Създайте достъпно оборудване за домашен фитнес за начинаещи
Не е нужно да излизате през вратата, за да упражнявате. Ако искате да тренирате у дома, можете да настроите домашен фитнес лесно и евтино само с няколко устройства. Даваме ви съвети за начинаещи за фитнеса у дома.
Въпреки че не всички фитнес зали са затворени, може да е удобно да тренирате у дома. Спестявате си пътуването, вие сте независими от работното време, не е нужно да излизате през вратата при лошо време, имате цялата екипировка за вас и всъщност няма повече оправдания, за да предпочетете дивана пред тренировката. Има много предимства да имате домашен фитнес - и дори не е задължително да е скъпо. Вместо обемно, скъпо оборудване, което тренира само по една мускулна група наведнъж, препоръчваме да закупите евтино основно оборудване. С него можете също да се потите и да изграждате мускули. Винаги можете да надстроите по-късно.
Разгряване с въже за скачане и хула обръч
Скачащото въже е евтин, но ефективен инструмент за загряване.
Дори и да тренирате вкъщи, не бива да се справяте без загряване преди тренировка. Загрявката също не трябва да е дълга. Пет до десет минути са достатъчни за мобилизиране на тялото и подготовка за последващо обучение. Ако инвестирате в евтина екипировка като въже за скачане, това също е забавно. Скачащото въже също е изключително ефективно. Не е за нищо, че боксьорите се кълнат в скачане на въже, за да се затоплят.
С хула обръч обаче се събуждат детските спомени. Подгряването с гумата също е забавно и също не бива да се подценява. Поддържането на гумата на място изисква много координация и практика - а ако използвате по-тежка гума, това прави и мускулната сила.
Евтина екипировка за кардио тренировки
За да тренирате своята издръжливост, кардио тренировките са първият избор. Ако не ви се джогинг навън, можете да преместите тренировката си в домашния фитнес. Ако упражненията с чисто телесно тегло станат прекалено скучни за вас в дългосрочен план, можете да закупите и оборудване за него. Например, има относително евтини дъски за ходене, с които можете да направите аеробните упражнения още по-трудни.
Бягащата пътека заема място, но може да се превърне в сърцето на домашния ви фитнес.
Ако искате да прокарате собствените си четири стени, можете да вземете бягаща пътека за домашния фитнес, започвайки от около 500 евро. Например има по-евтини велоергометри, които можете да използвате за колоездене.
Тренировка с телесна тежест с набиращ лост и треньор за прашка
Можете да практикувате набирания у дома с решетка на вратата.
Не е задължително да се нуждаете от тегло за изграждане на мускули. Има и много ефективни упражнения с телесно тегло, като лицеви опори и набирания. Можете също така да тренирате последния у дома с решетка на вратата или лента за изтегляне. Решетките са просто прикрепени към рамката на вратата. Ако не можете да направите изтегляне без помощ, можете също да прикрепите съпротивителна лента към щангата и да стъпите в нея с крак. Лентата поддържа част от телесното ви тегло и улеснява повдигането на решетката на вратата.