Съвети срещу хемороиди и запек pelvina blog
Знаете ли, че неблагоприятно тоалетно поведение хемороиди и запек може да благоприятства? Време е да поговорим за това и да се отървем от онези досадни и болезнени спътници. Тук можете да разберете какво Тазово дъно с хемороиди и запек трябва да направи. Освен това получавате практически съвети за здравословно поведение в тоалетната, което вие и е добър за тазовото дъно.
Какво всъщност са хемороидите?
Последната част на ректума е т.нар Анален канал. Наистина е точно това последните 2,5 - 4,5 см, иначе до 7 метра дълго черво.
Аналният канал се затваря от мускулите на тазовото дъно, така че столът излиза само когато ние го искаме.
Защото тялото ни иска да се увери в това дори най-малкият остатък от стол или газ не може да премине, има и един плътна съдова възглавница в аналния канал. Тази съдова възглавница (= Хемороидална тъкан) е за Отговорно е финото затваряне на ректума и ни запечатва чудесно отдолу. Ако възглавницата се увеличи и причини оплаквания (като сърбеж, кървене и възпаление на кожата), се говори за това Хемороиди като клинична картина.
Хемороидите не са злокачествени, а просто претоварени тъкани, които в зависимост от стадия могат да се изместят навън поради твърде много дразнене и натиск.
Познаването на тазовото дъно добре и знанието как да го отпуснете по време на движение на червата може да хване хемороиден проблем в пъпката.
Можете да разберете как работи движението на червата, без да натискате в края на тази статия. Сега няколко думи за втория ни проблем: запек.
Кога точно се говори за запек?
Обикновено червата се изпразва без усилие за 11-20 секунди. Това работи ли и за вас? Ако искате да знаете дали имате запек, можете да преминете през тези точки в главата си и да видите дали се разпознавате:
- отивате по-малко от 3 пъти седмично чудесно за тоалетната
- трябва да направите повече от 25% от изхождането натиснете силно
- при повече от 25% от движенията на червата имате усещането, че червата не са изпразнени напълно
- изпражненията ви имат много твърда консистенция (тип 1 и тип 2 по скалата на Бристол)
Запекът може най-разнообразните причини имам. Ето защо е важно да знаете за това говори с професионалист и работете с него или нея, за да намерите източника на проблема.
Една от причините за хемороиди и запек могат да бъдат лошите навици в тоалетната.
1. Po в тоалетната - заемете оптималната позиция на тоалетната
За да можете лесно да успокоите изпражненията, важно е тазовото ви дъно (особено Puborectalis мускул (виж снимката) и външния мускул на ани сфинктера) могат да се отпуснат и да преминат изпражненията без проблеми. Можете да опростите това отпускане, като използвате Намалете ъгъла между краката и горната част на тялото.
Правилната позиция на тоалетната: ректумът е отворен.
Грешна позиция на тоалетната: ректумът е затворен.
Затова се опитайте да избутате опашната си кост малко към дъното на тоалетната, когато имате движение на червата. Най-просто казано: Po в тоалетната.
Можете също така да получите такъв малък стол за тоалетна на която можете удобно да поставите краката си. Уверете се, че горната част на тялото ви остава изправена. Можете също така да се подпирате с ръце на коленете.
2. Не натискайте тази глупост
Натиснете, Преместването на изпражнения навън е навик, който мнозина са придобили като деца. Той насърчава Образуване на хемороиди и прави a натоварват много тазовото дъно. И обикновено не става по-бързо. Ето защо ги имам тук за вас най-добрите и най-ефективни алтернативи изброени:
- обща сума или пейте любимата си песен в тоалетната (която отпуска и стимулира вибрациите и нежно масажира червата)
- Преместете горната част на тялото последователно напред-назад или направете кръгови движения с горната част на тялото (горната част на тялото остава изправена)
- Пропускайте себе си масаж на тънките черва, чрез нежно масажиране на стомаха по посока на часовниковата стрелка (това, което помага на малките новородени, помага и на големите възрастни)
- Станете между и направете няколко стъпки
- пързалка, в съчетание с издишване, внимателно преместете стола навън
Ако търсите още съвети как да защитите тазовото си дъно, изпробвайте нашите безплатно Приложение на тазовото дъно чисто. Субсидирани от здравноосигурителните компании!
3. Не се стресирайте
Релаксацията в тазовото дъно обикновено възниква в комбинация с отпуснат ум. За вас това означава: отделете малко необезпокоявано време, за да посетите тоалетната. Това работи доста добре, ако получите т.нар гастроколичен рефлекс да се възползват от.
Винаги, когато ядете нещо, то се предава на автономната нервна система чрез рецептори. След това причинява съдържанието на дебелото черво да бъде транспортирано в ректума. Voilà, идеални условия да правите големия си бизнес спокойно и ефективно.
Така че планирайте например времеви буфер веднага след закуска такъв, който е предназначен само за ходене до тоалетна. Това също така ви предпазва от необходимост да отидете спешно до тоалетната на по-късна дата, но ти "стискаш", защото не се побира в момента. Колкото по-често бутате изпражненията си, толкова по-трудно ще бъде изпражненията ви. И тогава се връщаме към темата за запек и се развива ненужен порочен кръг.
За по-нататъшно насърчаване на вашето състояние на релаксация, можете задълбочете дишането си в стомаха. Това масажира червата и разхлабва диафрагмата.
4. Всичко има край, само колбасът има два
В допълнение към съветите отгоре, разбира се има и игра диетата играе голяма роля, когато става въпрос за безпроблемна дефекация. Тъй като има собствени книги по тази тема и аз не съм специалист по хранене, бих искал само да ви дам кратък съвет по този въпрос:
Винаги се опитвайте да пиете достатъчно, консумирайте много фибри (плодове, зеленчуци, ленено семе и т.н.) и комбинирайте това с редовни упражнения.
Ура, сега сте добре подготвени да обявите война на лошите тоалетни навици. Това прави нещо добро за тазовото дъно и червата. Както вече знаете, е ли изискването за такъв безпроблемно използване на тоалетната а отпуснато тазово дъно. Ако не сте сигурни как точно да се отпуснете, може да ви помогне малко откритие до тазовото дъно. Или можете да започнете веднага с тренировка с тазово дъно с професионално ръководство.
Определено ви пожелавам много забавно да го изпробвате и вълнуващи A (h) моменти.