Сутрешно упражнение Упражнението сутрин има тези предимства

Чрез сутрешните упражнения подобрявате качеството на съня си, постигате по-бързо отслабване и започвате деня с повече енергия. Това, което звучи твърде добре, за да е истина, е доказано чрез проучвания. Всичко за сутрешните упражнения.

Защо сутрешни упражнения?

Morgenstund има злато в устата си - също по отношение на спортните дейности. Всеки, който вече е правил сутрешни упражнения, знае положителния ефект: циркулацията ви започва, вие започвате деня и сте по-балансирани.

Особено хората, които трябва да преодолеят своето вътрешно по-слабо себе си за спорт, се възползват от изпотяването сутрин - в края на краищата, програмата се отбелязва рано. Също така Професионална асоциация на германските интернисти препоръчва упражнения сутрин. Това не само повишава ефективността ви, но и качеството на съня,

По-добър сън чрез упражнения сутрин

Можете значително да подобрите съня си чрез сутрешни упражнения, както подчертава професионалната асоциация на германските интернисти. Това е доказано от проучване, при което са изследвани субекти, които предпочитат да спортуват сутрин, обед или вечер.

Отслабнете по-бързо благодарение на ефекта на изгаряне

Участниците, които колоездеха по 30 минути на ден в 7 часа сутринта, спаха най-добре: изследването на съня им показа, че са преминали през по-лек сън и фази на дълбок сън от останалите. В резултат на това те увеличиха общия си брой цикли на сън и по този начин качеството на съня си.

Отслабвайте по-бързо със сутрешни упражнения

Тези, които спортуват сутрин преди закуска, губят излишни килограми по-бързо. Проучване на Британския университет в Бат стигна до резултата. За тази цел след тренировка бяха прегледани осем души с наднормено тегло.

Той показа, че хората, които са тренирали преди закуска, са черпили енергията си от собствените запаси от мазнини в тялото и така са го правили Активно насърчава изгарянето на мазнини. Онези, които са тренирали след закуска, са използвали само калориите от предишното хранене.

Повече енергия за деня

Сутрешните упражнения също ви дават много енергия, за да преминете през деня. Американският американски университет Бригъм Йънг установи в проучване, че сутрешните спортисти обикновено са по-активни през целия ден.

Какво трябва да се има предвид по време на сутрешните упражнения?

В ежедневието понякога не е толкова лесно да се правят сутрешни упражнения всеки ден. Упражнението сутрин може да изглежда предизвикателно, особено ако сте на работа или трябва да се грижите за децата си. Тренировката сутрин не трябва да е трудна.

• Продължителност на обучението: Дори кратките тренировъчни единици от десет минути или повече имат положителни ефекти.
• време: Сутрешните упражнения преди закуска са особено ефективни. При проучвания за сутрешни упражнения тестваните обикновено тренират в 7 часа сутринта.
• Време е за ставане: След ставане си позволете поне десет минути да се събудите спокойно.
• Слушайте тялото: Всеки цикъл е различен. Разберете кои сутрешни упражнения са най-подходящи за вас.

Какво да правим срещу крампи?

Кои спортове са особено подходящи за сутрешни упражнения?

Следните спортове са създадени за сутрешни упражнения. Те ще ви помогнат да съберете енергия за деня.

• йога
• Пилатес
• Джогинг, бягане или ходене
• Да отидете на колело
• плувам

Особено напрегнатите спортове също са подходящи за сутринта, но могат да създадат проблеми, особено за хора с проблеми с кръвообращението. Трябва да правите взискателни силови и кардио тренировки само сутрин, когато наистина се чувствате достатъчно в форма.

---