Тайната на диетата е енергийният баланс HAON
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Наднормено тегло - за спазване на обета!
В началото на годината обикновено става дума за обети! Според онлайн проучването от миналата година по-голямата част от хората (60 процента) приемат този път и всеки трети от тях би искал да живее по-здравословно (хранене и спорт). Факт е, че януари е началото на диетите и също така е вярно, че няма да можем напълно да спазим обетите и диетите си. Въпреки че стройността не е само модерно очакване, тя би била важна и за поддържането на нашето здраве.
Светът умира в кожата!
Здравеопазването счита хората с ИТМ (индекс на телесна маса) над 25 за наднормено тегло.
Хората с ИТМ 25-30 се наричат хора с наднормено тегло, а хората над 30 години говорят за затлъстяване. За съжаление един от най-горещите здравословни проблеми в света е затлъстяването: през 2014 г. близо 2 милиарда възрастни са с наднормено тегло, а други 600 милиона са със затлъстяване. Делът на хората със затлъстяване се е удвоил през последните двадесет години и се съобщава, че нараства. Смята се, че 2,8 милиона души умират всяка година от усложнения, причинени от наднормено тегло, което прави затлъстяването петата водеща причина за смърт. В Европа най-много възрастни с наднормено тегло живеят във Великобритания, Люксембург, Малта и Чехия, но Унгария също е на преден план. Освен това, ако младите хора на възраст между 15 и 18 години са включени в изследването като възрастни, ние имаме най-голям брой затлъстели хора над 30 години с ИТМ в Европа.
Диетични препоръки от СЗО!
Но какво трябва да прави някой, който вече е дебел, как може да се отърве от излишните килограми? Тайната на успешната диета се крие в създаването на енергиен баланс или енергиен дефицит, т.е. консумирането на 500-700 калории по-малко от дневните ви енергийни нужди. Препоръчително е диетата да се формулира по такъв начин, че всички хранителни групи да са включени в нея, а с разнообразни храни също можем да осигурим правилния прием на витамини и минерали. С тези промени можете да започнете да отслабвате със здравословна скорост, която е половин килограм на седмица. Отслабването се подпомага ефективно от поне 1 час упражнения 3-4 пъти седмично, през които започваме да използваме складираните мазнини. Не е нужно да се страхувате, дори може да бъде освежаваща разходка, като ходене на работа пеша или първо излизане от автобуса на няколко спирки. Можем да направим много за отслабване, като изберем стълбите вместо асансьора. Според СЗО си струва да намалим приема на мазнини, но освен всичко това трябва да консумираме повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Също така е важно да намалите значително приема на захар. Тези принципи са познати на мнозина, но „епидемията” от затлъстяване не е спряна досега.