Съвети за поддържане на кръвната захар в нормални граници
Общ преглед
Глюкозата играе важна роля в поддържането на телесните функции. Дисбалансът на кръвната захар е свързан с редица симптоми и здравословни проблеми, включително диабет тип 2, необяснима умора, наддаване на тегло и промени в настроението.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как да поддържате кръвната си захар в нормални граници?
Редовно упражнение
Спортът и упражненията помагат не само за отслабване, но и за повишаване на инсулиновата чувствителност. По този начин тялото е в състояние да използва кръвната захар. Упражненията също помагат на мускулите да използват кръвната глюкоза, за да извършват мускулни контракции и да получават енергията, от която се нуждаят.
Най-подходящите упражнения в този случай включват ходене, джогинг, колоездене, танци, туризъм, плуване, вдигане на тежести и др.
Контрол на въглехидратите
Въглехидратите са храни, които тялото използва, за да произвежда глюкоза. Той може да се използва незабавно от тялото или може да се съхранява в тялото за по-късна употреба. Въпреки това, прекомерният прием на въглехидрати причинява отрицателен отговор на повишаване на нивата на инсулин и глюкоза.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за понижаване на кръвната захар и предотвратяване на високи нива на кръвната захар.
Увеличаване на консумацията на фибри
Фибрите забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта. По този начин причинява постепенно повишаване на нивата на кръвната захар. Има два вида влакна: неразтворими и разтворими. Въпреки че и двете са важни, доказано е, че разтворимите фибри намаляват кръвната захар.
В допълнение, диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за наблюдение на диабет тип 1, като подобри контрола на кръвната захар и намали глюкозата.
Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете.
Консумация на вода
Консумацията на достатъчно вода може да помогне за поддържане на нивата на глюкозата в нормални граници. Освен че предотвратява дехидратацията, водата помага на бъбреците да елиминират излишната кръвна захар чрез урината.
Най-добрите течности за консумация са вода и некалорични напитки. Подсладените с захар напитки повишават нивата на глюкоза в кръвта, причиняват наддаване на тегло.
Контрол на порциите
Контролът на порциите помага да се регулира приема на калории и може да доведе до загуба на тегло. В резултат контролът върху теглото определя здравословно ниво на глюкоза в кръвта и намалява риска от диабет тип 2.
В този смисъл е важно порциите храна да се измерват, претеглят и водят дневник за консумацията на храна.
Консумация на храни с нисък гликемичен индекс
Както количеството, така и видът на въглехидратите определят как една храна влияе върху нивата на кръвната захар. Консумацията на храни с нисък гликемичен индекс помага за намаляване на дългосрочните нива на глюкоза при пациенти с диабет тип 1 и 2.
Храните с нисък гликемичен индекс включват морски дарове, месо, яйца, овес, ечемик, боб, бобови растения, сладки картофи, царевица.
Умерена консумация на алкохол
Алкохолът повишава нивото на кръвната захар. Пациентите с диабет могат да пият алкохол само от време на време или когато нивата на кръвната захар са добре контролирани.