Съвети и трикове, за да си възвърнете линията
Повечето бременни жени знаят основите на добрите навици в начина на живот, но знаят ли точно какво да правят и достатъчно ли е лесно за тях?
Действия, които трябва да се предприемат преди големия ден
Повечето жени не се подготвят за бременност. Освен че не се подготвят, 25% от бъдещите майки забременяват случайно. Едва когато са бременни, започват да приемат фолиева киселина, приемът на алкохол се променя и половината от тях все още не ядат препоръчаното количество плодове и зеленчуци. Всичко това, за да се каже, че те трябва да бъдат обучени от самото начало на бременността си какво трябва да направят, за да подобрят своята физическо състояние и какви ще са ползите. Не е късно да започнете, защото най-трудното ще дойде след раждането.
По време на бременност, няколко жеста може да се постави, за да се улесни загубата на тегло след раждане. Просто следвайте това кратко ръководство с лесни за разбиране обяснения.
Пригответе ястия предварително замразени.
Ще спестите много време и енергия. Така ще имате повече време да отделите на бебето и тренировките си.
Планирайте тренировъчните си дни.
Говорете с партньора си за план за игра, който ще ви помогне да имате време за работа върху кардиото. Ще можете да избегнете прегради, които отнемат много време.
Продължете интензивните упражнения със съгласието на вашия акушер, без риск от падане.
Бягането не е забранено за жени, които са го правили преди. Поддържането на способността за енергични упражнения ще намали трудността да започнете отново след раждането. Мотивацията също ще бъде по-лесна за запазване.
Отделете време, за да помогнете на родителите си
. през 9-те месеци на бременността. Така че можете да имате повече време за обучение. Така че уговорете се да гледате тази детегледачка седмично.
Посещавайте своя остеопат на всеки 1-3 месеца.
Това ще ви помогне да върнете всичките си органи, които се движат от бебето. Лошо разположените или претъпкани органи са по-малко ефективни и следователно не могат да отстранят токсините толкова много. При лечение енергията се използва по-добре от тялото, защото хранителните вещества се използват по-добре. И накрая, това ще ви помогне да намалите или дори да премахнете болката, която може да ви демотивира да отидете на фитнес.
Тренирайте, за да натрупате сила.
Правете серии от 4-8 повторения, които наистина ще ви направят по-силни. Тази сила ще се използва през многото часове на седмица, през които ще трябва да държите малкото си в ръцете си. Като можете да вдигате по-тежки товари, ще бъдете по-малко уморени и отново ваши сърдечно-съдови тренировки ще го почувства най-доброто. Освен това ще ви помогне да бъдете по-независими, когато съпругът ви е далеч и трябва да повдигате или премествате тежки предмети.