Съвети за отслабване - Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете
Що се отнася до отслабването, основно всичко е свързано с енергийния баланс: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото тялото се нуждае. Или обратното: Ако искате да отслабнете, трябва да сте по-активни, отколкото тялото поема енергия. Но се справяте без толкова много неща, само за да спестите калории и да се трудите в спорта и фитнеса, докато възпалените мускули не станат рутина и въпреки това килограмите просто не искат да паднат.
Съвети за отслабване
1. Не преяждайте
2. Дали малко или голямо хранене - зависи от съдържанието
Често се чувате с FdH (яжте наполовина) и се опитвате да намалите храненията, за да поемете възможно най-малко калории. Това звучи много логично в началото, но ако се замислите по-отблизо за този съвет за отслабване, ще забележите, че може да не сте наистина сити и след това да вземете следващата си закуска много по-бързо. По-добре е да приготвяте здравословни ястия и след това да се храните наистина сити. Също така може да помогне, ако ядете бавно и пиете много вода преди и между тях, за да се заситите по-бързо. Освен това, преди да ядете, трябва да сте наясно дали наистина сте гладни или вкусната закуска е просто приятно занимание. В този случай е полезно да се разсейвате. Във Fit Femme ще намерите вкусни, нискокалорични рецепти, с които можете да пирувате правилно, без да се чувствате виновни.
3. Яденето вечер е разрешено - основното е полезно е
Този съвет за съвети за отслабване има за цел да премахне често срещаните хранителни заблуди, че не трябва да ядете вечер, докато сте на диета. Но това не е вярно. Всъщност това зависи само от това, което ядете. Трябва обаче да избягвате въглехидратите вечер. Следователно сладките, хлябът или тестените изделия не трябва да присъстват в менюто вечер. Нашият съвет за отслабване е да ядете протеини като пилешко, когато сте гладни до късно.
4. Неадекватни леки продукти
Терминът „светлина“ често е подвеждащ. Продуктите могат да се рекламират като „леки“ и може да съдържат по-малко мазнини, но те се състоят от много захар и подобрители на вкуса. Това стимулира апетита и секрецията на инсулин. Можете също така да изневерите, когато консумирате леки продукти: полумасленото масло се намазва два пъти по-дебело върху хляба и вместо едно нормално кисело мляко можете да изядете две нискомаслени кисели млека с чиста съвест, което означава, че в крайна сметка ядете повече калории от обикновено. Нашият съвет за отслабване: Наслаждавайте се съзнателно на храната си и поставете нормално парче сирене върху хляба, а не две филии с ниско съдържание на мазнини.
5. Не се справяйте напълно без мазнини
Тази грешка при отслабване е трудна за изпълнение, а също и много нездравословна. Мазнините са важен източник на енергия за тялото и му дават много витамини. Така че никога не трябва напълно да се справяте без мазнини. Със сигурност е добре да намалите количеството мазнини във вашата храна, но трябва да се прави разлика между добри и мазнини. За възрастен се препоръчва максимален дневен прием на мазнини от 60 до 80 грама.
Независимо дали е топло или студено, тялото всъщност не се интересува. Количеството калории само по себе си играе роля при отслабването. Например, зеленчуците, приготвени на пара два пъти, са по-здравословни и по-нискокалорични от 2 бонбона на ден. Хранете се здравословно и попитайте "Защо не отслабвам?" е в миналото, независимо дали с топла или студена храна.
7. Прекалено много плодове са твърде много
Този съвет за отслабване казва: Трябва също така да се сдържите малко с плодове. Тъй като съдържа много фруктоза, с която можете също да надвишите лимита си на калории. Трябва да ядете много от него, за да напълнеете, но твърде много е твърде много тук. Независимо от това е важно да се ядат плодове и зеленчуци в правилната рамка, защото те осигуряват на тялото важни хранителни вещества и витамини. Високото съдържание на вода също ви помага да отслабнете.
8. Правете повече упражнения
Кой не мечтае да отслабне, без да спортува? Факт е обаче, че тялото трябва да изгори повече енергия, отколкото му се доставя. Само тези, които спортуват редовно, могат да увеличат енергийните си разходи и следователно не е задължително да ядат по-малко. Освен това упражненията и спортът осигуряват красива и тонизирана фигура. Друго предимство на спорта е, че тези, които изграждат мускули, увеличават основния си метаболизъм, тъй като мускулите консумират енергия дори когато си почиват. Търсите ли спорт, който ви харесва, и уморителния въпрос "Защо не отслабна?" бързо се забравя. Независимо дали джогинг, Zumba или Bikram йога, почти всеки тип движение ви помага да се отървете от онези досадни любовни дръжки. Ето още един съвет за отслабване с Fit Femme: Ако искате да спортувате у дома, ще намерите страхотни основни упражнения с видеоклипове, за да поддържате тялото си във форма в категорията Фитнес.
10. Избягвайте стреса
Най-добре е да избягвате стреса, защото хормоните на стреса оказват негативно влияние върху чувството за ситост. Освен това тялото се нуждае от много магнезий в стресови ситуации, което може да доведе до метаболитни нарушения. Ако стресът не може да бъде избегнат, можете да консумирате пълнозърнести продукти, богата на магнезий минерална вода или ядки, за да компенсирате загубата на магнезий. Друга причина е, че ако сте под натиск във времето или крайния срок, нямате време да контролирате хранителните си навици и по този начин от време на време изпадате в стари хранителни навици. Крайният съвет за отслабване е: не оказвайте силен натиск върху себе си. Освен това, не мислете за храната и целите си за отслабване по цял ден, а направете нещо, което ви харесва и се разсейвайте от преброяването на калории.
11. Не винаги преследвайте глада си
Не би ли било хубаво, ако тялото ви се нуждаеше само от онова, за което сте гладни? Не винаги трябва да преследвате чувството си на глад, защото ако кръвната захар е твърде ниска, гладът може бързо да се развие. Това може да се случи след ядене на празни въглехидрати като бял хляб. След това тялото се нуждае от използваема енергия и вие отново огладнявате за въглехидрати. Ако ядете след това, цикълът започва отначало и точно това ви прави дебели в крайна сметка.
12. Яжте истински въглехидрати
Съветът, че въглехидратите могат да ви напълнеят и да ви попречат да отслабнете, не е съвсем погрешен, но в този случай трябва да правите разлика между въглехидратите. Празни, късоверижни въглехидрати като тези в бяло брашно или захар ви напълняват. Пълнозърнестите продукти, ориз или картофи обаче съдържат дълговерижни въглехидрати, които се усвояват по-бавно и следователно ви поддържат сити за дълго време и намаляват апетита.
13. Червата не си сътрудничи
Дори ако червата не си играят правилно, отслабването може да се забави. Запек и дискомфорт могат да възникнат, ако червата не усвояват храната правилно, което може да бъде причинено от липса на упражнения и диета с високо съдържание на захар и месо. В този случай нашият съвет за улесняване на отслабването е много упражнения и здравословна диета. Яжте плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти и пийте много; това ще подсили храносмилането ви отново.
14. Напитките са "забравени"
Мнозина правят грешката да забравят напитките си, докато броят калории. Колата и соковете са наистина жилави, защото половин литър портокалов сок може да съдържа 200 калории, а 0,7 литра кола съдържат 400 калории. Пийте много, но с ниско съдържание на калории. Нашият съвет за вкусна, нискокалорична напитка е да добавите минерална вода с изстискване на лимон. Вкусът е добър и не ви дебелее.
15. Диети
Яжте наполовина, ананас или нулева диета - повечето диети могат да бъдат изтрити от вашия речник! Често диетите са твърде едностранчиви, така че важните хранителни вещества се пренебрегват и без спорт и упражнения мечтаната фигура така или иначе няма да стигне до нищо. Малко диети водят до продължителна загуба на тегло и осигуряват необходимия учебен ефект, когато става въпрос за промяна на диетата ви. Най-късно, когато отново се храните нормално след диетата, загубените килограми обикновено се връщат, често с излишни килограми. Искате ли да знаете коя диета ви подхожда най-много, просто направете теста: "Коя диета ми подхожда?" и Fit Femme ви казва коя диета за дългосрочно отслабване е подходяща за вас. В диетите в теста ще намерите и чудесен преглед на различните диети с предимства и недостатъци и окончателна крайна оценка на диетата. Но най-важният съвет за отслабване, който много жертви на диета трябва да вземат присърце: Само тези, които променят хранителните си и битови навици, могат да имат дългосрочен успех.
16. Въздържайте се от алкохол
На въпрос "Защо не излетя?" алкохолът може да бъде отговорът. От една страна, алкохолът е с високо съдържание на калории, а от друга страна, той също стимулира апетита. Освен това, щом тялото е заето да преобразува алкохола в енергия, изгарянето на мазнини рязко намалява. Течните калорични бомби трябва да се избягват, доколкото е възможно. Нашият съвет: Ако абсолютно не искате да правите без алкохол, докато отслабвате, оставете го с чаша червено вино или винен шприц.
17. Балансирана диета
Балансираното хранене е в основата на мечтаната фигура и здраве. Олицетворението на балансираното хранене е хранителната пирамида. Със сигурност не е толкова лесно винаги да оптимизирате менюто по този начин, но трябва да се опитате да консумирате храните от хранителната пирамида в препоръчителните им количества. Тези, които ядат твърде малко или спазват неправилни диети, застрашават здравето си. Вземете под внимание този съвет, когато отслабвате и яжте разнообразна и здравословна диета - тялото ви ще ви благодари за това.
18. Пийте много
Един от най-важните съвети за отслабване е да пиете поне два литра течности на ден. Много течности е ключът към здравословното и успешно отслабване. Трябва обаче да избягвате висококалорични напитки като сок или кола. Водата изпълва стомаха и потиска апетита. Най-добре е винаги да имате бутилка вода със себе си и да изпивате голяма чаша вода преди и по време на всяко хранене.
19. Идеалното тегло вече е достигнато
Една от причините, поради които отслабването е толкова трудно за вас, може да бъде, че вече сте достигнали идеалното си тегло и наистина не е нужно да губите повече. „Теорията на зададената точка“ гласи, че телесното тегло е достигнало определена целева стойност след определена точка. Но дори науката все още не е постигнала съгласие относно истинността на това твърдение. Нашият съвет: Ако искате да знаете дали все пак трябва да отслабнете, просто проверете своя индекс на телесна маса (ИТМ). Ако това е между 18,5 и 25, вие сте в абсолютно нормални граници и вече не е необходимо да губите допълнително тегло.
20. Не се лъжете
Тук малко шоколадово блокче, там ванилов пудинг - все пак никой не го видя. Но затварянето на очите и надеждата, че това изобщо не се е случило, също няма да ви помогне да отслабнете. Защото тялото ви е забелязало вашите малки грехове много добре и не си пада по лъжите. В стресиращи дни обаче можете бързо да загубите представа за това, което сте яли днес. Ето защо, следните съвети за отслабване: Отделете време да се храните редовно и си водете дневник за храна. Така че вече не можете да „забравите“ шоколадово блокче.
21. Дефекти в щитовидната жлеза?
Не трябва ли отслабването да работи по този начин, въпреки че сте спазили всички съвети за отслабване, да се храните здравословно и балансирано и да спортувате много? В този случай малък преглед от лекаря не може да навреди, защото може да се окаже, че щитовидната жлеза например не работи правилно. Щитовидната жлеза помага за увеличаване на метаболизма на захарта и мазнините. Ако този процес е нарушен, метаболизмът се забавя и мнозина страдат от слабо функционираща щитовидна жлеза. -Последствията могат да бъдат наддаване на тегло, умора, замръзване и запек. Но не се паникьосвайте, ако кръвният тест потвърди дефицит, той може да бъде компенсиран с хормонални таблетки.
22. Спи много
Кой понякога не иска денят да има 48 часа? Твърде много работа, прекалено много домакинска работа, прекалено много купони - от време на време много по-важни неща идват на ум от съня. Но е научно доказано, че липсата на сън може да доведе до затлъстяване за дълъг период от време. Трябва да се поглезите с около седем часа на нощ.
23. Яжте съзнателно
Храненето с приятели, пред телевизора или в леглото - яденето в безсъзнание може да се превърне в истинска пречка за отслабване. Нашият съвет за отслабване е много прост: Поглезете си почивка, докато се храните, яжте съзнателно и бавно и не се разсейвайте от чувството за ситост. Пропуснете забързаното трептене на телевизора и отделете време за три хранения на ден. Също така, предпочитайте да се храните на маса, отколкото да стоите, да ходите или да лежите.
24. Яжте закуска
Един от най-важните съвети за отслабване е: Не пропускайте здравословната си сутрешна закуска! Закуската стимулира метаболизма и по този начин помага да се избегне апетита по-късно. Вкусно кисело мляко, мюсли или пресни плодове - всичко това може да помогне на тялото ви да започне здравословно деня
25. Хормони
Хормоните ви в здравословен баланс ли са? Пиеш ли хапчето? Взимате всеки съвет за отслабване, храните се здравословно и спортувате много, но дънките ви стават по-тесни всеки месец. Неправилното хранително поведение не винаги е причината, понякога хормоните се смесват. Например, контрацептивите с хормони като естроген или прогестерон карат някои жени да произвеждат повече мастна тъкан. Ако вземете хапчето, можете да получите съвет от вашия гинеколог по този въпрос и в някои случаи има смисъл да смените хапчето.