Тайната на секси гърба е 3 професионални тренировъчни плана за мадами
Тайната на секси гърба: 3 професионални тренировъчни плана за мадами
Плътно мускулестият женски гръб е не само смело изрязан топ и дива вечер, но и основна стойка на правилната стойка, така че би било жалко да го пренебрегвате! По-долу споделяме тренировъчните програми на трима професионални състезатели.
МИНДИ О'БРАЙЪН, IFBB Women’s Physique Pro
Тайната на секси гърба: разтягане с широк хват
Защо това е вашето любимо? "Това сложно упражнение помага за създаването на широк V-образен гръб."
Как да го направя?
- Хванете дръпката с горен хват в рамо с широка рамо и окачете с протегнати ръце и разхлабени рамене.
- Стиснете раменете си и изпънете гърба си и се дръпнете нагоре, докато пръчката докосне линията на гърдите ви. Задръжте се за момент в горната позиция, след това бавно се спуснете назад и повторете.
Цялостно обучение на гърба:
- 2 х 15-20 твърди лоста
- 5 x 8-10 разтежение с широко захващане
- 4 x 8-10 наклонен багажник с обратен захват с гребен прът
- 4 x 8 трион
- 4 x 12-15 плътно дръпване
- 4 x 12-15 твърдо спускане на рамото в суперкомплект с 4 x 12-15 хиперразтягане
ANGELES BURKE, IFBB Bikini Pro