Съвети и упражнения за отслабване на бедрото
Тук ще ви кажем кои спортни упражнения и коя диета можете да използвате за укрепване на бедрата!
Освен стомаха и краката, бедрата са една от класическите проблемни зони и много жени мечтаят да изглеждат там много по-дефинирани и по-стройни. Но кои упражнения са полезни и коя диета може да ни помогне да отслабнем на краката си? Едно е сигурно: не можете да избегнете комбинация от спортове за издръжливост, силови тренировки и здравословна диета, която стимулира метаболизма, ако искате да се отървете от дисагите си. Можете да прочетете повече за това в следващия текст.
Как да отслабна на бедрата си?
Отслабвайте само на краката: Тези, които се подлагат на диета, обикновено искат да отслабнат по цялото си тяло. Но понякога това не е необходимо - например, ако искате само да отслабнете на бедрата си, защото сте доволни от останалата част от тялото си. Не е нужно да се подлагате на никоя от тези диети, за да отслабнете само на бедрата си, тъй като има няколко допълнителни опции: С Спорт и дисциплина можете да изградите мускулна тъкан на бедрата и по този начин да намалите обиколката. Проблемна област? Тогава беше вчера! Ако комбинирате програмата си за упражнения със здравословна диета, стимулирате метаболизма си и отслабването на бедрата става по-бързо от очакваното. Ключът към успеха: спорт на издръжливост и здравословна диета! Бричовете бяха вчера. Ако обаче упоритите любовни дръжки не се разтворят на въздуха дори при упражнения и диета, инжектирането с мазнини може да е опция. Това инжектира вещество в тъканта, което буквално разтваря мазнините във въздуха.
Откъде идва мазнината по вътрешната част на бедрата?
Мастните подложки от вътрешните страни на бедрата ни се натрупват в течение на живота. Образуват се мастни клетки и по този начин получените дисаги. Всички ние имаме мастни клетки в тялото си - някои повече, други по-малко. Проблемните области са най-вече въпрос на разположение. За съжаление шансовете са големи, ако жените от семейството вече се борят с досадната мазнина на бедрата си. Но това не означава, че трябва да приемаме мастните натрупвания по тялото си! Здравословното хранене и редовните тренировки вървят ръка за ръка - по този начин мазнините се превръщат в мускули и се изгарят чрез правилните храни!
Каква храна затлъстява бедрата?
По принцип, ако искате да имате стегнати бедра, трябва да се храните здравословно и балансирано. Прекомерната консумация на бързо хранене и мазни продукти е по-вероятно да направи бедрата ви по-дебели и да увеличи риска от развитие на целулит. Ядки, постно месо, тофу и много зеленчуци гарантират, че тялото ви здравословни и важни хранителни вещества може да абсорбира - и те със сигурност ще са от полза за бедрата! Така че, ако искате да имате страхотни бедра в дългосрочен план, трябва да имате едно Приемете промяна в диетата!
Постенето може да помогне за намаляване на мазнините от вътрешната страна на бедрото?
За да получите красиви, тонизирани бедра, излишните мазнини трябва да отидат. Но не е задължително да получите това с дълъг период на гладуване. Силовите тренировки и обширните упражнения за крака са много по-ефективни - така че редовна тренировка, който се фокусира върху силата на краката. Тези, които след това се хранят здравословно, имат половин успех и бързо се приближават до целта си!
Колко пъти седмично трябва да правя упражнения за крака и/или спортове за издръжливост, за да видя резултатите?
За да видите резултатите, трябва да имате редовна тренировка. На всеки две седмици до фитнес за един час? Това няма да проработи! Но не е нужно да тренирате 5 дни в седмицата. 2-3 пъти седмично и за по-дълъг период от време, но най-вероятно ще накара тялото ви да се приспособи бавно.
Освен упражненията, най-добрият начин да получите стройна фигура е да се храните здравословно, балансирано. Ще ви покажем как да оптимизирате метаболизма си
Най-добрите упражнения за отслабване конкретно върху бедрото
Редовното упражнение е задължително, ако искате да се отървете от тези нелюбими любовни дръжки на бедрата си. Насочен е ефективен метод Силова тренировка. В резултат на това изграждате мускули специално там, където искате да изгорите мазнините. Най-добрият начин да направите това е да отидете на фитнес и да тренирате според професионално разработен план за обучение. Там има безброй устройства, които можете да използвате за бедрата си вътре може да тренира, така че след това да отслабнете по бедрата и проблемната ви област бързо да изглежда по-дефинирана.
Разкарайте бедрата: работи с тези устройства
1. Адукторът
Не пропускайте деня на краката! Да, четем това често и също срещаме живите примери на улицата. Ако искате да тренирате тялото си, определено трябва да тренирате краката си. Тъй като повечето от нас избягват тренировките на краката, защото знаят точно колко болезнена може да бъде болезнеността на мускулите. Но наистина е препоръчително да се посветите на тренировка на бедрата. Между другото, повечето от упражненията за бедра също тренират вашия задник!
Подобно на горната част на ръката (бицепс, трицепс), има и в бедрото Квадрицепс (Удължаване на крака) и Подбедрици (Подбедрици). Подколенните сухожилия се стичат по задната част на бедрото. Вътрешността на бедрата се нарича Адуктори определен. Към момента посетителите на фитнеса сред нас трябва да забележат, че във фитнеса има адуктор. Това устройство отговаря за тонизирането на вътрешната страна на бедрата ни.
С адукторното устройство тежестта се компресира със силата на бедрата. Сядате на устройството, настройвате механизма и отваряте скобата. Сега трябва да седнете на устройството с разтворени крака, със скобите на нивото на коляното. Притиснете дупето си към долната част на седалката и гърба към горната част. Изпънете гърдите си - така че да оформите лек кух гръб. Това трябва да отнеме част от напрежението на вашите междупрешленни дискове.
Сега започнете да компресирате бедрата си в средата. Обърнете внимание на дишането си. Докато стискате бедрата си, издишайте. Налягането трябва да се генерира само над коленете. Сега издишайте отново и бавно отново раздалечете бедрата си. Веднага щом почувствате натиск върху краката си, знаете, че не правите упражнението правилно.
2. Клек с тежести
Кляканията, по-известни като клекове, могат да се превърнат в истинска върховна дисциплина с помощта на тежести. В това упражнение вътрешните бедра (адуктори) се използват правилно. Застанете тук на щанга и го поставете на гърба на рамото си. Краката ви са раздалечени на ширината на раменете за клекове. Напрегнете коремните мускули, гърбът е в леко кух гръб.
Сега бавно слизате надолу, задника ви е опънат назад, а горната част на тялото е напред. Вдишвате. След като бедрата ви са успоредни на пода, бавно се върнете нагоре и издишайте.
Отслабнете на бедрата: Упражнения, които трябва да правите у дома
Но можете да направите и няколко упражнения у дома, за да тонизирате краката си и да отслабнете по бедрата:
1. Плъзгач на крака
За целта легнете по гръб и изпънете краката нагоре, така че стъпалата да са обърнати към тавана. Сега докоснете главата си с върховете на пръстите си и повдигнете бедрата с коремните мускули нагоре.
2. Везни за ниво
Упражненията за баланс не трябва да се подценяват! Дори да изглеждат супер лесно, е доста трудно да запазите равновесие. Подовата везна се отплаща, когато става въпрос за привеждане на бедрата във форма!
3. Страничен повдигач
За това също лежите на пода в странично положение. Сега изпънете ръката си нагоре и движете краката си нагоре и надолу. Напрегнете коремните мускули.
4. Баланс на краката
В упражнението за баланс на краката напрягате стомаха, насочвате поглед напред и изпъвате ръцете си в страни. След това издърпвате десния крак и издърпвате лявата ръка, така че лакътът на ръката и коляното да се докоснат. Повтаряте цялата работа с левия крак и дясната ръка. Общо 3 серии от 15 повторения са достатъчни! Упражнението за баланс на краката е по-ефективно, отколкото изглежда, а също и супер лесно - толкова идеално за начинаещи!
Можете да го направите по този начин лесно:
Изправяте се изправени, напрягайки здраво стомаха си. The цялото ви тегло е върху левия крак. Отпуснете внимателно десния крак от пода и сгънете горната част на тялото напред с изправена ръка. Опитайте се да повдигнете десния си крак до около височината на талията. Левият крак трябва да е леко сгънат. Ако ви се струва твърде трудно, това Крак на височина на бедрата протегнете ръка, трябва да започнете бавно! След това постепенно можете да повдигнете крака си допълнително. Опитайте се да правите упражнението три пъти по 15 секунди всеки път.
5. Напади
Застанете изправени, направете голяма крачка напред и сгънете коленете с предния крак. Задният крак остава изправен и почти докосва пода. Задръжте за 20 секунди, изправете се и повторете около 20 пъти.