Съвети, събрани от цял свят, които помагат при отслабване
Тайланд: Яжте пикантни храни
Тайландската храна е едно от най-пикантните ястия в света. Лютите чушки ускоряват метаболизма, но истинската полза от пикантните храни е, че те намаляват апетита ви. Дъвченето бавно е добра стратегия за отслабване, а яденето на пикантни храни улеснява това.
Полша: Яжте по-често у дома
Поляците обикновено харчат само 5% от бюджета на семейството си за храна. За сравнение, канадските семейства консумират почти 30% от общия бюджет на семейството за ресторанти за бързо хранене и храна. За да запазите и поддържате форма, следвайте съветите на поляците, които се хранят по-често у дома. "Хората, които се хранят в ресторанта, са склонни да ядат повече и да развиват нездравословни хранителни навици", казва Мелоди Йонг, диетолог в Института за сърдечни и белодробни заболявания в Сейнт Луис. Болницата на Пол във Ванкувър. Нещо повече, храненето у дома, в ущърб на храненето в ресторант, води до значително намаляване на затлъстяването.
Бразилия: ориз и боб
Всички тези красиви жени с богински тела не изглеждат така заради усилията, положени на Карнавала, а заради традиционната храна, на която се наслаждават при всяко хранене. След проучване, насочено към значителен брой затлъстели хора, беше установено, че диета, основана на консумация на ориз и боб, намалява риска от наднормено тегло с около 14%. Защо? Тъй като оризът и бобът имат ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри, което води до стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това може да е неинтуитивно, но диета, основана на ядене на боб и ориз, със сигурност води до „уау“ тяло.
Холандия: Колоездене
Тук броят на велосипедите е по-голям от броя на хората. Докато само 1,2% от хората в Канада предпочитат колоездене, 40% от холандците използват велосипеди, за да пътуват. В някои части на Амстердам светофарите дори са синхронизирани със скоростта на велосипедите. Повечето канадци предпочитат автомобила, така че не е чудно, че броят на хората със затлъстяване нараства заплашително. "Колоезденето може да изгори около 500 калории на час, но ако пътят до работа е хълмист, тогава можете да изгаряте до 1000 калории на час “, казва Стивън Чунг, физиолог от университета Брок.
Германия: Значението на закуската
Внушителните 75% от германците закусват ежедневно, състоящи се от пълнозърнести храни, хляб и плодове. Въпреки че с течение на времето са проведени впечатляващ брой проучвания, които се опитват да накарат населението да разбере значението на закуската, изглежда не всички хора са разбрали това. След последните проучвания в тази област беше установено, че Избягването на закуска кара стомаха да изпраща по-чести и по-силни сигнали към мозъка, когато има чувство на глад, което води до преяждане и, косвено, до наддаване на тегло.
„Ако мога да направя една промяна в въздействието на епидемията от затлъстяване, тогава бих избрал всеки да закусва“, казва д-р Аря Шарма, научен директор на канадската мрежа за затлъстяване.
Швейцария: Купа житни люспи
Овесът, плодовете и ядките са свързани с по-добро здраве и по-ефективен контрол на теглото. Musli е разработен от швейцарски лекар преди 100 години за хранене на хоспитализирани пациенти, но днес швейцарците ядат musli за закуска или като лека вечерна закуска. "Консумацията на разтворими фибри може да намали нивото на лошия холестерол с до 10%"Казва диетологът Мелоди Йонг. Мидените влакна ги правят по-трудно смилаеми, което ви дава усещане за ситост за по-дълго време. Етикетът на продукта обаче трябва да се чете внимателно, тъй като съдържанието на захар може да варира от два до 14 грама на порция.
Обединено кралство: Консумация на по-малки порции
В ресторантите и у дома британците предпочитат по-малки порции, като остатък, рационализиран от пестеливостта, насадена от Втората световна война. В този случай, въпреки че порциите са по-малки, жените в този регион избират още повече такива порции, което води до увеличаване на теглото. От тук трябва да научим, че по-малките порции са по-подходящи в борбата с излишните килограми. Диетолозите смятат, че „свръхразмерното“ хранене води до размер „свръхразмерното“.
Франция: Хранене бавно
Средно 92% от френските семейства се хранят заедно вечер. Тези хранения обикновено продължават 33 минути през седмицата и 43 минути през уикенда. За разлика от това, доклад на Statistics Canada през 2007 г. отбелязва две тенденции в Канада през последните 20 години: спад в броя на семействата, които се хранят заедно, и предпочитание към не закъснялата вечеря. Въпреки че изглежда нелогично, дългите хранения всъщност водят до по-малък прием на храна. Обикновено отнема 20 минути, докато мозъкът осъзнае, че стомахът е пълен. Затова яжте бавно и се наслаждавайте на всяка глътка!
Индия: 2x йога сесии
Въпреки че повечето от нас правят йога, за да се отърват от натрупания през деня стрес, не много от нас осъзнават, че йога всъщност улеснява загубата на тегло. Всъщност, Неотдавнашно проучване установи, че последователите на йога имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от хората, които правят други тренировки. Защо? Тъй като йога увеличава мускулната маса и стимулира метаболизма.
Русия: Консумация на собствена храна
Селските къщи, където 51% от жителите на града прекарват ваканциите и почивните си дни, почти винаги имат градина. Руснаците, които живеят в климат, подобен на този в Канада, отглеждат собствени зеленчуци и плодове, което автоматично ги прави по-внимателни към храната.