Табата l; обучение за изгаряне на калории; Medianetsys

табата

Обучението за интервал с висока интензивност (HIIT) е от най-голямо значение в наши дни, осигурявайки една от най-ефективните тренировки за изгаряне на калории, отслабване и подготовка.

Тези тежки интервали (обикновено от 10 до 60 секунди) ви отвеждат до ново ниво на интензивност, далеч извън зоната на комфорт, където тялото ви може да изгори тонове калории. Следващият период на почивка (понякога същият или по-дълъг от интервала на интензивност) ви позволява да се възстановите, за да можете да започнете отначало ... и отново ... и отново.

Традиционните HIIT тренировки са трудни, но ако търсите предизвикателство, което ще ви тласне до абсолютната граница, не търсете повече от тренировката Tabata.

Какво е Табата ?

Тренировката Tabata е в най-простата си форма 4-минутна тренировка (без включване на загряване и охлаждане), която включва 20 секунди много интензивна или анаеробна тренировка, последвана от 10 секунди почивка. Повтаряте този цикъл 8 пъти за общо 4 минути за много кратка и много интензивна тренировка.
Разликата между тренировките Tabata и другите интервални тренировки е чиста интензивност. Тъй като интервалите за почивка са по-кратки от работните комплекти, интензивността се увеличава с увеличаване на кислородния дълг, оставяйки ви в състояние на ужас само след 4 минути упражнения.

Въпреки че първоначално е създаден за спортисти, за да подобрят представянето си, тренировките на Tabata са се превърнали в масови, осигурявайки на спортиста нови вълнуващи тренировки. Днес тренировките на Tabata траят не само 4 минути, но и до час. Тези тренировки не се ограничават до стационарен мотор, като този, използван в оригиналното проучване, но включват разнообразни дейности и упражнения: Кардио, силови тренировки, гиря, сложни движения или комбинация от всички тези упражнения.