Съвети за отказване от тютюнопушенето
Съветите за отказване от тютюнопушенето могат да бъдат групирани в три точки.
Получете поддръжка, за да спрете
Можете да се обърнете към професионалист (лекар, специалист по тютюна и др.), Който да ви помогне в процеса. Това ще ви помогне да планирате спирането си и ще ви предложи подходящо лечение, ако е необходимо. Получаването на подкрепа от професионалист увеличава шансовете за успех - получаване на подкрепа и от близки.
Помислете за консумацията си и тествайте мотивацията си
Преди да спрете, отделете време да помислите за консумацията на цигари. Защо започна да пушиш? Как ви носи ползата от пушенето? Защо продължаваш ?
За да разберете по-добре консумацията на цигари, можете да водите дневник на пушача по модела на този, предлаган от сайта Stop-tabac.ch.
Помислете за ползите и вредите от отказването от тютюнопушенето. Можете да запишете на лист ползите, които виждате при отказването от тютюнопушенето (напр. Спестяване на пари, по-добър дъх, подобряване на физическото ви състояние и т.н.) и от другата страна недостатъците (напр. Страх от напълняване, страх от стрес и т.н. .). Този „баланс на решението“ ще ви помогне да определите мотивацията си да се откажете от пушенето и всякакви бариери пред отказването.
Можете също така да тествате мотивацията си онлайн на уебсайта Stop-tabac.ch.
Подгответе спирката си
След като сте решили да се откажете, бъдете подготвени:
- Задайте дата на отказ. Не забравяйте, че няма подходящ момент да се откажете от пушенето. Ако преживявате стресиращо време, не забравяйте, че тютюнопушенето увеличава последиците от стреса и отказването ще намали стреса в дългосрочен план.
- Обявете плана си за отказ на хората около вас (семейство, приятели, колеги и др.). Това увеличава шансовете ви за успех.