Съвети по плуване - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

плуване

Гмуркаме се! Известно със своите мускулни и сърдечно-съдови предимства, плуването е популярно. Нашият съвет за оптимална сесия и се възползвайте от нейния принос, резултатите и забавлението в допълнение.

Водата продължава да проявява очарованието си върху мъжете. Когато спреят спре да ни гъделичка ноздрите или температурата на морската вода е твърде хладна, за да ни хареса, насочваме вниманието си към басейните. Цифрите са налице: плувният басейн е най-посещаваното оборудване от французите 1 и побира повече от 20 милиона практикуващи 2 .

Този ентусиазъм може да се обясни и с предимствата, предоставени от водните спортни дейности, около плуването. "Достъпно за всички, плуването позволява отлична мускулна работа, съчетана със сърдечно-съдови ползи. На цената на по-малко усилия в сравнение с други спортни практики", обяснява Бернар Буле-Джиамати, заместник-национален технически директор във Френската федерация по плуване. Чувствайте се като риба във вода около три четвърти час на сесия, два пъти седмично, казваме да !

„Възможно е да оптимизирате сесията си по плуване, да намерите повече удоволствие, а също и да подобрите представянето си“, казва Бернард Буле-Джиамати. По-забавното и целенасочено обучение около бруста (може би най-практикуваното плуване) дава забележителни резултати.

Фаза 1: затопляне

Лозунг: прогресивен

Фазата на загряване се състои главно от подготовка на мускулите и по отношение на координацията. „За да се загреете преди бруста, помислете за малки упражнения, които да работят в долната част на тялото“, предлага Bernard Boullé-Giammatteï. Достатъчни са няколко обиколки с дъска, ритане на краката, без да се налага. Добавете упражнения за подкрепа на ръцете край басейна. Позволете 5 до 10 минути загряване, благоприятствайки гъвкавите и прогресивни движения.