Таблица с въглехидрати за печат! образователен
Аз съм Фил Боем, Съосновател на edubily.de. Завърших бакалавърската си степен по спортен мениджмънт и журналистика в университета Митвайда. Заради чревно заболяване ми се наложи да се занимавам интензивно със здравословно хранене и различни форми на диета от най-ранна възраст. В edubily се грижа главно за организационните процеси.
Търсите ли въглехидратна маса, която да разпечатате? По-долу е PDF с много въглехидратни храни.
Вълната с ниско съдържание на мазнини направи своите обиколки в началото на 90-те години. Ако мазните храни все още се празнуваха в следвоенния период, сега изведнъж те бяха лошите. Те вече не се вписват в общество, което се е възстановило от ужасните трудности.
Идеята зад ниското съдържание на мазнини по това време?
При около девет калории на грам, мазнините имат повече от два пъти повече калории от въглехидратите и протеините. Освен това това е мазнината, от която искаме да се отървем. Така мазнините се съхраняват едно към едно в тялото ни?
Сега нисковъглехидратният е първият избор за мнозина. Ето как се променят тенденциите.
Ако слушате актуални научни мнения, разделянето на мазнините и въглехидратите е напълно логично. Между другото, това не означава „без въглехидрати след 16:00“.
Разопаковах шапката и лупата ми, за да съставите таблица от 85 храни с високо съдържание на въглехидрати. Предполага се, че с един поглед ще имате храни с високо съдържание на въглехидрати.
Таблицата за въглехидратите
Независимо дали искате да намалите или увеличите въглехидратите: Използвайте таблицата, както ви подхожда. В края на статията ще имате възможност да изтеглите таблицата като PDF файл безплатно.
Обяснение на таблицата
Цялата информация за храните се основава на 100 g. Всички данни са взети от базата данни fddb. Разбира се, има малки разлики между различните бази данни, но никога няма да намерите ябълка със същите макро и микроелементи.
Таблицата е сортирана според абсолютния дял на въглехидратите, като на първо място е захарта. Вторият критерий за сортиране е съдържанието на протеини в храната, третият - в мазнините. Зелените марки представляват най-добрите храни в тази категория, докато червените марки най-лошите.
Ако искате да правите разлика между мазнините и въглехидратите в храната, доколкото е възможно, трябва да обърнете внимание на зелените стойности в категорията „Съотношение мазнини/KH“. Колкото по-ниска е стойността, толкова по-добра е храната тук.
Най-добрата комбинация от ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини
Мунг боб и леща от белуга са най-добрият компромис в този списък, ако искате да се храните възможно най-без мазнини и в същото време богати на протеини.
За средно 41 g въглехидрати получавате около 23 g протеин и само 1,5 g мазнини.
Всичко е свързано с качеството
Както вече знаете, не всички въглехидрати са създадени равни. Въпреки че бонбоните, сиропите и конфитюрите предлагат много повече въглехидрати от датата Medjool, те, разбира се, не трябва да са първият избор.
За разлика от вас, таблицата е напълно неутрална и се отнася само до голи числа.
Таблица за въглехидрати за печат и изтегляне
Изтеглете таблицата с въглехидрати сега.
Ако харесвате такива маси, ще намерите таблица с калории за печат в Heromaker. Той съдържа 60 храни с по-малко от 60 калории, което е идеално за тези, които наистина са гладни на диета.
Повече въглехидрати
Още не сте достатъчно умни? Тук ще намерите колекция с допълнителна информация по въпроса за въглехидратите.
Можете ли да измислите някакви допълнения, които биха се вписали добре в тази таблица? След това ни го напишете в коментарите и разширете тази страница.
Снимки в статията: „Въглехидрати! Таблица за въглехидрати за печат! ": (CC) чрез Flickr: JD Hancock (T), JD Hancock (1)