Съвети за спортно ръководство за правилно използване на вашия велосипед d; апартамент

Какви са ползите от упражненията на велоергометър? Наистина има много ползи за здравето, Спортен водач ще ви покажа малко.

спортно

Спортен водач Ви уведомява, че да имате стационарно колело у дома е чудесна възможност за упражнения, когато нямате много време или склонност да удряте във фитнеса. Позволява ви да влезете във форма бързо и ефективно, без разсейване. Също така е полезно за вашето физическо и психическо здраве, тъй като упражненията стимулират производството на ендорфини. Това е упражнение с ниско въздействие, Спортен водач затова го препоръчвайте на хора със ставни проблеми. По-долу са най-добрите съвети от Спортен водач за вашите безрискови упражнения с велоергометър.

Физическа подготовка със стационарния мотор за начинаещи

Само въртенето на педал сам за 30 или 40 минути може да бъде много скучно. За да направите сесиите си по-мотивиращи, а също и да удължите предимствата на велоергометъра, следвайте съветите на Спортен водач:

Регулирайте височината на седлото, като се има предвид, че в най-ниската точка на педала кракът трябва да е изправен с леко огъване на коляното. Гърбът трябва да е изправен, а гърдите повдигнати.

Дрехи и аксесоари

Носете удобни дрехи (няма нужда от колело) и дръжте под ръка кърпа и бутилка с вода.

Започнете с две 20-минутни сесии на седмица. Постепенно увеличавайте до 4 седмични сесии с максимум 50 минути. Загрейте пет минути, преди да започнете, и разтегнете пет минути в края. Увеличете съпротивлението за 45-60 секунди и нормализирайте. Поддържайте скоростта на въртене на педалите през цялата сесия.