Съвети с плосък корем, които работят - L Express Styles
Плоският корем не трябва да се постига с корема. Нашите хранителни и спортни съвети.
Искате ли да загубите мазнини по корема преди лятото? За това диетата и физическата активност може да се нуждаят от някои корекции. Отвъд възможната диета, четирима специалисти обясняват хранителните навици, кардиото и дишането, за да отслабнат.
Дори след диета и загуба на няколко килограма, се случва кривите да продължат в корема. Някои жени, дори с тънка долна част на тялото, все още показват малък корем. Нашият съвет за преодоляване на известния "бриош".
Избягвайте съхранението на коремна мазнина
Под излишните сантиметри на талията скриват мастните клетки, малки мастни резервоари. Трябва обаче да се прави разлика между подкожната мастна тъкан и така наречената висцерална мастна тъкан, която е натрупана около корема и органите. „Некрасиво, тази висцерална мазнина също е опасна за здравето, тъй като насърчава възпалението, сърдечно-съдовите заболявания и диабет тип 2“, подчертава Шарлот Дебюни, диетолог и автор на „Как спечелих захар“ (изд. Marabout). Още повече причина да се опитате да го изместите.
Но какво в нашата диета участва в натрупването на тази мазнина? Ако дълго време сме правили обединяване на хранителните мазнини = телесни мазнини, сега знаем, че мазнините далеч не са единствените, отговорни за нашите мазнини. "Не осъзнаваме, че захарта може да се съхранява като мазнини и много повече. Простите захари са много по-голям проблем от естествените мазнини.", изчислява диетологът.
Чрез прости захари, имаме предвид въглехидрати с висок гликемичен индекс: те значително повишават нивото на глюкоза в кръвта, принуждавайки панкреаса да отделя количество инсулин, хормон, който регулира кръвната захар. "Колкото повече използваме нашия инсулин, толкова повече изграждаме капацитета си за съхранение на мазнини ", продължава специалистът.
Докато сте част от жените с морфология, известна като "Apple " с тенденция, поради генетични и хормонални причини, да се съхранява около корема - за разлика от силуетите "круша", които заемат повече в долната част - размерът на талията може бързо да се увеличи.
Коремните мазнини се губят по-лесно от целулита
Добра новина обаче: „Тази коремна мазнина се губи доста лесно, много повече от целулита“, уверява специалистът, който съветва, на първо място, да се избягва лека закуска които генерират скокове на инсулин и да се ограничи максимално всички добавени захари, присъстващи в бисквитки, бонбони, газирани напитки, но също така и пикантни готови ястия. Накратко, за да се избегнат индустриални продукти доставчици на скрити захари, особено под формата на глюкозо-фруктозен сироп, подслаждащ продукт, чието участие в натрупването на висцерална мазнина е силно подозрително.
Не може обаче да става въпрос за елиминиране на всички въглехидрати с драстична диета без захар. Просто се грижим да ги изберем по-добре и да прегледаме количествата. "В сегашната хранителна пирамида нишестените храни представляват основата, но за заседнал човек не е необходимо ", изчислява Шарлот Дебени, която препоръчва да се ограничи до 100 гр. (варено) цяло нишесте веднъж или два пъти на ден, за да излезе от макаронено-оризовото трио. хляб и систематично ги придружавайте със зеленчуци по желание, засищащи протеини и добри естествени мазнини.
Ограничете храните, които причиняват подуване
Освен това коремът не се дължи непременно на наличието на мазнини, а съвсем просто. въздух. Това е известният ефект "инфлета ", тази, която ви принуждава да разкопчаете дънките си след хранене. Истинска среда на живот, червата е дом на милиарди бактерии, които взаимодействат помежду си, хранят се с храната, която ядем, размножават се и ферментират. Този бактериален живот е нормален, но при наличие на дисбалансирана флора или непоносимост към храна, процесът може да се увлече и да доведе до подуване на корема.
В това отношение наскоро бяха откроени Fodmaps - варварски акроним, който обозначава определени захари (ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли). Хората имат проблеми с храносмилането на тези захари, които след това ще ферментират в дебелото черво и ще причинят газове, подуване на корема и болка.