Съвети и трикове за масаж на гърба за релаксиращ масаж
13 август 2018 г. от Мелани Хагенау Категории: Здраве
Добрият масаж на гърба може да направи чудеса. Тук ще ви покажем правилните стъпки и ще дадем ценни съвети за приятен масаж.
Масажът на гърба е много полезен в много ситуации: Ако искате да направите нещо добро за мускулите си след тренировка, искате да облекчите стреса и напрежението или просто искате да се отпуснете - масажът на гърба е точно това. С нашите съвети можете наистина да поглезите човека, когото искате да масажирате. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, за да не стане масажът болезнен и да предизвика напрежение.
Направете сами масаж на гърба: Трябва да обърнете внимание на това
Преди да започне масажът на гърба, трябва да създадете приятна, релаксираща атмосфера. Ако другият човек се чувства наистина комфортно, той или тя може да се наслади на масажа много по-добре.
- Предварително проветрете стаята. The свеж въздух оксигенира тялото и му помага да се отпусне. Докато масажирате обаче, трябва да затворите прозорците. Тъй като теченията могат да доведат до спазми на мускулите.
- Стаята също трябва приятно топло за да могат мускулите и кожата да се отпуснат. Идеалната температура зависи от личните предпочитания и е между 20 и 24 градуса.
- Вашият колега трябва да бъде на един съвпадаща подложка направи удобно. За това е подходяща масажна маса, но и матрак или удобен диван. Повърхността не трябва да е твърде твърда или прекалено мека. Можете също така да осигурите одеяло и няколко възглавници.
- Затъмнена, индиректна светлина може да ви помогне да забавите и да се концентрирате изцяло върху масажа. Светлината от е особено красива Свещи.
- За още по-приятно настроение можете Ароматизирани свещи или тамянни пръчицисветва и меко, нежно музика играйте.
Основи за релаксиращ масаж на гърба
За успешен масаж на гърба има някои техники, с които дори като неспециалист не можете да сгрешите.
Най-нежната масажна техника е тази Ефлераж. За целта внимателно поглаждате ръцете си върху кожата на човека, когото искате да масажирате. Това й помага да се отпусне напълно, особено в началото на масаж.
Също така Петрисаж, месенето на кожата е проста техника с големи ефекти. Можете или да търкате кожата внимателно между пръстите и ръцете си или да оказвате натиск отгоре, като я притискате внимателно към подлежащите кости или сухожилия. Също така масажирате мускулите и тъканите под кожата.
В триене разтрийте дланите на ръцете или върховете на пръстите си с кръгови движения върху кожата на човека, когото масажирате, създавайки релаксиращо триене.
Можете също така леко да докосвате отделни области - тази техника се нарича Тапотементиране. Тя може да бъде много полезна, особено за напрежение или втвърдени мускули.
Също така вибрация може да разхлаби напрегнати или тесни области. За да направите това, поставете ръцете си върху кожата на другия човек и ги движете напред-назад с бързи движения, без да натискате твърде силно.
С всички техники трябва да започнете възможно най-внимателно и с възможно най-малко натиск и постепенно да го увеличавате с течение на времето.
Релаксационните упражнения могат да намалят стреса и да забавят ежедневието. Показваме ви класически упражнения и забавящи техники от внимателност.
Масаж на гърба: 5 стъпки към релаксация
Ако имате остра болка в гърба, напрежение или за профилактика, трябва редовно да разтягате гърба си. Ще ви покажем три прости упражнения за ...
Избягвайте да правите грешки с масажа на гърба
За да може вашият масаж наистина да се отпусне и да не причинява болка, определено трябва да избягвате няколко неща:
Натиснете по време на масажа не прекалено стегнат. Това не само може да бъде болезнено, но и да накара масажиращия да се схваща и да създава напрежение. Започнете възможно най-внимателно и само бавно увеличавайте налягането. От време на време питайте дали масажът е удобен или на някои места трябва да бъде по-стегнат.
Не се отказвайте от това Масажно масло, тъй като сухото триене между вашата кожа и това на другия човек може бързо да стане неудобно и болезнено. Ако нямате под ръка розово или бадемово масло, можете да използвате всяко друго растително масло.
Масаж в никакъв случай директно върху гръбначния стълб или върху други кости. Ако приложите натиск тук, това е много неудобно и дори може да навреди. Също така в Регион на бъбреците трябва да внимавате и да масажирате само много внимателно, без натиск.
В силна болка, остри проблеми с гърба или луксации не трябва да правите масаж - тук трябва да работи само обучен масажист. Също така трябва да се въздържате от срещи с хора в бременност, С Сърдечно-съдови заболявания или Риск от тромбоза за масаж.
Масажът на краката е полезен и релаксиращ. На какво трябва да обърнете внимание и как можете лесно да направите масаж на краката за себе си ...