Съвети за добро хранене и възстановяване на жизнеността след раждането на бебето

Вие сте нова майка? Честито! Вашето ниво на щастие трябва да бъде на върха. Но какво да кажем за вашата енергия?

добро

Шансовете са, че сте уморени, дори физически и емоционално изтощени. И това е нормално! След раждането, прекъснатите нощи на сън и бебето, което постоянно изисква вашето внимание, батериите на тялото се изтощават по-лесно. Ето защо е от съществено значение да имате печеливша диета, за да възвърнете жизнеността си и да се възползвате максимално от отпуска по майчинство.

Вашите енергийни нужди след раждането

По време на бременността повечето жени внимателно следят качеството на храненето си, за да осигурят на бебето възможно най-доброто. Но имайте предвид, че след раждането вашата диета е също толкова важна. Когато кърмите, силата на млякото ви се влияе от това, което ядете.

Освен това, кърмещата жена се нуждае от повече енергия, допълнителни 350 до 400 калории всеки ден. За да ги задоволите, консумирайте две до три допълнителни порции от всяка група храни, предложена от Канада Хранителен справочник (например, още един плод и още една порция млечни продукти всеки ден). Независимо дали кърмите или не, препоръчвам ви да прегледате препоръките на Food Guide и да се опитате да ядете разнообразни здравословни храни всеки ден.

Яжте закуски като храна

Нямате вкус или енергия за приготвяне на „истински“ ястия? Няма проблем! Решението е да се наслаждавате на лека закуска на всеки два до три часа. Като се фокусирате върху здравословни храни, които съчетават протеини и въглехидрати, ще имате по-добра физическа и психическа енергия. Това е, което ще направи дните ви много по-приятни ... и по-малко стресиращи.

Здравословни закуски, които повишават енергията

  • Гръцко кисело мляко и пресни плодове.
  • Тост с бадемово масло, придружен с чаша мляко.
  • Крекери и сирене.
  • Авокадо и консервирана сьомга.
  • Твърдо сварено яйце, придружено от сурови зеленчуци. Имайте предвид, че меко сварените яйца в черупката им могат да се държат в хладилника седем дни. Напред и гответе няколко за седмицата.
  • Подхранващо смути, приготвено с млечни продукти или зеленчукова напитка, плодове и/или зеленчуци, ядки или ядково масло и др.
  • Чаша шоколадово мляко и тиквени или слънчогледови семки.
  • Сушени плодове и ядки.
  • Банан, покрит с конопени семена.
  • "Сирене на скара".
  • Бебешки моркови с тофу или хумус.