Съвети за това как да станете FIT жена! Фитнес инструктор; Личен треньор - Фитнес зала Сату
С риск да се повторя: Няма да се деформирате!
НЕ! Няма да пораснете големи, супер мускулести и никога няма да изглеждате като мъж
Знам ... това е най-големият страх на жените, когато става въпрос за фитнес залата и да бъдат издърпани от зверове, да не влагат твърде много мускулна маса. Но е глупаво.
Ако вдигате тежести, няма да изглеждате като мъж или супер мускулест!
Излишните телесни мазнини са това, което кара жените да изглеждат страхотно, а не мускулите, които имат.
Ако НЕ сте жената, която приема анаболни стероиди, тогава не трябва да се притеснявате ни най-малко, че ще бъдете „твърде голям“.
Освен факта, че жените не разполагат с хормонални ресурси, които да им позволят да развият огромни мускули, целият този процес отнема време! Помислете колко мъже ходят на фитнес и дори не си давате сметка, че го правят.
И ви обещавам, с ръка на сърцето, че една нощ няма да заспите, а на следващия ден ще се събудите с масивен сандък, големи и дебели крака или гръб, широк като вратата.
Ако ще има време, в което няма да се чувствате комфортно и няма да ви хареса как тялото ви изглежда в огледалото, тогава готови. Оставяте го по-мек или дори спирате да тренирате с тежести.
Тренировките с тежести ви помагат да развиете мускулите си, да увеличите метаболитните си изгаряния, да изгорите мазнините. и накрая, за да стигнете до онази слаба, дефинирана и тонизирана фигура, която искате
Със силови упражнения получавате оса на кръста, кръгли рамене, силно и повдигнато дъно и дефинирани и слаби крака, без целулит или мазни дюни.
Не се плашете!
Виждам във фитнеса плахи жени, които се страхуват да тренират с мъже.
Стоите ли далеч от гирите, защото в района има твърде много мъже, или не коленичите, защото никое друго момиче не го прави? Мамка му! Имате същото право те да ви обучават там!
За да спечелите мястото си във фитнеса, не е нужно да правите 10 примерни сцепления или преса с огромна тежест! Важно е само да се засилиш и да бъдеш уверен!
Нека ви разкрия една тайна: всички са започнали някъде.
И човекът, който вдига много тежки тежести от пода и този, който задъхва при бицепс.
Не се страхувайте от предразсъдъците, усмивките на хората, вдигащи тонове зверове или външния им вид.
Съсредоточете се върху това, което искате да постигнете, и нищо друго.
Ще видите, че няма да отнеме много време, докато се почувствате като у дома си и ще бъдете ‘един от тях’.
И като втора тайна, бъдете убедени, че: „Мъжете уважават и уважават жените, които вдигат тежести!'
Научете правилната форма
Абсолютно ВИТАЛНО е да правите упражненията с правилната форма
Трябва да отделите време, за да научите правилната форма на упражнението от самото начало.
Ще научите правилната форма много по-лесно в началото, отколкото ако развиете грешни движения, които ще коригирате по-късно.
Препоръчвам ви от сърце да тренирате с добре обучен треньор или да научите правилната форма.
Правилните упражнения Нося ви правилните резултати!
Изпълняването на упражненията с правилна форма не само ще използва мускулите, които се стремите да работите, но и ще избегнете възможни наранявания.
Дори не мога да подчертая колко е важно да имаш правилната форма на упражнения.
Напразно работиш с десетки килограми, ако гърбът ти се огъне и на следващия ден те боли.
В момента, в който извършите грешен ход и добавите тежест към това движение, тялото ви се бори да запази целостта си и ви помага само докато се справи. Но когато всичко стане твърде много, той се поддава, вече не ви подкрепя и вие се оказвате контузен.
Ето защо, независимо от нивото на фитнес, ако не сте сигурни, че правите правилните упражнения, върнете се в началото.
За основни упражнения и движения, само тези с телесно тегло и станете майстор в тях.
Не е срамно да оставите тежести и гири настрана и да започнете отначало.
След като сте отпечатали правилната форма в мозъка си (9), ще имате по-голям и по-безопасен напредък.
Съсредоточете се върху това да станете по-силни
Без значение каква е вашата цел: независимо дали искате да отслабнете, да разтопите целулита или просто искате да упражнявате и тонизирате, като начинаеща жена е много важно да развиете стабилно ниво на сила.
Най-добрият начин за начинаещи като вас да останат мотивирани е за да има достатъчно сила да прави упражненията.
Невронните адаптации позволяват на начинаещите да видят бързи подобрения в силата си.
Много е обичайно за начинаеща жена да увеличава постоянно тежестите, с които работи, няколко седмици подред .... Първите 6 месеца тренировки във фитнеса могат да бъдат грандиозни в това отношение.
Това увеличаване на силата не е задължително резултат от мускулното развитие, а по-скоро се дължи на адаптации на нервната система.
Да ставате по-силни, седмица след седмица, е супер мотивиращо: виждате напредък и искате да продължите.
Колкото повече форма и сила имате, толкова по-безопасни и тежки могат да бъдат упражненията.
Тайната на начинаещата, която владее правилната форма, е да увеличи максимално тежестите, с които работи, за относително кратък период от време.
Ако видите, че можете да се справите с 10-те гири, спрете да хленчите и се хванете за 12-те гири.
Дори да направите по-малко повторения в началото, с течение на времето увеличавате силата си и ще видите, че 12-те трябва да бъдат заменени.
В момента, в който предизвикате тялото и нервната си система с по-големи тежести, вие си давате възможност да напредвате по-бързо, а когато напредвате, сте мотивирани и нетърпеливи да се върнете във фитнеса.
Във фитнеса има програма за начинаещи ... всъщност начинаещи
Ако сте начинаещ, трябва да тренирате като начинаещ ... това ще бъде най-лесният и бърз начин за постигане на резултати.
Не правете грешката да скочите направо в междинна или напреднала програма и не правете горчивата грешка, като адаптирате програма за мъже.
Трябва да го направиш конкретна дамска тренировка и вашето ниво на фитнес, програма във фитнеса за начинаещи.
Не мислете, че ако правите напреднали тренировки, ще имате по-бързи резултати. Не, не, не ... Трябва да изграждате тухла по тухла и да се уверите, че имате солидна база от знания, мобилност, стабилност и здравина, преди да преминете към друга програма.
Също така не забравяйте, че разделението по дни и мускулни групи са теории, които помагат на мъжете да растат мускули с тренировки във фитнеса, напълно неподходящи за нуждите и формите на жените.