Съвети за правилна хидратация през топлия сезон - Блог
Тъй като тялото ни е с 60% вода, вече не е необходимо да се споменава защо правилният начин на хидратиране е абсолютно необходим за общото ни здраве. В крайна сметка водата и естествените течности, които консумираме оптимизира кръвното налягане, регулира телесната температура, смазва ставите, спомага за поддържането на правилния транзит на червата много повече, насърчава загубата на тегло и й обещавам напълно здрава и блестяща кожа.
Грешката на повечето от нас е, че пием вода само когато сме жадни, като се има предвид, че тялото ни винаги ни изпраща сигнали, когато имаме нужда от вода.
Понякога обаче сигналите не са толкова очевидни, както в случая на глад например, и по този начин можем напълно да забравим да хидратираме. Разбира се, не трябва да изпадате в паника, когато тялото ви е жадно, то ви казва, че е загубило около 1% от количеството вода и че е необходимо да си направите почивка, за да хидратирате. Най-доброто нещо, което трябва да направите през лятото, е да останете хидратирани през целия ден и да не правите почивки за повече от 2 часа по отношение на приема на течности, които консумирате, тъй като, както споменах, този сезон тялото ни губи повече течности. от нормалното.
До прекомерна жажда, виене на свят, умора, суха кожа, мускулни крампи, суха и лепкава уста, намаляване на нивото на внимание и жизненост и главоболие има ясни сигнали, чрез които тялото може да ви изпрати, че е време да хидратирате.
Както отбелязваме от самото начало, през лятото метаболизмът ни се ускорява и тялото губи по-голямо количество вода от нормалното, защото трябва постоянно да регулира телесната температура до оптимално ниво. Въпреки че най-засегнати от дехидратация през лятото са децата, тъй като те играят много и често забравят да пият вода или да ядат, възрастните не отстъпват, често се фокусират толкова много върху делата на всеки ден, че те от своя страна са погълнати и забравят за това толкова важно.
- Пийте достатъчно количество вода и му придайте допълнителен вкус, за да си създадете навик
Водата обаче остава изключително важна. В идеалния случай трябва да се консумира в стайна температура и добро качество (алкална, пролетна). Също така, през горещия сезон се препоръчва да се пие също минерална вода, ако нямате състояние, което ви пречи да го направите. За да формирате здравословен навик, е добре да имате такъв разписание в този смисъл, така че след максимум 2 часа да запомните да хидратирате. Мобилни приложения (Напомняне за водна напитка, Моят воден баланс и др.) са идеални за формиране на този навик.
Също така, ако не ви привлича твърде много вода, можете да й дадете капка вкус, за да я направите по-приятна за вашите вкусови рецептори. Вливането на вода с лимон, лайм, малина, портокал, краставица не само ще й даде по-добър вкус, но ще съхранява и много живи плодови ензими, които са изключително полезни за здравето.
- Чайовете и супите правят чудеса през лятото
Макар да изглежда странно, да, горещите напитки и храните на водна основа се справят по-добре от студените храни, за които тялото отново трябва да положи допълнителни усилия в опитите си да оптимизира телесната температура. Супи от домати, тиква или спанак чайове Градински чай, дъб, ройбос, хибискус, шипка или мента са идеални за този период. Освен факта, че ни хидратира, повечето от споменатите по-горе чайове съдържат и много голямо количество минерали, които тялото ни губи заедно с водата в тялото и някои от тях през лятото.
- Вземете необходимите витамини от натурални плодови сокове
В много горещи дни трябва да увеличим приема на плодове и зеленчуци, защото дехидратацията на организма означава не само загуба на вода, но и на витамини и минерали. Плодовете, богати на витамини А, С, както и техните антиоксидантни молекули са полезни, тъй като предпазват кожата и регенерират епидермиса. По този начин естествените сокове от плодове или зеленчуци носят специален прием на минерали и витамини, в допълнение към хидратацията. Най-препоръчителните сокове през този период са: сок от пъпеш или червен сок, сок от краставица, зелев сок, сок от ябълки и круши, сок от чушка и целина, сок от праскова и кайсия или сок от ананас и цитрус.
- Не забравяйте зеленчуците и плодовете, богати на вода
Докато 70-80% от водното съдържание се приема директно от течности, това, което трябва да знаем, е, че 20-30% от него идва от храната. Въпреки че повечето плодове и зеленчуци съдържат определено количество вода, някои са изключително богати на това съединение. Ето списък на идеалните храни за ядене през лятото:
- 97% вода: Краставици
- 96% вода: Целина целина
- 95% вода: Домати, репички
- 93% вода: чушки, зелени или жълти
- 92% вода: Карфиол, диня
- 91% вода: Спанак, ягоди, броколи
- 90% вода: Грейпфрут
- Дръжте кокоса и особено кокосовата вода близо до себе си през този сезон
Супер вкусна и изключително ценна, кокосова вода това е истинско чудо на природата. Извлича се от младия (зелен) кокосов плод и е вкусна течност и изключително богата на минерали, калий, магнезий, натрий, калций и електролити, които играят съществена роля за възстановяване на течностите, загубени от тялото след тренировка. на горещите летни температури. И ако искате да се поглезите докрай, не забравяйте да опитате кубчетата кокосова вода в любимите си напитки. Вкусът ще бъде БОЖЕСТВЕН!
- Чиа, храна, която не трябва да липсва в диетата ви през този период
Точно като кокосовата вода и чиа е суперхрана с много свойства, изключително полезна за хидратацията. Използвани от древни времена от ацтеките и маите заради техните хранителни свойства, семената от чиа също са хидрофилни, което означава, че абсорбират вода (до 12 пъти теглото си!). По този начин, когато консумираме хидратирани семена от чиа в горещ летен ден, течността в тях ще се отделя постепенно, тъй като те се усвояват, поддържайки тялото хидратирано за по-дълъг период от време. В допълнение, чиа също е отличен източник на Омега 3.
- Добавете пробиотици към вашата диета
Добрата функция на червата има решаващ принос за хидратацията. Полезните бактерии не само помагат за ефективното усвояване на хранителни вещества и електролити от храната и напитките и, по подразбиране, по-ефективна хидратация, но също така предотвратява временни чревни проблеми, което води до дехидратация. Пробиотиците също помагат ефективно да хидратират кожата ви, като я поддържат здрава, еластична и красива за дълго време. Най-важните източници на пробиотици се намират в зелето и киселите краставички, житна трева, Чай от комбуча, Японска супа мисо, соево мляко, тъмен шоколад, микроводорасли, маслини в саламура или кефир.
- Инвестирайте в закачлива бутилка за многократна употреба
И винаги я следвайте. По този начин никога няма да забравите значението на хидратацията през лятото и ще можете да преброите дневния прием на вода. Освен това ще бъдете сигурни, че течностите, с които хидратирате, са винаги свежи и с най-добро качество. Повечето бутилки също са супер хубави, защото обичате винаги да отпивате от тях.
Точно както има храни и трикове, които ви помагат да останете хидратирани през целия ден, има няколко неща, за които трябва да внимавате много през това време, за да избегнете дехидратация.
Сред храните, които причиняват дехидратация, най-известните и неизбежни са: продукти, които съдържат големи количества захар, глюкоза, фруктоза, мед, диуретични продукти като алкохолни напитки или излишно кафе. Препоръчва се и през лятото да консумира възможно най-малко преработени сладкиши и въглехидрати, те могат да бъдат заменени с пресни, сезонни плодове и зеленчуци.
Надяваме се, че информацията в тази статия ще ви бъде полезна и че ще хидратирате правилно това лято.