Съзнателно чакане на бебе - Подготовка за бременност Подготовка за бременност, когато напуснете a
Опитвате се да обърнете внимание на вашите финансови, подходящи условия на живот и най-важното - здравето ви, така че да сте готови да раждате дете по всякакъв начин. Много важна част от съзнателното планиране е да подготвите тялото си за подготовка за бременност и за носене на бебето. Въпреки че тази подготовка за синдром на поликистозните яйчници, т.е. СПКЯ, изисква малко повече внимание и повече усилия от средното, няма за какво да се притеснявате.
Затова НЕ си падайте по митове или дезинформация, изтрийте целия негатив от съзнанието си и го отрежете! Постоянството и търпението ще бъдат вашите две основни оръжия, за да отклоните PCOS от пътя на успешното зачеване.
Можете да се откажете от пушенето! Полезни съвети за бездимен живот
Следвайте следващите 13 прости стъпки, за да подготвите тялото си за бременност! Спри да пушиш! Ако пушите, спрете го днес. Пушенето е вредно не само за вашето здраве, но и за плодовитостта.
Жените, които пушат, отнемат повече време, за да забременеят, а тютюнопушенето също е свързано с преждевременно раждане, спонтанен аборт и някои вродени дефекти.
Да се откажат от пушенето преди зачеването
Ако смятате, че имате нужда от помощ, посетете www. Намалете приема на кофеин и алкохол! Все пак трябва да спрете да консумирате кофеин и алкохол по време на бременността си, така че най-добре е да намерите безопасни, здравословни алтернативи на сутрешното си кафе или вечерната чаша вино, преди да забременеете. Изследванията показват, че дневният прием на кофеин под mg няма ефект върху плодовитостта. Средната чаша кафе съдържа mg кофеин, когато се откажете от пушенето, но все пак е по-добра идея вместо това да пиете чай от цикория, зелен чай или ройбос.
По редица други причини е по-добре да се откажете от алкохола изобщо.
Спрете пушенето преди 20 седмици
Спете достатъчно всяка вечер! Адекватното количество и качество на съня играе много важна роля за здравето, може да подобри шансовете за зачеване и също така да поддържа здравословна бременност.
Липсата на сън причинява, наред с други неща, наддаване на тегло, възпаление, промени в настроението, а също така влияе отрицателно върху хормоналната функция, което води до нередовна менструация и овулация. Опитайте се да спите по час на ден, всеки ден от седмицата! За съжаление нарушенията на съня като сънна апнея са много по-чести при жени с СПКЯ.
Съсед: Как да се откажа от пушенето? какво се случва с вас, когато се откажете от пушенето?
Опитайте се да създадете вечерна рутина, да се отпуснете и да създадете средата, от която се нуждаете за добър нощен сън. Спалнята ви трябва да е добре затъмнена и достатъчно хладна. Ако въпреки всичките си усилия не се събудите през останалата част от сутринта, посетете специалист по сън или клиника по сън. Обърнете внимание какво ядете! Връзката между диетата и плодовитостта при отказване от тютюнопушенето е доказана отдавна. Разнообразното, балансирано хранене и спазването на здравословни навици не само насърчава зачеването, но също така е важно по-късно за поддържането на нормална, здравословна бременност.
Подготовката за бременност за бременност също може да бъде изключително ефективна за намаляване на симптомите на СПКЯ и инсулинова резистентност.
Съзнателно чакане на бебе - Подготовка за бременност
Ето най-важните съвети: Яжте повече мононенаситени мастни киселини и по-малко транс-мазнини. Трансмазнините са вредни ненаситени мастни киселини, които се намират в по-големи количества, например, в маргарини, бисквити, чипс, замразени хлебни изделия и пици, пакетирани торти и някои продукти за бързо хранене.
Яжте по-малко животински протеини и повече растителни протеини! Заменете една порция месо на ден с някакъв растителен източник на протеини, напр. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Такива храни повишават нивата на кръвната захар само леко и бавно.
Това подобрява инсулиновата чувствителност и прави менструалния цикъл по-редовен. Изберете вегетариански източници на желязо! Примери за това са спанак, боб, бобови растения, сини сливи и ядки кашу.
Зачеване и бременност с СПКЯ: 13 съвета, които да ви помогнат да се подготвите - бебе
Избягвайте рафинираните въглехидрати като бял хляб, бял ориз, сладкиши! Не пийте сладки напитки! Намалете или напълно премахнете преработените меса, напр. Движете се, бъдете физически активни! Редовната ежедневна физическа активност помага да подготвите тялото си за бременност. Ежедневните упражнения не само ускоряват метаболизма ви и много ви помагат при отказване от тютюнопушенето, но също така стимулират ендокринните жлези, които отделят хормони, които помагат за производството и узряването на яйцеклетките.
За жените с СПКЯ редовната физическа активност е от решаващо значение, тъй като проучванията показват, че упражненията и загубата на тегло могат да помогнат за подобряване на овулацията и да увеличат шансовете ви да забременеете.