Светкавични диети за отслабване, между мита и реалността
Какво представляват светкавичните диети?
Светкавичните диети са на практика бързо решение, което много хора използват, за да отслабнат. Поради факта, че тялото не получава достатъчно хранителни вещества, тези диети всъщност включват гладуване, за да загубите няколко излишни килограма. Обикновено тези диети имат кратка продължителност, само от няколко дни, и след това се връщат към нормалното хранене.
В допълнение към краткотрайността, светкавичните диети се различават от обикновените, тъй като не вземат предвид приемането на здравословен дългосрочен начин на живот. Светкавичните диети включват определени ограничения, като консумират една или повече храни, докато редовните диети се основават на умереност и разнообразие. По този начин хранителните препоръки при редовните диети са валидни дори след прекратяване на ефективната диета, тъй като тя насърчава пълна промяна в начина на живот и ежедневната диета.
Колко здравословни са светкавичните диети?
Отговорът на този въпрос е категорично НЕ. На първо място, поради ограничителния характер на тези диети, тялото не получава важни хранителни вещества, като витамини, минерали, протеини, липиди или въглехидрати. Когато тялото не получава нужните хранителни вещества, рискът от заболяване се увеличава значително, имунната система е отслабена и правилното функциониране на организма като цяло може да бъде засегнато. В допълнение към всички тези рискове има и усещането за умора и слабост, характерно за светкавичните диети.
В същото време светкавичните диети могат да имат обратен ефект от очакваното, забавяйки метаболизма. Когато тялото вече не получава достатъчно хранителни вещества, то прави „отлагания“ на храна и храносмилането се забавя. Дори и в първите дни да забележите отслабване, тялото не изгаря мазнините толкова бързо, защото метаболизмът се забавя. Когато се върнете към нормалното си ежедневно хранене, се появява така нареченият ефект „йо-йо“, което означава, че всички първоначално свалени килограми се връщат назад и се появява тенденцията към напълняване, именно защото метаболитните процеси в организма вече не функционират като трябва да. В дългосрочен план приемането на различни видове мълниеносни диети само създава сериозни дисбаланси и тогава ще бъде още по-трудно да отслабнете.
Не на последно място, загубеното тегло по време на светкавични диети не идва от мастната тъкан, но мускулната маса се губи. Това е вредно, защото именно мускулната маса помага на тялото да изгаря мазнините и да превръща калориите в енергия.
Така че, светкавичните диети ви помагат да загубите няколко излишни килограма, но не тези, които искате, тоест излишните мазнини. Тези диети представляват реална опасност за здравето и разстройват метаболизма ви, така че ще ви бъде много по-трудно да отслабнете, дори когато методът за отслабване, който използвате, е постепенен.
Рисковете от мълниеносни диети
Основните рискове за здравето при тези диети са:
Лишаване от калории. Когато тялото не получава достатъчно калории, то няма енергията, необходима за ежедневните дейности. Хората, които следват светкавична диета, винаги се чувстват уморени, слаби и нямат необходимата енергия за различни видове дейности, особено тези, които изискват физически усилия.
недохранване. Витамини, минерали, аминокиселини, въглехидрати и добри мазнини не се намират в оптимални количества в светкавичните диети, което води до състояние на недохранване. В краткосрочен план тъканите и органите не получават веществата, необходими за правилното им функциониране, а в дългосрочен план това може сериозно да засегне тялото.
Промени в настроението. Нашето настроение се определя от невротрансмитери, които от своя страна зависят от аминокиселините. Когато ежедневната диета не включва достатъчно аминокиселини, има внезапни промени в настроението, нервност и понякога дори депресия.
Загуба на мускулна маса. По време на периоди на гладуване на тялото първо се изразходват енергийните запаси в черния дроб и мускулите. Без упражнения изгарянето на мазнини се извършва много по-късно, след като мускулната маса вече е засегната.
Излишните мазнини. Черният дроб е основният орган, който метаболизира мазнините, но има своите граници. Когато тялото усети състояние, подобно на гладуването, то бързо мобилизира мастните резерви в черния дроб. През повечето време тези резерви представляват по-голямо количество, отколкото черният дроб може да обработи. Ако тази ситуация продължи, съществува риск от „затлъстяване на черния дроб“, т.е. Ако черният дроб е мастен, той забавя храносмилането, детоксикира тялото и процеса на трансформиране на храната в енергия.
Образуване на камъни в жлъчката. Липсата на добри мазнини в диетата причинява стагнация на активността на жлъчния мехур. Липсата на тези мазнини многократно може да доведе до образуване на жлъчна утайка и в крайна сметка до образуване на камъни в жлъчката.
Забавяне на метаболизма. След около 10-14 дни глад, тялото се опитва да се адаптира към ситуацията, ускорявайки съхранението на мазнини. По този начин на практика всичко, което ядете или пиете, се съхранява в тялото. Освен това се намалява консумацията на енергия и тялото ще се съсредоточи само върху основните си функции. Този начин на функциониране е резултат от факта, че тялото възприема хранителните запаси като намалени и нередовни. Когато възобновите обичайната си диета, тялото ви ще продължи да съхранява почти всичко, което ядете, и изгарянето на мазнини ще бъде много по-бавно.
Кои са най-добрите решения за отслабване?
Несъмнено можете да постигнете най-добри резултати, като приемете балансирана диета и редовна физическа активност. Ако се занимавате само със спорт, без да се съобразявате с диетата, няма да постигнете толкова добри резултати и ако спазвате само диета, без да спортувате, няма да качите килограми, но няма да можете да прекроите тялото си така. както желаеш.
Приемайки здравословен начин на живот, който изисква балансирана диета и упражнения, ще можете да отслабнете и да запазите желаното тегло в дългосрочен план. Светкавичните диети крият повече рискове, отколкото ползи, така че не си струва да правите всякакви „експерименти“ с тялото си.