Съвети за нощната смяна Законно изпращане
Ръката сочи към 22:00 - за някои времето за лягане. Но други обуват работните си обувки и започват смяната си. Ако принадлежите към последния тип, тогава имаме съвети как да преминете през нощната смяна здравословно.
Все още ли сте на път късно през нощта? Нощната работа може да има значителен ефект върху биоритма, а оттам и върху здравето и поведението на човека. Можете да разберете как да се предпазите от това в нашите съвети за нощната смяна.
Нощна смяна и здраве
Постоянната или редовна нощна работа може да има силни негативни ефекти върху здравето на човека. Нарушения на съня, стомашни проблеми и проблеми с храносмилането са заболявания, които могат да бъдат свързани с постоянна нощна работа. Допълнителният стрес и нарушения на съня правят тялото ни по-податливо на патогени, което означава, че по-често настиняваме. Работата изправена или с ръце или повдигането и носенето на тежки товари са част от постоянните задачи, което ви кара да се чувствате много по-стресирани от служителите в нормалното работно време. За да бъдат в крак с нощната смяна и да останат будни, мнозина приемат стимуланти като кафе и енергийни напитки. В дългосрочен план това разбира се е и вредно, тъй като повишеното съдържание на кофеин може да доведе до сърдечни проблеми в дългосрочен план. Нарушеният ритъм на съня и натискът във времето често водят до нездравословна диета. Ако се храните неправилно късно през нощта, рискувате наддаване на тегло със последици за здравето.
Нарушения на съня през нощната смяна
Опитвам ритуали за здравословен сън да се установи. Вместо да използвате таблетки, за да се задържите на повърхността, изпийте топла напитка и се опитайте да се отпуснете. По време на нощната смяна можете да пиете кафе и енергийни напитки, стига това да не завършва с хронична консумация на кофеин. Това е вредно за кръвообращението ви и по-късно може да ви е по-трудно да заспите.
Интересно също
Трудово право Право на медицинската сестра да не бъде назначена на нощни смени
Ако медицинска сестра вече не може да работи през нощни смени по здравословни причини, тя следователно не е болна и не може да работи. Тя има право на работа, без да бъде назначена на нощни смени.
Проучването на служителите на BAuA през нощта е изложено на значително напрежение
Когато други си лягат, работният ден започва за около три милиона души в Германия. Нощната работа обаче води до физически и психологически стрес върху служителите, според Федералния институт за безопасност и здраве при работа.
Хранителен план за работа на смени
Наддаването на тегло е често срещано оплакване от работниците на смени. Балансиран, съобразен с нуждите на тялото План за хранене може да предотврати наддаване на тегло и дори вашето Увеличете производителността. Можете да направите много добро за вашата сърдечно-съдова система и храносмилането, само като ядете правилната храна.
Интересно също
Наднормено тегло и личност Вие сте това, което ядете!
Съществува връзка между различните черти на личността и наднорменото тегло. Това откритие предоставя изчерпателен преглед на публикуваните изследвания, проведени от университетите в Бамберг и Бохум.
Риск от рак на дебелото черво Дебелата храна е вредна за червата
Хората с много наднормено тегло са два пъти по-склонни да развият рак на дебелото черво. Мюнхенските учени сега са установили: Диетата, която е с високо съдържание на мазнини, извежда чревната флора от нейния чувствителен баланс. Това увеличава риска от рак - дори при хора с нормално тегло.
Нощната смяна обикновено се провежда между 22:00 и 6:00 AM; това е и времето, когато стомашно-чревният ни тракт е във фаза на покой, което означава, че храната се усвоява по-бавно. За да се премине през нощната смяна, е препоръчително да се яде лесно смилаема храна вместо голяма порция мазна храна, тъй като тялото ни би инвестирало по-голямата част от енергията си в смилането. Това би ни изморило по-бързо.
- Преди да започнете работа, лека храна - постно месо, тестени изделия или ориз като гарнитура, зеленчукови ястия
- По време на дежурната си „обедна почивка“ - топло хранене, също възможно най-леко
- Като лека закуска - богати на въглехидрати и богати на протеини храни като мюсли, хляб с билков кварк, плодова купа
- Най-добре е да пропуснете бирата след работа - това има отрицателен ефект върху съня
- все още пийте много! (Вода, чай)
Важно е да внесете структура в нощната работа, за да позволите на тялото поне да запази ритъма на нощната работа. Препоръчително е да ядете няколко пъти през нощната смяна (5-6 пъти). Дългите интервали между храненията понижават нивата на кръвната захар, което от своя страна ви прави уморени и отпаднали. Киселини и стомашно-чревни разстройства могат да бъдат избегнати чрез редовно хранене. Правилното хранене ще ви помогне да преодолеете трудностите на нощната смяна.
И как поддържате форма за нощната смяна?