Съветът на лекар, който е свалил 45 килограма по здравословен начин
- Евгения Йон
- 20 юли 2020 г. 3 минути четене
Кари е специална медицинска жена - тя е една от малкото жени хирурзи, опериращи гръбначния й стълб, а също така има цялостен подход към лечението на своите пациенти. Тя оставя настрана остарелите правила и се опитва да анализира всички подробности, съставляващи начина на живот на всеки индивид, за да открие по-лесно причините за медицински проблем и по този начин да лекува правилно.
Заради диабет тип I Кари натрупа излишни килограми, които застрашаваха здравето й .
Mindbodygreen я попита как е успяла да отслабне толкова много и как да остане стройна. Холистичният й подход също й помогна в собствената борба с наддаването на тегло. Лекарят се пазеше от драконовски диети, които биха повлияли на здравето му.
Тя каза на Mindbodygreen, че „метаболитната гъвкавост“ е ключът към предотвратяването на безмилостно заболяване, като диабет тип 2, но също така помага да се поддържа здравословно тегло и да се намали възпалението в тялото. Кари знае точно колко е трудно във всички отношения да загубиш излишни килограми, особено ако страдаш от състояние, което ти пречи да отслабнеш.
Публикация, споделена от Carrie Diulus, MD (@carriediulusmd) на 27 март 2018 г. в 11:16 ч. PDT
Тя разкри някои здравословни трикове, които направиха чудеса в нейния план:
1. Разберете какъв тип диета ви подхожда
Лекарят е на мнение, че диетата на приятелката ви не е задължителна за вас. Трябва да вземете предвид подробностите от начина си на живот, ежедневните физически натоварвания, любимите храни и непоносимостта към храни. Например, някои хора имат висока киселинност - в този случай трябва - и съставят диетата си от храни, които намаляват и евентуално „абсорбират“ киселинността.
Това ви помага да усвоявате по-ефективно хранителните вещества и да контролирате чувството на глад.
„Някои хора обичат диета с ниско съдържание на мазнини на растителна основа, докато други се чувстват много добре и отслабват след диета на месна основа. Става въпрос да осъзнаете кои храни работят за вас, кои ви дават усещане за благополучие ”. Вашият лекар препоръчва да експериментирате и да видите как някои храни ви карат - както физически, така и емоционално.
Без значение колко ефективна е диетата, тя няма да работи за вас, ако храната, от която е съставена, не се понася добре от тялото ви. .
Кари следва растителната кето диета, защото тя най-добре балансира кръвната й захар, тъй като е диабетик. Тя обаче не препоръчва диетата на всички, защото всяко тяло има различни нужди.
В допълнение към храненето, лекарят твърди, че рутинните упражнения са изключително лични.
„Всяко тяло работи по различен начин и фактът, че тренирате по 2 часа на ден, не означава непременно, че ще отслабнете. В моя случай, например, колкото повече тренирам, толкова по-бавно метаболизмът ми изглежда изгаря и изгаря по-малко калории “, казва Кари. Въпреки че препоръчва движение, експертът ви съветва внимателно да наблюдавате въздействието, което то оказва върху тялото ви. Ако не видите резултати след няколко месеца, променете подхода си.
2. Изградете система за подкрепа Кари казва, че всеки, който иска да отслабне, се нуждае от емоционална подкрепа от близки хора, защото това е дълъг и понякога разочароващ процес.
„Когато човек се чувства подкрепен, той е по-мотивиран да продължи да отслабва и да има по-добър образ на себе си“, казва лекарят. Започнете пътуването за отслабване с приятел, който има същите цели и се мотивирайте взаимно.
3. Уверете се, че следите нивото на стрес и графика си на сън „Хората подценяват значението на стреса и съня във връзка със загубата на излишни килограми.
„Тези фактори са толкова важни, колкото диетата, дори се преплитат и си влияят“, казва Кари. Тя забеляза, че когато не спеше достатъчно, нивата на инсулин се увеличаваха неконтролируемо. Хаотична програма за сън и забързан живот нарушават дейността на метаболизма, разстройвайки всичко.
Опитайте се да спите 8 часа на нощ и да не заспите по-късно от 23 ч. В забързани и стресиращи дни практикувайте дихателни упражнения и отделете час, за да правите само това, което ви харесва.