Съвсем просто чрез диетичната джунгла - по-здравословна с практическа медицина - подкаст
Всяка неделя в 15 ч. Става въпрос за вашето здраве.
Чрез този подкаст
Всяка неделя в 15 ч. Става въпрос за вашето здраве. Харалд Шмит, професор по медицина, лекарски експерт, диетолог, както и лекар за укрепване и превенция на здравето и фармацевт, ви дава основани на факти импулси от целия свят на медицината за превенция и терапия, винаги подкрепени с актуални съответни проучвания и пряко приложими практически съвети. Освен това, всеки път подходяща фармацевтична песен и групи в социалните медии за директно взаимодействие с въпроси и отговори.
от и с проф. д-р мед. Харалд Шмит
Абонирайте се за
Последвай ни
Професор доктор. мед. Харалд Шмит
Днес е последният епизод за момента по въпроса за храненето; става въпрос за диети //
Зеленчуци, бобови растения, плодове (умерено, фруктоза!)
Червено месо, енергийни напитки, протеинови шейкове
Захар, особено Фруктоза, псевдо-здравословна захар (мед, кафява), скрита
От друга страна доста безпроблемно
Витамини/хранителни добавки, безсмислени за вредни, с изключение на
Vit.D/желязо при кърмачета
Някои редки заболявания
Преяждане/диета и отслабване
Съвсем просто чрез диетичната джунгла
От гръцки: начин на живот, начин на живот
Диететика = наука за здравословно хранене и живот
Намаляване на теглото до гладуване
Повишаване на теглото при анорексия
И така, диетата означава намаляване или увеличаване на някои или всички хранителни компоненти
Kg/височина
Височина минус 100 (нормално) - 10% идеално тегло
Коремни мазнини
WHR съотношение талия-ханш 0,8 жени, 1,0 мъже (1,03) (Noble 2001) (Visscher et al. 2001)
Съотношение WHtR талия-височина: общо затлъстяване 0,54 и 0,53 (0,53); Коремно затлъстяване 0,59 (0,53) (Swainson et al. 2017)
Нискомаслено: Пазете се от продуктите с ниско съдържание на мазнини, които често са с високо съдържание на захар
Комбиниране на храни/диета на Hay: EW/KH разделени във времето, използване, прекиселяване, ако и двете, импулси забранени, тъй като и двете
Какво изпускане няма значение (Томпсън и Ноел 2017)
Намаляването на въглехидратите е също толкова ефективно, колкото намаляването на мазнините
Въз основа на факторите на Атуотър 4-4-9
4 kcal/g за KH/EW, 9 kcal/g за мазнини
Брутните енергийни стойности EW, мазнини, KH от различните хранителни източници се различават
Смилаемостта на компонентите на различните храни варира.
KH само като остатъчно количество: EW, мазнина, измерима вода; пепел; Остатък = KH, но:
Смилаемо KH (захар, различна от нишесте)
Също захар и наситени мазнини
Отрицателно: Многото готови продукти (готова пица) правят тайни реклами
Не по-добре от другите диети
Едно положително проучване имаше твърде много конфликти на интереси
Защо не работи
Нездравословни KH форми: фруктоза, независимо от броя на калориите, преработена храна
След kcal, в зависимост от състава, все още може да има твърде много/грешно: Наддаване на тегло, въпреки "диетата за намаляване!"
Промяна в живота
отслабването трябва да се превърне в навик:
40 години навик → Затлъстяването, отнема години за нов навик, дисциплина
8:16, леко, без ограничение на калории и измерване
Дали на ден или на дневна база
Без закуска!
Мета-анализ от 13 рандомизирани контролирани проучвания от последните 28 години (ограничено качество), но ясно изявление:
Разумно и просто: Без закуска (Sievert et al. 2019), 11-19, 12-20
Прекъсващо гладуване с Thermomix от Дорис Мулиар, riva-Verlag, ISBN 978-3-7423-0706-4
Накратко за първоначален успех и мотивация, ръководени от лекар, НЯМА решение
Балансирана диета до 12 седмици
DAG: В зависимост от ситуацията на пациента (ИТМ ≥ 30 kg/m 2) 800-1,200 kcal/ден, 400 kcal/шейк, цел най-малко -10 kg, медицински причини, медицински наблюдавани
Отслабвам (DGE e.V.), 2.3-4.1 кг
Отслабнете с удоволствие (AOK), 2,2-2,9 кг
116 кг → 92 кг, 14 кг;
сега след 5 години 7 кг повече → 99 на 1,92 м ОК,
Сладка! Ванилия, шоколад, ягода ... (бебешка храна)
Пазете се от културисти!
Диети с високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) за културисти:
Преяждане, затлъстяване и съкратен живот (Solon-Biet et al. 2019)
Странични ефекти, пристрастяване. Не!
Наднормено тегло не според кг или ИТМ, а WHR/WHtR
Това, което е останало, няма значение, kcal неточно
Най-лесният начин да правите периодично гладуване без закуска
Краткосрочно за първоначален успех и мотивация: адаптираната диета под наблюдение, не всички еднакви, медицински инструкции
Избягвайте: червено месо + захар //
Днешната песен:
Класически The fat & soulmade
Албум от 2017 г. "Индекс на телесна маса"
Заглавие "телесно телосложение"
Ако ви харесва този безплатен подкаст, аз ви моля в замяна за оценка, например 5 звезди в iTunes; Също така се радваме да предоставим писмена обратна връзка с конструктивни коментари и предложения и заявки за теми. //
Можете също така да се свържете с мен директно по един от следните начини: //
Instagram, hhhw_schmidt; или по класическия начин чрез