Светкавична диета Ден 1 Отслабване след 3 дни вече тече; да тръгваме! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Сега започва: на първия ден започвате с доста интензивна програма за упражнения, за да дадете на метаболизма правилния тласък в началото.
Светкавична диета: Ден 1
Сутринта: Протеинов шейк
Състав: • 100 г нискомаслен кварк • 1 супена лъжица рапично масло • 100 мл обезмаслено мляко • 1 щипка сол
• 2 супени лъжици пшеничен зародиш • 100 мл вода
Подготовка: Смесете енергично всички съставки с бъркалка и оставете да киснат пет минути. Ако желаете, допълнително разредете с вода. За да прецизирате, можете да избирате между сладко и чубрица: Добавете или 1 чаена лъжичка крушов сироп, или сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка краставица на кубчета и 1 чаена лъжичка кълнове по ваш избор.
По обяд: Пържено овче сирене върху рататуй
Състав: • 1 глава лук • 1 червена чушка • 1 малка тиквичка • 1 скилидка чесън • Сол • Черен пипер от мелницата • 100 мл бульон • 100 г овче сирене • Малко мащерка или смлени билки от Прованс, ако обичате
Приготвяне на рататуй: Обелете лука и нарежете на тънки пръстени. Почистете чушките и нарежете на тесни ивици. Нарежете тиквичките на филийки. Обелете и нарежете чесъна. Сложете всички зеленчуци в малка устойчива на фурна чиния, подправете и ги залейте със запаса. Поставете овчето сирене отгоре, пипер и подправете с мащерка или билки от Прованс. Гответе във фурната на 200 градуса за около 15 минути. След това печете няколко минути до златисто кафяво под включената скара.
Мъже, внимание: Можете да вземете 50 грама повече овче сирене! И пийте протеиновия шейк още веднъж в допълнение.
Следобед или рано вечер: интервални тренировки
За да отслабнете бързо и тялото ви да се възползва максимално от запасите си от мазнини, запасите от въглехидрати първо трябва да се изпразнят максимално. Най-бързият и ефективен метод за това е интензивното интервално обучение в продължение на 60 до 75 минути - в зависимост от нивото на обучение.
Можете да направите това на открито, като джогинг или колоездене, или във фитнеса на велоергометър. Трябва обаче да сте много здрави, защото ще бъде изтощително.
Консумацията на калории по време на тази тренировка е 800 до 1500 килокалории - в зависимост от продължителността и конституцията. Моля, първо изчислете тренировъчния си пулс (вижте по-долу).
Ръчно:
Загряване (15 минути, натоварване: 85 до 95% от определения импулс);
Увеличение на скоростта (5 минути, натоварване: 95-105%);
Интервал (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 минута интервали = 25 минути общо, половината по-дълго, отколкото тръсът се прекъсва между = 12,5 минути общо, натоварване: 105-115%)
Охладете се (15 минути, натоварване: 85-95%)
Важно: Ако не се справяте с тази програма, просто тренирайте според тренировъчния план толкова дълго, колкото можете: определено правите нещо добро за себе си! За оптимална регенерация трябва да пиете много, да спите достатъчно и да избягвате алкохола.
Как да определите тренировъчния си пулс
Формулите на IPN (Institute for Prevention and Aftercare) в Кьолн са идеален метод за изчисляване на тренировъчния пулс (щракнете върху снимката).
Примерен джогинг: За умерено трениран (фактор 0,6) 40-годишен с пулс в покой 55, пулсът за издръжливост ще бъде: 55 + (220 - 3/4 x 40 - 55) x 0,6 = 55 + (135 x 0, 6) = 55 + 81 = 136 удара/мин. От това сърдечната честота по време на тренировка за загряване и метаболизъм на мазнините трябва да бъде 85-95% - правилната сърдечна честота би била от 115 до 129 удара/мин. Можете да намерите таблица тук.
Вечерта: Тънка супа с домат
Състав: 1 малка кутия домати • 500 мл запас • 2 домата • 100 г броколи • 100 г розови гъби • 1⁄2 връзка лук • сол • пипер
Подготовка: Отцедете консервираните домати (използвайте доматен сок другаде) и нарежете на малки парченца. Загрейте в бульона. Четвърти пресни домати. Разделете броколите на цветчета. Почистете и четвъртийте гъбите. Изсипете всичко в доматения бульон и оставете да къкри около 15 минути. Нарежете лука на рулца и ги добавете. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Още статии за вас
Сама по себе си концепцията за момента звучи добре, калориен дефицит и упражнения също. В такъв случай трябва да увеличите приема на протеини, но в моя случай това би било доста лошо, защото аз съм метатип Делта и протеините спрямо въглехидратите и мазнините не са! Обработвайте добре и нагласете много по-бързо от мазнините. Веднъж направих Metacheck, за да знам какъв тип метаболизъм съм и след това отслабнах по много неусложнен начин с добавения хранителен план и където не трябваше да ям толкова малко. Но може би концепцията може да се трансформира и за мен, например.
Отначало бях уверен, че ще сваля няколко килограма и очаквах с нетърпение понеделник. Но на третия ден дойде злото пробуждане. Никога не съм се чувствал толкова нещастен, както тази сутрин. Имах проблеми с кръвообращението, бях треперещ, прилоша ми както никога досега, защото от ниските калории се образуваше твърде много стомашна киселина. Така че трябваше да спра диетата и след това се оправи. Бих посъветвал всички да вземат със себе си положителните импулси на диетата, като много упражнения и много зеленчуци, протеини, по-малко въглехидрати и по-скоро да отслабнат в дългосрочен план, отколкото да застрашават здравето с краш диета. Всеки трябва да има свой собствен опит, разбира се, но никога повече няма да го направя за себе си!
И така, утре ще започна диетата. След смяната на работата трябваше да променя радикално диетата си и за съжаление не можах да избегна още 3 кг, докато не намерих правилната диета за себе си. Затова ще се опитам да направя програмата през уикенда за следващите три седмици. Прегледах всичко и първото нещо: Разбира се, закуската е повече вода от всичко останало, но когато ям 100 грама кварк с малко плодове, аз съм пълен за първи път, така че няма разлика. А останалите порции дори не изглеждат толкова малки. Оптимист съм, че всичко ще ви напълни. Независимо дали задоволява главата, нещо друго;-) Обучението ще бъде тежко, но седмицата след него ще бъде по-лесно. Избрах интервални видеоклипове в YouTube и оставих Земята да ме мотивира: D Да видим как ще стане
Искам да го изпробвам, но обядът в ден 1 не ми работи. какво да приема като алтернатива?!
Мисля, че е наистина страхотно, най-накрая имам мечтаната фигура:)
Здравейте, мисля, че ще направи нещо. Не съм следвал на 100% спортната информация и съм стартирал едва в събота, но тази сутрин вече бях свалил половин килограм. Просто искам да се отърва от упоритите 2 кг и този план за диета за упражнения наистина може да го направи! Трябва обаче да имате определена издръжливост, за да продължите тренировката след оскъдна закуска. Но без печалба без старание:-)
Не разбирам съвсем някои от коментарите тук. Това е 3-дневна диета, а не ежедневен хранителен план. Ако сте здрави, тази програма не е твърде голямо отклонение от нормата. Но трябва да имате предвид, че това е 3-дневна диета. След това трябва отново да ядете много повече зеленчуци и плодове. Иначе мисля, че комбинацията от хранене и спорт е добра.:)
Да, в началото си мислех „невъзможно е, но мога да го опитам“ и да, да, не взимате толкова сега от максимум 1-2 килограма.
Струва си да опитате, ще го изпробвам и след 3 дни ще напиша тук как работи. Дотогава: P
От една страна, диетата е много сложна и има смисъл в комбинация с упражнения. Само благоприятните числа са преувеличени. След три дни сте изпразнили запасите си от въглехидрати и следователно сте свалили около два килограма. Но когато отново сте наполовина нормални, те бързо се пълнят отново и ефектът от отслабването е много по-малко ограничен. Все пак хубаво нещо, но не и магия!
"Нашият тънък уикенд е проектиран по такъв начин, че да консумирате между 800 и 1200 килокалории (ккал) на ден. Определено не трябва да ядете нищо или да гладувате." Хммм, НЕ гладувате ли с 800 до 1200? Това е абсолютно противоречие.
Чудесно, на 12 съм и с наднормено тегло, трябва да опитам това! Можете ли да правите това за по-дълъг период от време или би било вредно за вашето здраве?
Постоянният прием на 800-1200 калории само ще доведе до спадане на метаболизма ви и ще имате все повече проблеми при отслабване. Веднага щом ядете малко повече, йо-йо ефектът поразява безмилостно. По-скоро трябва да промените диетата си и да не разчитате постоянно на диети. Така че яжте здравословно и спортувайте. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изчислите дневния си оборот, да влезете в мрежата и след това да знаете колко трябва да консумирате. Добавете малко упражнения и тогава просто трябва да поддържате приема на калории под консумацията си всеки ден и автоматично ще отслабнете. На 12 години, честно казано, нямаше да се притеснявам за теглото си. Все пак все още растеш. Само защото момичетата в Хайди Клум са толкова гладни, не е нужно да правите и това. Това е просто нездравословно. Може лично да препоръчате диетата „тънък в съня си“. По принцип просто трябва да внимавате да не ядете въглехидрати вечер. Има и статия за това на страницата Fit For Fun.
Като млад човек, който се интересува от фитнес и здраве, не мога да разбера този мълниеносен принцип на диета. Как може да се разпространи такъв план, който да звучи като чисто мъчение! Упражнението от 800-1200 ккал е почти невъзможно, особено ако нямате определено ниво на издръжливост. Дори в дните на регенерация бих ял повече. Моят съвет: По-добре е да се храните здравословно и редовно и да спортувате редовно - след това теглото автоматично ще се изравни. Пожелавам ти успех!
Ден 1 и кръвообращението ви вече е изчерпано. Бях замаян и около обяд имах чувството, че когато отидох да пия глътка вода, бях толкова мрачен, когато ходех да пазарувам, че първо се поглезих с дупло. Изоставих спорта изцяло, иначе можех да поръчам Сани веднага. Храната е мега вкусна, но ще продължа да добавям малко повече храна - поне малко плодове или зеленчуци между тях. Лежането гладно в леглото също не е истинското нещо. Протеиновият шейк има добър вкус - но със сол и черен пипер и краставица и без пшеничен зародиш. Почувствах се по-добре след седмица диета в Ню Йорк, отколкото след ден на тази диета.
Вече е отменено на първия ден - с мега проблеми с кръвообращението и гадене (и повръщане на празен стомах)! Обикновено правя WW, но просто исках да го направя през уикенда. Започнете "протеиновия шейк" в 7:45 сутринта, което е просто отвратително, пшеничният зародиш е залепнал по зъбите ви навсякъде и в противен случай това е само вода. Вече имах 1-2ч. след това странно усещане в стомаха ми и просто седенето на бюрото ме завладя след 30 минути. Около 12 часа на обяд приготвям Mitta или дори не стигам до него! Просто влезте в банята и повърнете, а след това прекарайте останалата част от деня легнали със сухари - при най-доброто време и жега навън. НИКОГА ПОВЕЧЕ. Дори да не ям нищо, не ми се е случвало!