Тайната за отслабване трябва да живее добре! Нова жена
НЕ ГЛАДНИ
Правилото номер едно е РЕГУЛАТОРНОСТ. Не трябва да се пропускат никакви ястия (закуска, закуска, обяд, лека закуска, вечеря). Всеки, който е в града или седи на работа, може също да сложи кутия кефир или парче мюсли в чантата си. Най-важното е не да се намаляват хранителните дажби, а да се заменят нездравословните храни със здравословни.
ДА ИМАМЕ ВЕЧЕРЯ
Научихме се да закусваме, но се страхувахме от вечерята. Вечерята, разбира се, не означава, че се натъпкваме с пържено месо, докато стоим цял ден пред компютъра. Идеалната вечеря се състои от протеини, витамини, въглехидрати и малко мазнини, т.е. парче месо, зеленчуци, точното количество гарнитура и малко масло с добро качество. Вечерята е важна за регенерирането на тялото по време на сън. Не е нужно да ядете последно в пет часа, защото тогава бягаме в хладилника в три сутринта. Три часа преди лягане ядем за последно. Въпросът е какво ядем. Ако ядем някои лесно смилаеми плодове, можем дори да си легнем веднага. Ако, от друга страна, работим до полунощ, определено лека вечеря не е достатъчна.
Историята на Петър
„Когато бях дете, бях наедрял, физическото възпитание беше мъчение за мен. Баба и дядо ме отгледаха и тъй като баба ми готвеше обилни ястия за дядо ми, аз също станах дебело дете. Никой не обичаше спорта с мен. Игрите с топка бяха награда за другите деца, наказание за мен. Нямах мускули, коремът ми беше по-голям. Когато бях на осемнадесет, казах, че не може да продължава така. Смених диетата си и започнах да спортувам. Претеглих, карах колелото си, направих всичко, което успях. “
Историята на Ерзи
„Аз съм жената с почти нормално тегло преди петнадесет години, но днес имам допълнителни двадесет килограма върху себе си. Затлъстяването започва в юношеството, когато момичетата се свиват. Тогава човек започва да се сравнява с другите. Той не взема предвид, че всеки има различен скелет, телосложение, той просто вижда, че другият е слаб и е пълна тяло. Започнах диета. Тогава никой не ми каза да не бъда глупак, ти си съвсем различен тип от онова слаба девойка! Днес знам, че днешната модна тенденция, която казва да бъдеш слаб като муден тийнейджър, изобщо не отчита генетичното разнообразие на човешката раса. Измерването на теглото на ИТМ също е голяма глупост. В крайна сметка човек може да има нисък ИТМ, но тялото му е омекотено, тъй като изчислението отчита само височината и телесното тегло, а не телесния състав, т.е.съотношението на кожата към другите компоненти на тялото. Този индекс също така казва на по-голям спортист да има наднормено тегло, въпреки че е пълен с мускули. "