Съвети d; влязъл; nement и r; vince gironda gime

Постоянно получавам този въпрос: "Какво упражнение или упражнение трябва да направя, за да се отърва от мазнините?" Що се отнася до намаляване на телесните мазнини, този проблем

nement

Съдържание:

Постоянно получавам този въпрос: "Какви упражнения или упражнения трябва да правя, за да се отърва от мазнините?"

Що се отнася до намаляване на телесните мазнини, тези въпроси почти винаги са свързани с диетата, а не с тренировките. "Железният гуру" Винс Жиронда каза: "Скулптурата на тялото е 80% диета. Ако първо не диета, останалото не е приложимо.

Разказаха ми историята на деветнайсетгодишен Пит, който беше с наднормено тегло и мазнини, диетата му се състоеше предимно от тестени изделия и други въглехидрати. Целта на Пит беше да стане победител на Мистър Америка. Под крилото на Винс Жиронда Пит беше разкъсан и спечели титлата Мистър Калифорния. Как го направи? Следвайки съветите на Винс, той постепенно намалява въглехидратите си и увеличава приема на протеини.

Хранене в каменната ера

По-голямата част от консумацията на хранителни вещества през последните 100 000 години е под формата на наситени животински мазнини и протеини, като мазнините представляват най-висок процент. Останалото е съставено от неща, които могат да се ядат в сурово състояние, като зеленчуци, плодове, някои (сезонни) плодове и ядки. Това по същество е това. Едва наскоро човешката диета премина към диета с високо съдържание на въглехидрати - хляб, тестени изделия, бонбони, газирани напитки и т.н. И ние станахме по-големи и по-болни и по-слаби след тази промяна.

Арнолд и много културисти през 60-те години спазват диетата на Винс Жиронда от пържола, яйца, протеин на прах, смесени с цял крем и др.

Бодибилдър на име Еди Джулиани, който през 80-те работи в World's Gym, се смееше на „въглехидратни изроди“, които се опитваха да разчитат на диети, пълни с тестени изделия. „Нямам търпение културистите да се върнат на диетата с пържоли и яйца“, каза той. По това време Еди беше на 50-те си години, но все още имаше разкъсана шест опаковка, която щеше да накара всички да завиждат.

Няма съмнение, че хранителните мазнини не правят хората дебели - именно комбинацията от мазнини и въглехидрати (и прекомерна консумация на калории, свързана със заседнал начин на живот) прави хората дебели.

Наскоро реших драстично да намаля приема на въглехидрати. Замених всички въглехидрати със зелени зеленчуци и ограничих плодовете си до една порция на ден. Получих много по-слаба диета с 65% мазнини от всякога с 50% въглехидрати. (Опитвам се да балансирам наситените си мазнини с омега 3 масла и се опитвам да консумирам по-постно месо, но мазнините все още са калорично мазнини. Диетичните мазнини също нямат много общо с холестерола и сърдечните заболявания. Ако искате истината, прочетете „Митове за Холестерол от д-р Уфе Равнсков.)

Приемът на калории беше по-висок, но телесните мазнини намаляха, а енергийните нива се повишиха и нямах „нивата на кръвната захар“, които имах по време на по-висока въглехидратна диета.

Първо, постепенно намалете количеството преработени въглехидрати, което ядете. Тестени изделия, хляб и др. обикновено са най-големите проблеми. Заменете калориите в тях с протеинови храни и зелени зеленчуци.

Яденето на пет до шест малки хранения през целия ден ще помогне. Например, ако изядете 2500 калории, разделете това на пет и вземете 500 за закуска, сутрин/следобеден чай, обяд и вечеря.

Да пиеш много вода. Ако не пиете поне галон на ден, вие се настройвате за задържане на вода. Бъбреците ви няма да имат достатъчно течности, за да функционират и трудно ще загубите телесни мазнини.

Винс Жиронда се застъпи за този тип обучение преди около 30 години. Той отново стана популярен като German Volume Training. Теорията е, че излагайки мускулните влакна на толкова голям обем работа, те са принудени да растат по-високи (или да умрат, опитвайки се!).

Това просто включва извършване на 10 серии от 10 повторения на едно и също упражнение, докато почивате само около 60 секунди между всеки набор. Използваното тегло е около 50% от вашата 1RM, което ще се почувства много леко през първите няколко комплекта. Но с настъпването на умората ще трябва да се биете, за да получите 10 пълни повторения и да пожелаете да започнете с по-леко тегло. След като всъщност можете да изпълните 10 серии от 10, ще увеличите теглото на следващата си тренировка.

Ето пример за ежедневна интервална тренировка, която можете да опитате за 10-сетната техника с 10 повторения:

= Щракнете, за да видите упражнението

Ден 1

Крака, гърди и бицепс

Клек - 10 серии от 10 повторения

Спускания - 10 серии от 10 повторения

Проповедни къдрици - 10 серии от 10 повторения

Отпечатайте ден 1, щракнете тук!

Ден 2

    Почивка

3-ти ден

Гърб, рамене и трицепс

Кабелен ред - 10 серии от 10 повторения

Странично увеличение - 10 серии от 10 повторения

Tricep Rope Pushdown - 10 серии от 10 повторения

Отпечатайте ден 3, щракнете тук!

Ден 4

    Почивка

5-ти ден

    Повторете на ден 1 и т.н.

Както винаги, ако имате въпроси или коментари, моля не се колебайте да ми изпратите имейл на [имейл защитен] и не забравяйте да посетите уебсайта ми http://www.trulyhuge.com.

Както винаги, ако имате въпроси или коментари, моля не се колебайте да ми изпратите имейл на [имейл защитен] и не забравяйте да посетите уебсайта ми на адрес http://www.trulyhuge.com.