден, купувате нещо добро от павилиона, за да се поглезите. Съветът на диетолозите е да намерят други начини да се възнаградите: вземете вана с балон, обадете се на приятели или отидете на кино. Парите, които бихте похарчили за сладкиши всеки ден, приберете ги в чантата и си купете нещо хубаво в края на годината.
Адаптирайте тялото си
„Не можете ли да свикнете да ядете малки порции и винаги да пълните чинията си?“ След това трябва да ядете максимум три пъти на ден, а не пет пъти, както обикновено се препоръчва.
„Свикнал ли си да оставяш най-доброто за края?“ Тогава ви трябват само малки порции храна и колкото се може повече салата в чинията.
- Започвате да ядете шоколад и не можете да спрете, докато не приключите? След това се отдайте на тези екстри само в един ден от седмицата и компенсирайте с повече движение и се откажете от вечерите.
Гответе здравословно
- Използвайте тефлонови тигани или тенджери, защото по този начин можете да ядете по-малко мазнини.
- Приготвяйте готвена или скара, когато можете. Яжте възможно най-малко пържени картофи.
Използвайте гарантирани трикове
- Не четете, когато ядете, а се фокусирайте върху храната.
- Усещането за насищане се установява само след 20 минути, след като започнете да ядете. Ето защо е добре да се храните бавно.
- Оптичните трикове работят. Дори ако ядете само малка порция паста или месо, сложете до нея салата, домат или нарязани краставици. Няма да ви се яде твърде малко.
- Не дръжте храната на показ, но в затворени шкафове. Няма да се изкушите да ядете постоянно.
- Измийте зъбите си веднага след хранене и ще намалите желанието да ядете повече.
- Поддържайте подръка зеленчуци, плодове и нискокалорични храни.
- Когато цял ден ви няма, опаковайте малко плодове в чантата си, за да ядете, когато сте гладни.
- Научете се да различавате глада и да се храните само когато сте с
наистина гладен.
- Използвайте чинии, лъжици и малки вилици. Автоматично ще ядете по-малко
Прочетете останалото на следващата страница!