Тайландски бокс Първото ми обучение по муай тай с над 40 години
От Мартин Левицки | 08 август 2020 г., 6:21 ч
Бойните изкуства никога не са били проблем за мен. Вместо да стискам юмруци, отидох на джогинг или вдигнах тежести във фитнеса. По време на световното ми пътуване бях блокиран в Тайланд за няколко месеца поради корона вируса и опитах тайландски бокс от чисто любопитство. Иска ми се да бях го открил преди двадесет години.
Тайландският бокс е терминът, известен в Германия за традиционното тайландско бойно изкуство муай тай. Те са едно и също. Муай тай първоначално е разработен преди няколко века за самозащита на сиамските воини в борбата срещу съседните държави. След края на войните бойните изкуства се пренасочват към ежедневието на сиамците (сега тайландци) като развлекателна дейност. По-късно се проведоха национални състезания между най-добрите във всеки регион.
Съвременният муай тай на ринга, както е известен днес, възниква през 20-те години на миналия век. Дотогава сте се биели без боксови ръкавици, само с ръчни превръзки. Кокосовите черупки служеха като протектори за слабините. В хода на модернизацията те, разбира се, бяха заменени и бяха въведени и фиксирани времена за обиколка: В зависимост от тегловния клас сега се биете два рунда от две минути до максимум пет рунда от три минути. Тайландският бокс е националният спорт на тайландците и популярен като футбола в Германия.
Тайландски бокс - брутален до кървав
Докато много немски деца ходят по футболни клубове, в Тайланд малките излизат на ринга от около 30 килограма и водят битки за тайландски бокс. По-специално в селските райони техните семейства печелят пари с това и се надяват по-късно техните потомци да имат кариера в спорта и по-добър живот. Някои тийнейджъри вече са завършили повече от 100 битки.
Тайландският бокс е един от най-бруталните спортове, тъй като тук се използват не само юмруци, но и крака, пищяли, колене и лакти. Освен това можете да задържите противника в клинча и да го коленичите отблизо или да го свалите. Особено се страхува от лакътя. Силен удар в главата може веднага да нокаутира противника или да причини кървава разкъсване.
Никога не съм се интересувал особено от бойни изкуства. Като тийнейджър бях очарован от спортовете за издръжливост, поради което се включих в триатлона. На двадесетте си години открих вдигането на тежести във фитнеса като противовес на работата в офиса. В ретроспекция мисля, че е жалко, че прекарах толкова много време, правейки глупави упражнения на машини и вдигайки гири. От чист навик и удобство закъсах във фитнеса за почти 20 години. Само да бях открил тайландския бокс за себе си по-рано.
Когато започнах пътуването си по света в края на 2019 г., исках да придобия нови преживявания. Защо не опитате нов спорт? Поради пандемията на короната бях блокиран в Тайланд в продължение на няколко месеца, защото всички азиатски страни се изолираха. И така неизбежно влязох в контакт с муай тай, защото състезания и студия за обучение се рекламират практически на всеки ъгъл.
Любопитството ми към муай тай беше възбудено
Чудех се какво прави muay thai толкова специален и популярен? И преди всичко: Мога ли да започна да го правя в началото на четиридесетте?
За два месеца се установих в град Чианг Май в северен Тайланд. Още през първите няколко дни открих малко студио по муай тай на моите набези през стария град. Собствениците, млад британец и неговият приятел от Тайланд, бързо ме убедиха да направя пробна тренировка с техния приятелски маниер. И приключението муай тай пое своето.
Тренировъчен ден 1
Обучителите почти не говорят английски, така че уроците по теория се отменят. Достатъчно е обаче за прости инструкции. Всички, които искат да участват, ще бъдат интегрирани. Възрастта, полът и нивото на обучение са различни. Дори четиригодишно дете участва заедно с майка си - включително грижите за децата.
Взаимодействието с треньор е напълно ново за мен. Още по време на първата тренировка наистина мога да удрям и ритам, докато той държи подложките към мен на ръцете си: винаги по-силно, по-бързо и от бедрото, с леко подскачане напред и назад, напред-назад. Ако имате чувство за ритъм, имате явно предимство, в противен случай трябва да се тренирате усилено.
Началната позиция на тайландски боксьор
Ляв юмрук напред във височината на главата, вдясно близо до брадичката за защита, успоредно на това, ляв крак отпред, десен отместен отзад и отвън - така стоите готови за атака. Това е необичайно широки крака, но важно, за да имате стабилна основа, така че да не можете да бъдете свалени от противника.
Рядко стоите на плоското си стъпало, защото така ви мързи. Вместо това се люлеете напред-назад внимателно, прехвърляйки тежестта си върху предната част на крака и повдигайки петата. От това по-късно се развива типичното шега. Това ви прави отзивчиви и в същото време ви позволява да играете с опонента си.
Уча първите движения в тайландския бокс: ляв юмрук, десен юмрук, десен лакът, дясно коляно и десен крак, ритане на нивото на ребрата на противника. Когато ритате крака, е много важно винаги да завъртате бедрата в съответната посока и да повдигате петата на опорния крак. Правейки това, оставете ръката си свободно да падне назад (десен крак, дясна ръка) - това важи и за коляното. След като ритате крака, винаги трябва да поставите крака си отзад и да се върнете в изходна позиция.
И никога не забравяйте: След всеки удар юмруците трябва да се поставят защитно върху главата. Първата тренировка приключва след добър час - включени са упражнения за коремни мускули, лицеви опори и разтягане. Доста съм изтощен, атмосферата е добра, има много смях и глупости.
Заключение след първия ден
Не бих си помислил каква енергия и сила имам. Никога досега в живота си наистина не съм удрял или ритал. Тази сила от цялото тяло, докато ме крещи треньорът, плюс фоновия шум, когато ударя правилно перфораторите - страхотно изживяване. Свързан съм и резервирам десет учебни единици за еквивалента на 75 евро.
Удивително е, че в Германия има десет или повече учебни единици на месец от около 70 евро, при условие, че вземете членство в учебно студио за няколко месеца.
Тренировъчен ден 2
Без почивен ден между тях нещата стават по-трудни на втория ден. Този път 1,5 часа с упражнения за координация, силова издръжливост и фокус върху удара в коляното. След това има удар с левия крак.
Краката ме болят от удряне на възглавниците и торбичките с пясък, а десният ми крак е леко подут. Едва сега треньорите ми обясняват, че не трябва да удряте подложката с крак (отива на глезена), а с пищяла - или по-късно противника.
Срамно е, че треньорите не ми обясниха много от основните неща преди това. Така че трябва да се уча от собствените си грешки и болка. Дните за почивка и привикването на тялото към стреса също не са проблем тук. Бих искал да идвам на тренировка всеки ден.
Давам си почивен ден, за да може тялото ми да се възстанови, особено силно стресираните стави.
Заключение след втория ден
Муай тай е сложен спорт с много различни движения. Използват се крака, пищяли, колене, юмруци, лакти и предмишници. Правилната координация на краката и ръцете е много важна. Можете да научите това само чрез много практика.
Тренировъчен ден 3
На третия ден обучението по муай тай отново се увеличава до два часа. След леко загряване и разтягане, следва тренировка с крак и ръка. Този път се изпълняват повече удари и ритници. За първи път дори комбинация от удар с крак, удар, защита и контраатака.
Като начинаещ, неволно трябва да допринеса за забавлението. Треньорът настоява да ме хвърли няколко пъти на постелката пред женска аудитория. Присъжда му се, защото поне в дългосрочен план научавам колко важна е стабилната позиция. След малкото смущение, сега обръщам специално внимание да стоя с разтворени крака и да стоя здраво.
Заключение след третия ден
Боли цялото тяло, особено глезените, които преди това натоварвах твърде много от ритане на грешния крак. И все пак: Никога не съм изпитвал толкова сложна тренировка. Обучават се координация, бързи реакции, силова издръжливост и гъвкавост. Намирам го за много по-естествен и по-здравословен в сравнение с вдигането на тежести във фитнеса.
Тренировъчен ден 4
След тридневна почивка ми е трудно да намеря отново ритъма си. Също така трябва отново да практикувам координация и плавни движения. Но след около час се връщам вътре. Въпреки леката болка в рамото, мога да направя тренировката добре. Глезените и пищялите също се справят добре с натоварването, болката е ограничена.
Заключение след четвъртия ден
Ако започнете с муай тай, не бива да правите дълги почивки в началото, за да могат сложните движения да бъдат усвоени. Препоръчвам три до четири тренировъчни дни в седмицата, например понеделник, сряда и петък. Тези, които се нуждаят от по-малко време за регенерация, могат да тренират и в четири дни като понеделник, вторник, четвъртък и петък.
Лично аз мисля, че повече от два последователни тренировъчни дни са твърде много, тъй като едни и същи части на тялото се използват постоянно. Въпреки това не бих взел почивка за повече от два до три дни.
Тренировъчен ден 6
За първи път наистина обичам да тренирам. Състоянието и координацията се хармонизират помежду си. Бавно получавам контрол над движенията си. Все още важна тема за мен: разпуснатост и закачливо люлеене напред-назад. Трябва да се науча да изпълнявам движенията плавно, но все пак съсредоточено и с цялото си тяло.
Отново и отново забравям да защитавам ръцете си пред и до главата си. Също така трябва да се науча да чета противника (в случая треньорът), т.е. да имам правилното контрадвижение за всяко негово движение. Също така се нуждаят от подобрение: бързи реакции и силова издръжливост.
Заключение след шестия ден
Изучаването на последователността на движенията в тайландския бокс е едно - да имаш правилния удар или най-добрата защита в точния момент е друго. За да направите това, трябва да можете да реагирате изключително бързо на противника. Голямото изкуство се крие в четенето на противника, за да се предвидят и парират неговите атаки.
Тренировъчен ден 10
Последният от десетте ми тренировъчни дни се чувства като най-добрият и най-взискателният. За съжаление на 8-ми ден натоварвах прекалено десната си китка. Оттогава боли отново и отново.
Осъзнавам колко лесно е да се контузиш, докато тайландският бокс - особено ако изпълняваш движение неправилно или не се загряваш достатъчно добре в началото на тренировката. Едва сега разбирам защо някои от участниците нанасят затоплящо масло върху силно стресираните си части на тялото преди тренировка - то също така предпазва от наранявания.
Тайландски билков мехлем също помага при възпалената ми китка. Преди всичко кара мускулното напрежение да изчезне за една нощ. След тридневна почивка лекото нараняване на китката изчезва напълно.
Заключение след десетия ден
Според моя опит се препоръчват поне десет тренировъчни единици, за да добиете добра представа за тайландския бокс. Защото само след няколко дни практика влизате в поток - състояние, при което издръжливостта, координацията, бързите реакции и подвижността на тялото се хармонизират помежду си.
Достатъчно ли е да влезете на ринга с противник? Не, твърде рано е. За да направите това, първо трябва да се научите да четете опонента си, за да парирате движенията му. Това изисква много практика. Треньорите ми дадоха още около четири месеца, преди да мога да се кача на ринга срещу друг начинаещ.
Но истинската битка за тайландски бокс не трябва да е целта, за да започне този спорт. Само обучението е страхотно. Независимо дали е в малка група или поотделно с треньор, той е идеален за повишаване на вашата физическа форма в почти всички области.
За мен тайландският бокс е спортно откритие
Иска ми се да бях започнал тайландския бокс преди двадесет години, вместо да бягам във фитнеса и да вдигам тежести. Това е пълна тренировка, защото не използвате само юмруците си като бокс, а цялото си тяло. Движенията се чувстват естествени и мощни - развивате добро и уверено чувство на тялото. Тук не става въпрос за диско мускули, а за гъвкаво и балансирано тяло.
Според мен всеки, който няма здравословни проблеми, може да започне тайландски бокс дори когато е над 40 години. Доброто загряване преди тренировка, правилното изпълнение на ударите и достатъчното възстановяване между тренировъчните единици са особено важни. Ако обърнете внимание на всичко това, не би трябвало да имате проблеми.
Последен анекдот
По време на обучението си срещнах Джоузеф, пуерториканец, който в момента живее в Чианг Май. Разработчикът на софтуер тренира със своя частен треньор до шест пъти седмично и експлодира с енергия. В моите очи твърда бойна машина. По време на разговора се оказа, че той амбициозно тренира муай тай само от около шест месеца. И е абсолютно развълнуван. Преди това той беше с наднормено тегло и муден години наред. Сега, благодарение на тайландския бокс, той е достигнал формата на живота си на 36-годишна възраст. По-добре късно от колкото никога.