Съвет 1 как да изчислите теглото

Всичко за всичко

Съвет 1: как да изчислим теглото

Притеснявате ли се, че ще напълнеете, опитвайки се да поддържате оптимална сила? Ами има няколко начина да изчислите идеалното си тегло. Но си струва да се помни, че само една формула, подходяща за всички, не може да направи това - всеки има твърде много индивидуални характеристики и някои от тях трябва да бъдат взети предвид.

ръчно

Претеглете се няколко часа след хранене. По-добре, ако имате най-малко дрехи, обувките също трябва да бъдат свалени. Застанете точно на кантара, така че да не усещате напрежението на краката си или наднорменото тегло на единия крак.

Измерете височината си - също трябва да правите без обувки, да стоите тихо на равна повърхност, да изправите раменете си и да вдигнете главата.

Разбира се, всеки знае общата формула - от размера на растежа си струва да вземете 110, така че вземете число -по подразбиране Килограми от него Тегло. И така, човек, който е висок 170 сантиметра, трябва да тежи около 60 килограма. Но има няколко фактора, които карат тези критерии да варират. Например такива термини като "по-тежки" или "по-леки" кости.

Човек с широка и масивна скелетна структура или кости може да тежи малко повече от изчислената скорост. Първо, защото прекомерната слабост изобщо не му действа и известната заобленост може да коригира острите форми, и второ - дефицитът Тегло може да доведе до сериозни последици за здравето.

Напротив, продължава с хора, чиято тънка структура е достатъчно крехка - едва ли им е позволено да надвишават това по подразбиране, тъй като прекомерното тегло може да постави силен стрес върху тялото, сърцето, белите дробове и други органи.

Съвет 2: как да изчислим теглото на бременността

Когато изчислявате нормата на теглото по време на бременност, трябва да се придържате към специална таблица, предложена от лекаря. През цялата бременност жената може да наддаде средно между 9 и 13 кг.

ръчно

Бременността е може би единственият период в живота на жената, когато тя може да се отпусне и да се наслади на всеки спечелен килограм. Но не всичко е толкова просто, масивно наддаване на тегло е недопустимо, тъй като е неприемливо да се подлагате на диета и да се ограничавате малко, когато лекарят казва, че сте надценили. Как да изчислим теглото на бременността?

Можете да тежите между 9 и 13 кг през цялата бременност. Разпространението в цифрите се дължи на факта, че конституцията на всяка жена е различна, някой е висок, един е склонен да има наднормено тегло, а някои не. Много от тях страдат от отравяне на кръвта през първия и последния триместър, така че печелят малко. Трябва да кажа, че първите два месеца от „интересната ситуация“ не могат да се отразят на вашата фигура, започнете да растат и да я разширявате през втория или третия триместър, като добавяте 350-400 грама всяка седмица. Това е 300-400 грама на седмица, започвайки от 30-та седмица на бъдещата майка средно по-тежко от 50 грама на ден. Не се препоръчва да се събират повече от 2 кг на месец.

Как да изчислим нормата на теглото по време на бременност Гинеколозите използват специална маса, която трябва да ви предоставят. В допълнение, те използват специална скала, наречена Средна физиологична скала на печалбата, която отразява препоръчаното наддаване на тегло през последните 3 месеца от бременността. При изчисляването на лекарите добавете 22 грама на 10 см растеж седмично. Ако височината ви е 170 см, обикновено можете да качите 374 грама на седмица. С увеличение от 180 см, това число може да се увеличи до 400 грама.

Ако искате да изчислите теглото на бременността, трябва да знаете своя индекс на ИТМ. За тази цел първоначалното ви тегло трябва да бъде разделено на количеството растеж в m². Например слабите жени имат ИТМ

ръчно

Доколкото теглото ви е почти нормално, можете да го определите по гънката в долната част на корема. Измерете го - за жените приемливият процент е 2-4 см, за мъжете - 1-2 см . Експертите смятат, че 5 см или повече говори за затлъстяването.

Има везни, които определят количеството мазнини в тялото. Така че жените трябва да имат 18-25% мазнини, мъжете - 12-18%. Теглоx ще бъде малка грешка, но благодарение на такива измервания може да се разбере, че хората, седнали на диета, губят - мазнини, вода, мускулна маса .

Можете да изчислите ИТМ (Индекс на телесна маса) ИТМ се изчислява, като се използва формулата ИТМ = m/h на квадрат, където m е масата на човек в килограми и h е височината на човека (в метри). Определят се следните стойности на ИТМ: по-малко от 15 - остър дефицит Тегло; от 15 до 20 - дефицит Тегло; от 20 до 25 - нормалното тегло; от 25 до 30 - наднормено тегло; над 30 - затлъстяване.

Можете да изчислите метаболизма си. Това измерване се извършва на два етапа. Първо определете теглото си, сякаш сте собственик на нормален бартер: 45 кг + 1 кг за всеки сантиметър растеж над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг. На второ място, прави се корекция за бавен метаболизъм - добавете 4,5 до 7 кг; добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг); добавете още няколко килограма (за първоначално тегло от 100 кг).

Съвет 4: Как да изчислите нормалното си тегло

Здравето и теглото са термини, които не могат да бъдат разделени един от друг. Човек не може да се похвали с добро здраве, ако масата на тялото му надвишава или не достига нормата. Следователно всеки трябва да знае нормалното си тегло.

Съвет 5: как да изчислим загубата на тегло

Уважаваните момичета разбират, че пълнотата не трябва да нарушава живота и да разваля външния вид на човека. Но много малко хора могат самостоятелно да научат колко голямо е телесното им тегло: дали надвишава нормата или не.