T Супер упражнение Фитнес топка с фитнес
Кога свършва диетата?
Всеки е срещал онази огромна, цветна, забавна топка, която може да се нарече топка за баланс, швейцарска топка или просто фитнес топка. Което и име да използваме, те определено са много полезни, ако искате да преместите такива важни мускулни групи като гърба, кръста, ръцете, корема, седалището. Фитнес топката може да се използва за кардио и силови тренировки, като същевременно гарантира добро настроение. Ако чувствате, че сте загубили мотивацията си, вземете тази топка и внесете малко цвят, добро забавление във вашите тренировки! Представихме ви няколко полезни упражнения, които ще бъдат ефективни предимно при оформянето на корема.
Намерете точната за вас топка!
Преди да започнете каквото и да било, уверете се, че избраното от вас устройство седи точно за вас. Просто го вземете, седнете на него и ако коленете или кръста ви са под прав ъгъл, сте намерили правилния.
1. Планка баланс с топка
Планкингът е чудесно укрепващо, влакнесто и подобряващо изпълнението упражнение, така че дори и с фитнес топка. Планкирането ангажира всички централни мускулни групи, включително напречния коремен мускул, правия коремен мускул, външния наклонен коремен мускул и фарингеалния мускул. Важно е да поддържате коремните си мускули стегнати и да не позволявате да потънат или бедрата ви да се издигнат.
2. Планк към Щука
Сигурно сте се сблъсквали с тази практика. Едно от най-трудните упражнения обаче е най-полезното. Поставете краката си върху топката, а ръцете на пода. Стегнете коремните мускули и повдигнете задните си части, като държите краката си върху топката, след което се дръпнете надолу. Опитайте да задържите тази позиция за няколко секунди, след което бавно се спуснете обратно в позицията на дъската. В идеалния случай изпълнете 5 серии с 8-10 повторения.