Съвети и трикове за бързо отслабване след бременност
Много жени се чудят колко време отнема отслабване и възвърнете тялото преди бременността. Обикновено трябва да планирате да възстановите теглото си преди бременността в рамките на 6 до 12 месеца след раждането. Повечето жени губят половината от теглото на бебето си 6 седмици след раждането (след раждането). Останалите отлитат най-често през следващите месеци. Но как да го направя? Открийте нашите съвети в останалата част на тази статия.
Не бързайте
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Ако отслабнете твърде рано след раждането, възстановяването може да отнеме повече време. Дайте си до 6 седмици, преди да се опитате да отслабнете. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето ви стане поне 2 месеца и вашето мляко се нормализира, преди драстично да намали калориите.
Стремете се да изгорите килограм и половина най-много на седмица. Можете да направите това, като ядете здравословни храни и спортувате; и това след като вашият доставчик на здравни услуги ви е разрешил за редовна физическа активност.
Жените, които кърмят изключително, се нуждаят от около 500 повече калории на ден, отколкото преди бременността. Тези калории идват от здравословен избор като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Не падайте под минималния брой калории, от които се нуждаете.
Кърмене
Ако кърмите, ще искате да отслабнете бавно. Отслабването след бременност твърде бързо може да доведе до производство на по-малко мляко. Загубата на около един и половина килограма (670 грама) на седмица не трябва да се отразява на доставката на мляко или здравето ви. Кърмене кара тялото ви да изгаря калории, което ви помага да отслабнете. Ако сте търпеливи, може да се изненадате колко тегло губите по естествен път, докато кърмите.