Съвети за бягане през зимата от експерта по бягане Фолкер Хаусман

Тичането и джогингът през зимата не е възможно? Действа, казва експертът по управление Фолкер Хаусман. Той дава съвети за бягане през зимата. Това е идеалният баланс, особено през този зимен сезон.

съвети

През 2020 г. ISPO отново ще приветства амбициозни бегачи и заинтересовани бегачи на ISPO Munich Night Run 2020. На 1 февруари маратонките ще бъдат завързани в олимпийския парк в Мюнхен.

Перфектният повод да преминете през зимата, вместо да поставите обувките си в ъгъла. „Тичането на студено по принцип не е вредно, но трябва да подготвите белите си дробове и органи за това“, казва експертът по бягане Фолкер Хаусман.

Под минус десет градуса: по-добре се разходете

През 2001 г. квалифицираният спортен учен отвори „Lauf_bar”, първият специализиран магазин за обувки за бягане с анализ на бягане в Мюнхен. Дори предпочита да тича през зимата, отколкото през лятото, заради чистия въздух.

Haußmann препоръчва начинаещи джогинг да започнат през есента. Ако трябва да е зима, първо трябва да се преместите в закрити съоръжения. Работейки във замръзване, сухият въздух може бързо да обхване дробовете ви и да се разболее. "Ако сте настинка за дълго време, цялото бягане беше за нищо."

За опитни, здрави бегачи: Температурите до минус десет градуса са безвредни. Трябва обаче да слушате внимателно тялото си: Ако дробовете ви болят, вероятно бягате прекалено бързо. Учените съветват да не се интензивно тренирате, при което вдишвате ледено-студения въздух бързо и дълбоко в белите си дробове: по-добре е да бягате стабилно и бавно. Тогава действа и регулираното дишане.

Когато работи през зимата, оборудването трябва да е правилно

При температури под минус десет до дванадесет градуса атлетите трябва по-скоро да се откажат от бягането и вместо това да преминат към туризъм или ходене. В противен случай съществува риск от респираторни заболявания като бронхит, тъй като дихателните пътища изсъхват и след това са по-податливи на патогени.

Прекалено топли дрехи също могат да доведат до настинка по време на джогинг. „Има основно правило: Можете да замръзнете малко през първите пет минути, докато бягате“, обяснява Хаусман. След това тялото се загрява достатъчно.