Съвети за отслабване от жена, загубила 100 килограма за две години • Здравейте Яш •
Интернет е пълен със съвети за отслабване. Някои ефективни, други направо опасни за здравето. Това, което ще откриете в тази статия, обобщава опита на една жена, спечелила голяма битка за нея и
нейното тяло. От 160 килограма достигна 60 килограма. Не беше лесно и тази интензивна борба за здраве продължи две години. Разберете каква диета е спазвала и какви други неща са мотивирали и преобразили 30-годишното дете.
30-годишната Стейси Блеър заяви, че желанието да промени живота си и да направи нещо за здравето си е дошло преди две години. Оттогава е свалил почти 100 килограма. „Една сутрин се приготвях да отида на работа за лидерска позиция и се погледнах в огледалото. Бях съкрушен от това, което видях “, каза Блеър пред„ Добро утро Америка “. „Здравето ми се влошаваше и беше болезнено да се движа, да се изправя“.
По това време имаше промяна в нейната концепция за отслабване. Ако дотогава той искаше да отслабне, за да бъде по-слаб, да изглежда добре, сега мотивацията беше друга. „Искам да отслабна, защото не искам да умра. По това време бях на 28, затова си казах, че искам да доживея, за да видя как е на 30 и ето, аз съм тук ", продължи младата жена.
Съвети за отслабване, споделени в Instagram
Блеър, която живее близо до Минеаполис, заяви, че все още си спомня този ден, 14 септември 2017 г. Той помни и теглото й: 159 килограма. Днес, две години по-късно, Блеър тежи 61 килограма. "Всичко е различно", каза тя. „Най-голямото нещо е, че не мисля за размера си, преди да направя нещо. Не съм летял от 2014 г., защото се страхувах, че няма да се наместя на самолетна седалка. Харесва ми да съм на открито и не можех да ходя на туризъм, не можех да направя нищо, защото това би ме наранило физически “, добави Блеър. "Обичам да казвам, че сега мога да живея в сравнение с преди, когато сме съществували само.".
Блеър сподели пътуването си по пътя към отслабването в Instagram и създаде общност от почти 80 000 последователи, с които споделя съвети за отслабване, мотивационни идеи. „За мен е толкова поразително да мисля, че мога да вдъхновявам хората. Аз съм просто обикновена млада жена “, каза тя. „Обичам да напомням на хората да не се отказват. Винаги можете да си възвърнете здравето. Просто трябва да бъдете търпеливи към себе си и никога да не се отказвате “, добави жената. Ето няколко съвета за отслабване, които са помогнали на Блеър да свали почти 100 килограма:
Намерете правилната мотивация
Блеър каза, че друг път е отслабнал, но всеки път си възвръща загубеното и дори повече, те се събират още повече. Това, което според нея е проработило този път, е, че е поставила здравето си на първо място. Преди желанието да отслабнете е мотивирано от желанието да изглеждате добре за околните.
„Исках да съм здрава, да бъда активна с малките си братя и да имам деца един ден. Тези мотивации бяха по-силни от всяко мое оправдание по онова време. Това беше най-важното парче за мен: да открия наистина важната причина, поради която искам да отслабна “, каза младата жена.
Следете какво ядете и приготвяйте храната си
Блеър започна пътуването си за отслабване през септември 2017 г., просто като използва приложение, за да следи броя на калориите си. „Фокусирах се само върху калориите, само за да придобия представа какво влагам в тялото си и какви са правилните размери на порциите“, каза тя.
Следващото нещо, което направи, беше да подготви ястията за следващия уикенд. По този начин той имаше подготвена храна. „Преди ядяхме много бърза храна, лесни неща за ядене - чипси за пица, всичко, което не трябваше да се приготвя по същество“, каза тя. „Ето защо приготвянето на ястието беше важна част от пътуването ми.“
Блеър обикновено приготвя две различни рецепти всеки уикенд, базирани на сьомга и пилешко месо, например, които яде на обяд и вечеря през цялата седмица. Всички ястия се комбинират с пресни зеленчуци. „Бях наистина строга и претеглях всичко, когато правех тези рецепти, така че знаех колко съм влязла в рецептата и колко е влязла във всяка порция“, каза тя. "Направих го точно защото знаех, че ако не планирам предварително, ще мога да си позволя нежелана храна." Тя също направи това семейно приключение, като отиде в къщата на родителите си за няколко уикенда, за да приготви ястия с майка си.
Съвети за отслабване: кето диета
Няколко месеца след като започна да отслабва, младата жена реши да спазва кетогенна диета. Това е диетичен план, основан на много ниски въглехидрати и висок прием на мазнини. Тези мазнини могат да идват от животински и растителни източници. „Вероятно бях изследвал кето от добра година и се страхувах да го започна, но накрая реших“, каза Блеър. В същото време той започва да наблюдава хранителните си макронутриенти чрез приложение - въглехидрати, мазнини, протеини. Младата жена се фокусира върху яденето на месо и зеленчуци, богати на протеини.
„Случи се, че Кето работи при мен. Подчертавам това на хората, че всичко работи, защото става въпрос за калории, така че трябва да намерите това, което работи за вас в дългосрочен план. "
Фокусирайте се върху диетата, а не върху упражненията
Блеър посочи, че по-голямата част от загубата на тегло се дължи на добър избор на храна, а не на упражнения. Това не означава, че липсва обучение. Тя също тренираше, но ги прекъсна поради контузия в коляното. Когато се възстанови, промени плана си. Единственият вид упражнения, върху които той се е фокусирал оттогава, са дейности на открито, като колоездене. Но също и походите, които той обича, но не можеше да направи, преди да отслабне.